Treino - Me ajudem montar um?

[OMFG]

Bom galera, se possível gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino mais especificamente pra Braço (triceps / biceps / ombro) e Peito.

Eu faco academia a quase 2 anos, ja tomei BCAA e Animal Mega Pack.

Obs: Nao Treino Perna

Parei a +- uns 5 meses atrás e voltei a 1 mês, ja peguei o ritmo de antes.

Eu não confio muito nos meus instrutores então prefiro pedir aqui pra vcs que fazem isso todos os dias e tvz alguém esteja treinando com o mesmo objetivo que o meu.

Ta aí a ficha da minha academia pra vcs verem os exercícios:

Pode ser um treino ABC, pois eu treino de Terça à Sábado.

Eu tenho 1,70 e 65Kg caso essas informacões sejam necessárias para montar o treino, e sou Mesomorfo!

Valeu!!

EDIT: Esqueci de mencionar, eu gostaria de tomar um suplemento pra ajudar nesse treino, qual vcs recomendam?

Estava pensando em No3

[Mentzer]

Não treina Perna?

[OMFG]

Nao, na academia eu faco bastante esteira e jogo bola quase 4 vezes por semana, e não vejo muita necessidade de fazer perna, então prefiro dar mais atencão pra cima da cintura

Mas na verdade eu sempre treinei, so agora que voltei que tomei essa decisão!

[Mentzer]

Sem treinar Pernas é impossível ter um bom crescimento, quando você as treina tem um efeito indireto de hipertrofia por todo o corpo (por questões hormonais etc..). Se mesmo assim decidir continuar não treinando-as, meus pesames.

[OMFG]

Ok, entao se der pode fazer um treino com ABCD incluindo Pernas!

[Mentzer]

a - Peito e Ombros

Supino reto com barra - 3x6-8

Supino inclinado com halteres - 3x6-8

Crucifixo reto - 3x10-12

Desenvolvimento ombro com halteres - 3x6-8

Desenvolvimento por tras da nuca com barra - 3x10-12

b - Costas e Trapézio

Puxador frontal aberto ou Barra fixa - 3x6-8

Remada curvada - 3x6-8

Remada baixa fechada - 3x6-8

Encolhimento com barra pela frente - 3x12-15

c - Coxa e Panturrilha

Agachamento - 4x10-12

Cadeira extensora - 3x12-15

Mesa flexora - 3x12-15

Panturrilha em pé - 3x15-20

Panturrilha sentado - 3x15-20

d - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca direta com barra reta - 3x6-8

Triceps testa - 3x8-10

Rosca martelo - 3x6-8

Extensão triceps na polia - 3x8-10

Flexão de punhos - 2x12-15

[OMFG]

Kra, mas nao seria muita pouca coisa de biceps?

E esse treino ta com bastante ênfase em braço?

[Mentzer]

Kra, mas nao seria muita pouca coisa de biceps?

E esse treino ta com bastante ênfase em braço?

É o suficiente, treine pesado e utilize alguma variável de intensidade semana sim/semana não e seus resultados vão ser ótimos.

[OMFG]

Esse treino ai seria mais pra ganho de massa muscular no caso ne?

Pq tem Poucas Repeticoes?

Se eu fizer esteira ou jogar bola interfere muito no treino?

[Mentzer]

Esse treino ai seria mais pra ganho de massa muscular no caso ne?

Sim, hipertrofia.

Pq tem Poucas Repeticoes?

Tem o número de repetições usual de hipertrofia, 6-10 em músculos normais e 10-20 em músculos com fibras lentas.

Se eu fizer esteira ou jogar bola interfere muito no treino?

Interfere sim se for demais e a sua dieta não cobrir o gasto calórico.