Aparelhos que tenho:

- barra fixa (aquela que fica na parede)

- 2 barras pequenas de 40 cm

- 1 barra de 120 cm

- anilhas de 1, 2, 3 e 5kg

- banco de abdominal (inclinado/reto/declinado)

Exercícios que faço:

Barra Fixa

Remanda Unilateral

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

Supino Reto Halteres

Supino Declinado Halteres

Supino Inclinado Halteres

Elevação Lateral

Os exercícios de triceps esqueci o nome (faço 2).. qdo lembrar eu edito aqui.. rs

Gostaria da opinião de vcs de exercícios que posso fazer em casa para substituir algum desses ou para ir variando de vez em quando

Valeu!!

PEITO

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

OMBRO

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

COSTAS[/b

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... tepUp.html

BÍCEPS

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

(pode fazer em pé, apoiando o braço no banco)

TRÍCEPS

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Eu tiraria a barra fixa.

Sinceramente, não creio que dê nenhum resultado significativo...

quanto ao treino com pesos tá blz

sobre a barra fixa eu faço pq sinto pegar bem a "asa"

acho que tenho um resultado legal com a barra fixa e pegada fechada

e serve como um aquecimento tb pros próximos exercícios

---

os gifs ajudaram muito vlw cara

sobre esse exercício pra costa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

ele tb trabalha o peitoral tb né? naum tem problema sendo que malhei peito no dia anterior?

Eu tiraria a barra fixa.

Sinceramente, não creio que dê nenhum resultado significativo...

quanto ao treino com pesos tá blz

Barra fixa é um ótimo exercício pras costas,pode continuar com ele mau_faefi.

sobre a barra fixa eu faço pq sinto pegar bem a "asa"

acho que tenho um resultado legal com a barra fixa e pegada fechada

e serve como um aquecimento tb pros próximos exercícios

---

os gifs ajudaram muito vlw cara

sobre esse exercício pra costa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

ele tb trabalha o peitoral tb né? naum tem problema sendo que malhei peito no dia anterior?

Pode até pegar, mas pega da mesma forma que jogar futebol pega as coxas... é quase que nulo.

to 'treinando' em casa tb...

ZERO tempo de treina na academia...

e to tendo 'otimos' resultados ...

faço tipo um circuitinho...

barra + flexao + abdominal..

resultado = 1.5kg em 2 semana...

mas tem q ser qse mestre na intensidade...

pq senao... 0 results...

e acho q se tu tem tudo isso ae...

ta mais q bom..

o locemar jah deu tudo q tu pode faze..

soh monta algo q tu ache bom..

e sobre a barra..

discordo do lance..

barra pega sim e bastante... sabendo faze de forma correta e intensa

eh um exercicio tao bom qnto qlqr outro!

senao nem precisava faze puxada.. pq eh praticamente o msm movimento, soh q livre!!!