Treino para hipertrofia ALOD

[ALOD]

DADOS:

Mesomorfo

16 ANOS

1.78m

76KG

8 Meses de Treino

Meu alguém me ajuda por favor.

ABC (Seg-Quar-Sex) 1x na semana - Cadência 2-1-4 ou 2-0-4 sempre

A - Peito/Costas

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halteres 2x10

Crucifixo Declinado 2x15

Costas:

Puxador Supinado 2x15

Puxador Nuca 2x15

Remada Baixa 2x10

B - Pernas/Trapézio

Agachamento 2x15

Leg Press 45º 1x15

Extensor 1x Até a falha

Flexor 2x10 1x Até a falha

Panturrilhas 1x15 1x Até a falha

Encolhimento 2x15

C - Ombros/Biceps/Triceps

Elevação Lateral 2x10

Desenvolvimento Atrás 1x10 1x Até a falha

Triceps Francês 2x10 1x Até a falha - http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

Rosca Direta 2x10 1x Até a falha

Alguém ajuda opina por favor.

[lagb]

Vc treina a quanto tempo?

O ante-braço não aguentava mais pq? Vc treina braço antes das costas?

Se dando uma semana de descanso o seu ante-braço não se recuperou, pq vc vai reduzir para três dias de descanso? (Seg-Braço - Sex-Costas)

Bíceps e tríceps devem ser treinados por último, eles já são estimulados nos demais exercícios (Costas / Peito / Ombros).

Nas paralelas, para tríceps, mantenha o corpo reto na vertical.

[ALOD]

Vc treina a quanto tempo?

O ante-braço não aguentava mais pq? Vc treina braço antes das costas?

Se dando uma semana de descanso o seu ante-braço não se recuperou, pq vc vai reduzir para três dias de descanso? (Seg-Braço - Sex-Costas)

Bíceps e tríceps devem ser treinados por último, eles já são estimulados nos demais exercícios (Costas / Peito / Ombros).

Nas paralelas, para tríceps, mantenha o corpo reto na vertical.

Treino há 7 meses.

Não sei cara, eu comecei a fazer os exercícios com cadência fais poco tempo, ontem eu fui fiz rosca direta antes de treinar costas...chego no treino de costas meu antebraço falhava na 6ª-7ª repetição, sendo que eu faço 3x10.

Eu to meio perdido pra monta um bom treino, quero ficar com os peitos bem definidos, costas rasgadas, uns ombros bem grandes e os biceps bem redondos xD.HAHAHA quem não quer isso xD.

[lagb]

Treino há 7 meses.

Não sei cara, eu comecei a fazer os exercícios com cadência fais poco tempo, ontem eu fui fiz rosca direta antes de treinar costas...chego no treino de costas meu antebraço falhava na 6ª-7ª repetição, sendo que eu faço 3x10.

Eu to meio perdido pra monta um bom treino, quero ficar com os peitos bem definidos, costas rasgadas, uns ombros bem grandes e os biceps bem redondos xD.HAHAHA quem não quer isso xD.

Então está explicado.

Ainda acredito q melhor é deixar tríceps e bíceps por último. Existe até quem defenda que estes músculos não precisam de treino específico por já serem exercitados com os outros grupos musculares.

Resultados aparecem com o tempo (uns três anos)....

[ALOD]

EDITADO:

Po alguém posta algo ae...to treinando assim:

Cadência 2-1-4 sempre

A - Segunda-Feira - Peito/Costas

Peito:

Supino Reto 3x

Supino Inclinado com Halteres 2x

Crucifixo Declinado 3x

Costas:

Puxador Supinado 3x

Puxador Nuca 3x

Remada Baixa 2x

B - Quarta-Feira - Pernas/Trapézio

Agachamento 3x

Leg Press 45º 2x

Extensor 1x

Flexor 3x

Panturrilhas 3x ATÉ A FALHA SEMPRE

Encolhimento 3x

C - Sexta-Feira - Ombros/Biceps/Triceps

Elevação Lateral 2x

Desenvolvimento Atrás 2x

Rosca Direta 3x

Triceps Francês 3x - http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

Pulley Inverso 2x

Alguém pode opinar ?

[ALOD]

UP

[ALOD]

UP

Pow alguém da uma força =/

[ALOD]

UP...uma hora alguém tem que responder !

[ZéGaleto]

treino A

peito : acho melhor iniciar com um isolador tipo peckdeck ou crucifixo reto

e fazer o declinado com supino normal msm e fazer no máx. 2x cada aparelho

costas: tbm no máximo 2x cada variação

treino B

perna : tbm prefiro iniciar com isoladores ficando nessa ordem : flexora, extensora, agachamento e legpress, panturrilha se vc faz 1x até a falha já é suficiente mas depende tbm como essa parte responde ao treinamento.

talvez seja melhor deixar o trapézio pro msm dia q ombros...

treino C:

Pessoalmente não gosto de treinar ombros e braços no mesmo dia, já q no treino de ombros os braços normalmente sao muito exigidos, eu treino braço no mesmo dia de pernas,

treino de bíceps por ser um músculo pequeno, uma série (pesada) até a falha normalmente é suficiente, faça no máx 2x (apenas a segunda até a falha)

no triceps sugiro apenas um isolador + 1 composto tipo francês + banco ou paralelas.

espero ter ajudado em algo

t+

[ALOD]

Primeiro de tudo, brigado mesmo por ajudar.

treino A

peito : acho melhor iniciar com um isolador tipo peckdeck ou crucifixo reto

e fazer o declinado com supino normal msm e fazer no máx. 2x cada aparelho

Então o treino pra peito ficaria assim: 2x15 Crucifixo Reto

2x10 Supino inclinado com halteres

2x15 Supino Declinado ?

Falharia no Supino Declinado ?

treino B

perna : tbm prefiro iniciar com isoladores ficando nessa ordem : flexora, extensora, agachamento e legpress, panturrilha se vc faz 1x até a falha já é suficiente mas depende tbm como essa parte responde ao treinamento.

talvez seja melhor deixar o trapézio pro msm dia q ombros...

Ok, vo faze nessa ordem.

treino C:

Pessoalmente não gosto de treinar ombros e braços no mesmo dia, já q no treino de ombros os braços normalmente sao muito exigidos, eu treino braço no mesmo dia de pernas,

treino de bíceps por ser um músculo pequeno, uma série (pesada) até a falha normalmente é suficiente, faça no máx 2x (apenas a segunda até a falha)

no triceps sugiro apenas um isolador + 1 composto tipo francês + banco ou paralelas.

Tipo, eu treino de boa ombro e braços no mesmo dia.Ok, pra bíceps então vo faze Rosca Direta 1x10 e 1xAté a falha.

Quais exercícios você me recomenda pra tríceps ?

Eu posso treina os músculos nessa ordem?

Tríceps-Ombros-Bíceps, ou tem algum problema ?

espero ter ajudado em algo

t+

Opa, ajudo pra caramba cara, valeu mesmo.Até.