Treino - Me ajudem montar um?

[OMFG]

Eu nao entendi muito a parte da dieta, quer dizer que se eu continuar jogando bola normalmente, mas comendo bastante carboidratos, nao tem problema?

[Mentzer]

Eu nao entendi muito a parte da dieta, quer dizer que se eu continuar jogando bola normalmente, mas comendo bastante carboidratos, nao tem problema?

Problema até tem porque atrapalha na recuperação, mas consumindo mais carboidratos você evita que o futebol consuma sua massa muscular devido ao esforço aeróbico.

[OMFG]

Se fosse pra eu fazer um treino pra definicao em cima desse ai, seria so aumentar o numero de repeticoes?

Ao invez de 3x6/8 fazer 4x8/10?

[Mentzer]

Se fosse pra eu fazer um treino pra definicao em cima desse ai, seria so aumentar o numero de repeticoes?

Ao invez de 3x6/8 fazer 4x8/10?

Não existe isso de treino pra definição, definição é dieta e aeróbicos pra perder gordura, o treino é sempre o mesmo.

[OMFG]

Tipo, eh que tem um amigo que treina junto comigo, e ele quer definir

Entao ele pode fazer esse mesmo treino comigo?

[Mentzer]

Tipo, eh que tem um amigo que treina junto comigo, e ele quer definir

Entao ele pode fazer esse mesmo treino comigo?

Pode.

[OMFG]

Qq muda em fazer a rosca direta na barra Reta ou na W?

E nesse treino seria ruim adicionar uma Rosca Scot com a W? ou R21?

[positivo]

a - Peito e Ombros

Supino reto com barra - 3x6-8

Supino inclinado com halteres - 3x6-8

Crucifixo reto - 3x10-12

Desenvolvimento ombro com halteres - 3x6-8

Desenvolvimento por tras da nuca com barra - 3x10-12

b - Costas e Trapézio

Puxador frontal aberto ou Barra fixa - 3x6-8

Remada curvada - 3x6-8

Remada baixa fechada - 3x6-8

Encolhimento com barra pela frente - 3x12-15

c - Coxa e Panturrilha

Agachamento - 4x10-12

Cadeira extensora - 3x12-15

Mesa flexora - 3x12-15

Panturrilha em pé - 3x15-20

Panturrilha sentado - 3x15-20

d - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca direta com barra reta - 3x6-8

Triceps testa - 3x8-10

Rosca martelo - 3x6-8

Extensão triceps na polia - 3x8-10

Flexão de punhos - 2x12-15

tem algum problema de eu fazer o abc 1 x por semana

com 4 series de 8-10 repetiçoes em todos os aparelhos que eu uso??

[Mentzer]

Qq muda em fazer a rosca direta na barra Reta ou na W?

E nesse treino seria ruim adicionar uma Rosca Scot com a W? ou R21?

Pega parte diferente do bíceps com a barra W, parte essa que já é trabalhada na Rosca martelo. O treino já tem séries o suficiente.

tem algum problema de eu fazer o abc 1 x por semana

com 4 series de 8-10 repetiçoes em todos os aparelhos que eu uso??

Depende quantos exercícios você faz.

[Belgian blue]

Qq muda em fazer a rosca direta na barra Reta ou na W?

E nesse treino seria ruim adicionar uma Rosca Scot com a W? ou R21?

Nao faca rosca scott, é uma bosta.

Faca a rosca spider!!