Me Ajudem, o que devo tomar... ?

[MrWalker]

Pessoal meu problema é o seguinte, começei fazer academia dês do começo do ano, ai os resultados foram o seguinte, eu era gordo agora emagreci, vejam.

Idade 17 Anos

1ª Avaliação

Peso: 89,00kg

% de gordura: 22,77

Altura: 1,77 mts

2ª Avaliação

Peso: 79,20 Kg

% de gordura: 19,86

Altura: 1,79 mts

3ª Avaliação

Peso: 76,70Kg

% de Gordura: 17,63

Altura: 1,79 mts

Essa 3ª Avaliação eu fiz a 1 mes e meio já devo estar com um pouco mais de peso e um pouco menos de % de gordura pois percebi que ganhei músculos.

Estou suplementando com Whey + Dextrose após o treino, 30g de Albumina logo que acordo e 30g antes de dormir, e também uma refeição bem montada com ajuda dos tópicos do fórum.

Porem meu problema é eu era gordo emagreci + ainda estou com uma barriginha mole com alguns peneus.

Gostaria de saber o que eu poderia fazer ?

Colageno ajudar endurecer ? Será que seria bom eu fazer um ciclo de Lipo 6 ?

Me ajudem essa sobre de pele ou gordura não sei o que é isso está me dando trabalho.

Obrigado.

[MrWalker]

alguem ?

[GirlGYM]

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

[MrWalker]

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

Cara já faço aerobicos faço Jiu-Jitsu e Muay Thai... Segue abaixo minha dieta com meu cronograma de treino.

Ao Acordar (05:50)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:30)

-2 fatias de pão de forma integral

-1 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

Faço Treino AB, com 85% da minha carga máxima (fiz um teste de carga máxima)

Treino A

- Peito (Supino Reto, Inclinado e Declinado)

- Tríceps (Testa, Pulley , Pulley com pegada invertida)

- Panturrilha ( faço só um aparelho lá com porque tenho a panturrilha boa já)

- Ombro ( Levantamento Lateral, Lev. Frontal e Trapézio com Halter)

Treino B

- Costa (Puxador Frente, Remada Sentada, Remada Baixa)

- Bíceps (Rosca Direta com a barra W, Rosca Alternada e Concentrada)

- Perna (Leg Press, Mesa Extensora, Mesa Flexora, Abdultor e Adultor)

Atualmente 4 Séries ( 2x 6rep. E 2x 8rep.) depois vai aumentando até chegar 10rep.

Pós-Treino

(16:35) Dextrose

(16:40) Whey 100% Optimun

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

Treino Jiu-Jitsu ( terça e quinta) das (20:00 as 21:40)

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- 1 colher de azeite

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Quanto a suplementação, acha que ta bom ? é preciso Colágeno ou Termogenico ?

Obrigado.

[GirlGYM]

Oi MrWalke,

o fato de vc fazer todas essas atividades não significa tb muita coisa.

Se a dieta estiver com falhas vc não terá o resultado que deseja.

Minha sujestão:

Café da manha (6:00 ou 6:30):

Albumina (Saltos)

250ml de leite desnatado

1 banana ou 2 bananas

aveia

pode acrescentar 1 iogurte ou neston, se kiser

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela (tira essa mussarela e troca por queijo minas)

- um pouco de requeijão light (procura comprar o da marca Danubio que tem 0 de gordura)

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

OBS: seu treino B tá muito longo, perna com biceps e costa, ficou pesado isso.

Pós-Treino:

Shake de Dextrose + Whey com agua.(pode misturar os dois)

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

Treino Jiu-Jitsu ( terça e quinta) das (20:00 as 21:40)

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30)

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo (corte a carne de porco do seu cardapio)

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Acho q vc não tem necessidade de colageno

Quanto ao termogenico ainda acho que tb não seria o caso.

Uma mudança nesse seu treino seria bom, porque to achando muito exercicio e pouco tempo de descanso. Se vc faz esse treino todos os dias , pior ainda. Poderia ser melhor aproveitado com um ABC por ex.

vou dar um ex:

Treino A

- Tríceps (Testa, Pulley , Pulley com pegada invertida)

- Perna (Leg Press, Mesa Extensora, Mesa Flexora, Abdultor e Adultor)

Treino B

- Peito (Supino Reto, Inclinado e Declinado)

- Ombro ( Levantamento Lateral, Lev. Frontal e Trapézio com Halter)

- Panturrilha ( faço só um aparelho lá com porque tenho a panturrilha boa já)

Treino C

- Costa (Puxador Frente, Remada Sentada, Remada Baixa)

- Trapézio (peça ao seu professor 2 exercicios)

- Bíceps (Rosca Direta com a barra W, Rosca Alternada e Concentrada)

faça exercicios abdominais utilizando com carga. fazendo dia sim, dia não. (sempre alternando) .

[Mazena]

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

disse tudo, sem +