JevifPak Postado 23 de abril de 2007 Autor Postado 23 de abril de 2007 Muito bom o tópico Kra.. estou acompanhando... se possível coloca ai o seu BF, pra avaliar quanto vc ta perdendo realmente de gordura. vlw dia 9/04 era 14% agora deve ta 12% menor mais vou medir o BF somente no final da hipocalorica dia 09/05 t+
JevifPak Postado 24 de abril de 2007 Autor Postado 24 de abril de 2007 Opa! Segunda: dieta 100% Terça: dieta 95% Guerrilha Cardio HJ adivinhem? bah tava correndo entro uma mosca na minha boca e engoli a que mer.da, so comigo que acontece essas coisas, dai meti agua rapidao e no fim deu 1h de azia por causa da agua rapida... será que a mosca é anti-catabolica? HAUUHAUHAUH t+ galera
JevifPak Postado 2 de maio de 2007 Autor Postado 2 de maio de 2007 Conclusão Final e encerramento do Topico. Porem ainda caso necessitem ajuda ou trocas ideias, estou a disposição mesmo no topico ou por MP. Relato guerrilha cardio Medidas: segunda 09/04 75,5kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga Dieta 8:30 café da manhã 50g granola 20g aveia 15g proteina de whey 20g proteina de albumina leite desnatado ou agua 11:30 almoço 200g carne 1 xicara arroz branco ( minha xícara é 220g) + salada 14:00 lanche pré-treino 30g proteina de soja 2 bananas ou 2 maça se não tiver banana 1 colher de mel agua 16:30 pós-treino 30g proteina whey 50g carbo de malto 17:00 pós-solido 5 claras de ovos 2 fatias pão integral 20:00 janta 200g carne + salada 23:00 albumina saltos OBS:dieta hipocalorica com suplementos albumina, whey e malto. Gasto nesses suplementos 90,00 à 100,00 para um mês. Sal, sódio cortado em 50% até 70% Método de Guerrilha Cardio Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) 1º semana Percentual da dieta seguida Segunda:100% Terça: 95% Quarta: 95% Quinta: 100% Sexta: 100% Sabado: 100% Domingo: 100% Dias de Guerrilha Cardio GC na esteira segunda GC quarta GC sabado GC domingo Resultado da Semana Medidas: segunda 09/04 75 kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga Medidas: segunda 16/04 73 kg 37 braço 60 coxa 31 antebraço 38 panturrilha 84 barriga 2º semana Percentual da dieta seguida Segunda:100% Terça: 95% Quarta: 90% Quinta: 100% Sexta: 90% Sabado: 100% Domingo: 100% Dias de Guerrilha Cardio GC quarta GC sexta GC sabado GC domingo Resultado da Semana Medidas: segunda 16/04 73 kg 37 braço 60 coxa 31 antebraço 38 panturrilha 84 barriga Medidas: segunda 23/04 72kg 37 de braço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 82,5 barriga 3º semana Percentual da dieta seguida Segunda:100% Terça: 95% Quarta: 95% Quinta: 100% Sexta: 100% Sabado: 100% Domingo: 100% Segunda: 100% Terça: 95% Quarta: 50% Quinta: 90% Dias de Guerrilha Cardio GC terça GC quarta Resultado da Semana Medidas: segunda 23/04 72kg 37 de braço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 82,5 barriga 71,5kg 37,5 de braço, antes ele tinha um poco mais de 37,arredondei para 37 mais agora no final medi e esta com 37,5 59 de coxa 31 antebraço 38,5 panturilha, acho que cresceu com GC, ou nao medi direito na inicial 81 barriga Bom, encerro aqui este relato sobre o aeróbico Guerrilha Cardio. Conclusão: quase 2 meses, para realizar ele completo, sendo que o relato é apartir do momento de ter conseguido fazer completo. Próximo relato sera Guerrilha Cardio com Thermogenico. Conclusão: Ótimo aeróbico, concerteza um dos melhores se não o melhor método de perda de gordura de forma saudável. Não é nem será qualquer um que consiga realiza-lo de forma completa, seus resultados são melhores em corridas aberto, como eu pratiquei, em esteiras e bicicletas nunca sera o mesmo. Perda de massa magra? Nem brinca, nenhuma, isso para mim era um medo, agora virou mais um dos mitos da musculação, que são criados atoa, para concervar a massa, basta saber. Espero ter ajudado Parei repentinamente, pouco antes do esperado, pois esta muito frio para correr, moro na serra gaucha. t+
JevifPak Postado 9 de maio de 2007 Autor Postado 9 de maio de 2007 resultado que falta BF antes: 14% BF depois: 9,3% muita queda ne...em 4kgs e poco, entao logico que foi pura banha e tb ver o percentual tem uma margm de erro como todos sabem.. t+
romeo Postado 9 de maio de 2007 Postado 9 de maio de 2007 bah tava correndo entro uma mosca na minha boca e engoli a que mer.da, so comigo que acontece essas coisas
JevifPak Postado 9 de maio de 2007 Autor Postado 9 de maio de 2007 kkkkkkkkkkkkkkkkk ta rindo ne sarado hauhuheu cara, na boa tinha gosto tipo ortela seila senti gosto assim an boca h\uheauhuhAHAUHUH ta loko... t+
MkT Postado 17 de junho de 2007 Postado 17 de junho de 2007 só uma duvida Guerrilla Cardio é pra estimular o organismo para queima de gordura ,é essa minha dúvida ... vale mais fazer o Guerrilla Cardio antes do treino ou separadamente? qual vcs acham que surtirá mais efeito?
sekiel Postado 17 de junho de 2007 Postado 17 de junho de 2007 cheguei a postar sobre essa minha duvida la na parte de treinamento, mas vou deixar aki tb por ter um maior acompanhamento do pessoal. Eu vou fazer o treinamento na esteira, mas ter q parar pra pegar um pico de novo eh foda, sera q eu posso em vez de parar reduzir a velocidade ?! Se ninguem nunca testou fazer isso, bom eu me prontifico a fazer, se o pessoal quiser começo a deixar aki as medidas e dentro de uma semana podemos dizer se vale a pena ou n.
JevifPak Postado 19 de junho de 2007 Autor Postado 19 de junho de 2007 só uma duvida Guerrilla Cardio é pra estimular o organismo para queima de gordura ,é essa minha dúvida ... vale mais fazer o Guerrilla Cardio antes do treino ou separadamente? qual vcs acham que surtirá mais efeito? separado treina 3x semana e no restante gc, pode faz 1 dia folga t+
JevifPak Postado 19 de junho de 2007 Autor Postado 19 de junho de 2007 cheguei a postar sobre essa minha duvida la na parte de treinamento, mas vou deixar aki tb por ter um maior acompanhamento do pessoal. Eu vou fazer o treinamento na esteira, mas ter q parar pra pegar um pico de novo eh foda, sera q eu posso em vez de parar reduzir a velocidade ?! Se ninguem nunca testou fazer isso, bom eu me prontifico a fazer, se o pessoal quiser começo a deixar aki as medidas e dentro de uma semana podemos dizer se vale a pena ou n. Ok, faça o relato nessa sala mesmo tire medidas como barriga, bf e talz pode fazer reduzindo sim, mais nao muito senao esteira demora a pega no piqwue de novo t+
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