sekiel Postado 19 de junho de 2007 Postado 19 de junho de 2007 Seguinte, começa meu relato. Primeiro, mto dificil fazer o guerrilha na esteira, o fato de ter q da um pico de velocidade de uma hora pra outra com a esteira eh mto dificil, entaum decidir fazer com bicicleta ( e corrida ao final de semana ). Meu treino vai se diferenciar do JevifPak em alguns aspectos, q sao eles: Alimentação -> irei manter minha alimentação e n vou utilizar nenhum suplemento durante o treino. Dias de GC -> irei extrapolar nos dias, de 3 irei tentar 5. 1° Semana -> 18/06 Barriga -> 84,5 cm Braço -> 35 Coxa -> 54 PESO -> 77,2 KG -=Alimentação=- Meu treino começa de manha, então vai ficar um pouco diferente. -> Pre-treino ( antes das 9h ) Nada. -> Treino ( entre 9h e 11h ) -> Pos-treino Uma fruta -> Almoço Arroz, feijão, salada e alguma carne ( em grande maioria das vezes eu n consumo carne, mas irei acrescentar, para aqueles q obtarem seguir essa linha caso ela tenha sucesso ). -> Tarde Fruta ou algo q corresponda ao seu valor calorico ( ou superior para aqueles q qurem algo para ajudar "engordar" ). -> Janta O mesmo do almoço ( ou 2 pães de sal + café com leite, ou outra bebida ) -> Ceia Eu geralmente n como nd na ceia, mas nesses dias eu irei comer algo, vou obtar por biscoitos tipo sal e agua. Meu objetivo com esse treino, eh criar outra linha diferente da criada pelo JevifPak. Procurando ter uma perda maior de peso ( mtos podem dizer q irei perder massa, mas vamos ver o q vai dar ao final de 1 mes ). De ontem para hoje, percebi uma diferença, por incrivel q pareça sai dos 77,2kg para 76,8kg. Irei confirmar se isso foi uma "doidera" do meu corpo ou se foi realmente o GC amanha ao chegar na academia. Porem so irei mostrar os resultados de uma em uma semana. Antes de me despedir gostaria de saber como calcula o BF. Grato
sekiel Postado 26 de junho de 2007 Postado 26 de junho de 2007 bom, era pra eu ter postado ontem mas acabou n dando ! vou colocar as medidas ae, so eskeci de me pesar, mas ta valendo ( hoje ainda eu atualizo com meu peso ). 2° Semana - 25/06 Barriga -> 83 cm Braço -> 35 Coxa -> 54 PESO -> 76,2kg
bRN Postado 1 de julho de 2007 Postado 1 de julho de 2007 e ai galera blz ? pow eu li alguns tópicos sobre o GC, mas ainda estou com algumas dúvidas.. uma delas é em que horário fazer o GC, se é antes do treino de musculação, depois do treino, ou algumas horas antes ou depois.. outra dúvida é se os 10 segundos são andando, trotando ou parado.. abraxxxxxx!!!
sublime Postado 2 de julho de 2007 Postado 2 de julho de 2007 e ai galera blz ? pow eu li alguns tópicos sobre o GC, mas ainda estou com algumas dúvidas.. uma delas é em que horário fazer o GC, se é antes do treino de musculação, depois do treino, ou algumas horas antes ou depois.. outra dúvida é se os 10 segundos são andando, trotando ou parado.. abraxxxxxx!!! GC é bom fazer nos seus dias de OFF, ex. você malha seg., quarta e sexta e faz GC terça, quinta e sabado. acredito que os 10s de descanço seja 'parado' mesmo, da uma olhada que tem um tópico explicando certinho como fazer. abraço
bRN Postado 2 de julho de 2007 Postado 2 de julho de 2007 pow valeu brotherrr! mas então o problema é esse.. eu treino todos os dias, de vez em quando até de sábado, por isso queria saber se é bom fazer algumas horas antes ou depois do treino.. então eu dei uma lida mas alguns falam que é caminhando e outros falam que é parado, por isso fiquei em dúvida.. bom se alguém puder me falar os horários pra realizar o GC eu agradeço desde já.. abraxxx!
victor.motta Postado 2 de julho de 2007 Postado 2 de julho de 2007 Topico pra lá de interessante... Vou começar a praticar.... Vamos ver!!!!!! abs! Victor
sublime Postado 4 de julho de 2007 Postado 4 de julho de 2007 e ai galera blz ? pow eu li alguns tópicos sobre o GC, mas ainda estou com algumas dúvidas.. uma delas é em que horário fazer o GC, se é antes do treino de musculação, depois do treino, ou algumas horas antes ou depois.. outra dúvida é se os 10 segundos são andando, trotando ou parado.. abraxxxxxx!!! cara, GC é MUITO pesado..não é brincadeira não... o melhor que você tem a fazer é treinar 3x p/ semana e fazer GC outras 3x em OFF...masss se você quiser mesmo fazer GC e treinar no mesmo dia tenta dar uma boa distância entre eles, se possível faça um de manhã e o outro a tarde..os 10s são 'parado' mesmo. abraço
victor.motta Postado 4 de julho de 2007 Postado 4 de julho de 2007 Bom, Primeiro tem realmente que acostumar o corpo ao treino intenso... nao é facil conseguir realizar com perfeicao a GC para quem nao tem um minimo de condicionamento... Estou entao fazendo um treino de "adaptaçao" essa semana, pra na proxima já pegar de vez forte no exercicio... Galera, postem aí os resultados!!! abs!!! Victor
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