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Emagrecer e crescer (editado. c/ foto)


Dynamo
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Bom, tenho dificuldade pra desenvolver massa magra, e se me descuido da alimentação.. engordo facil...

então montei uma dieta pra tentar queimar a gordura q ainda tenho e aumentar a musculatura ao mesmo tempo... gostaria da opiniao e sugestao de vcs...

7:00hs Café da manhã:

32g de Whey Protein da Body Action (otimo custo/beneficio)

1 copo de leite desnatado (c/ o whey diluido)

1 sanduiche de pão integral comfinissima camada de margarina light

10:00hs Treino pesado de Hipertrofia

11:00hs Pós-treino:

32g de Whey Body Action diluido em agua

12:00hs Almoço:

2 Colheres de sopa de arroz branco ou uma porção de Massa

1 concha de feijão

1 Carne Branca ou um bife médio de carne vermelha

Saladas a vontade (principalmente as termogenicas como couve e pimentao)

1 colher de sopa de Linhaça misturada a comida

Água

14:00hs 1º Belisco:

1 banana ou maçã

16:00hs 2º Belisco:

4 Bolachas de agua e sal ou Sanduiche de pao integral com fina camada de margarina light

1 banana

17:00hs 3º Belisco:

1 banana ou kiwi

1 copo de 200ml de chá verde recem preparado

18:30hs:

1 dose de Therma Pro sem Efedrina

19:00hs:

Corrida.. (não tenho noção exata de distancia e tempo ainda, mas chego quase morto em casa)

21:00hs Janta:

Meia colher de arroz

Meia concha de feijão

Sem carnes

Linhaça misturada a comida

Saladas a vontade

23:00hs:

1 copo de leite desnatado antes de dormir.

OBS: nos finais de semana nao sigo essa dieta muito a risca... mas estou a 2 meses fazendo uma dieta semelhante e ja perdi 8kgs. Essa dieta anterior q fiz tinha baixa quantidade de carne, carboidratos e eu tomava BCAA no lugar do Whey. Por isso queimei massa magra q quero recuperar agora, mas preciso continuar queimando as gorduras q ainda restam... soh pro abdomem fika legal...

Obrigado a quem opinar ae!

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_ voce quis diser PERDER GORDURA E GANHAR MASSA?=x

cafe da manha nao preciso do pão.

exclui margarina/manteiga da tua vida.

pos-treino

seria bom com um carbo essa whey.

19:00

corrida? Oo

o resto eu nem comento..

se vc consegue parar em pé com essas qtas. de comida no almoço e janta.

parabéns viu ..

com 1,80 e 70kg quer perde oq ?

malz ae, eu sou iniciante no assunto.

mas essa alimentação ai é pra quem pesa uns 130kg

:D

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Primeiro: Emagrecer e crescer não é possível ao mesmo tempo.

Segundo: dieta muito fraca, vai perder o pouco de músculos q vc tiver, além da saúde. (Margarina e Biscoito de sal não são alimentos) Falta proteína.

Terceiro: com 1,80m e 70kg está difícil de visualizar onde estão as gorduras q vc quer perder. Seu IMC já está em 21,7. Sugestão: cresce que essa impressão de estar gordo desaparece.

De qualquer forma, se quiser mesmo emagrecer dá uma lida no post meu que eu acabei de deixar para outro colega aqui do fórum e depois dá uma pesquisada melhor sobre as dietas hipocalóricas q tem aqui no fórum:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=89592

Depois q vc refizer a dieta creio q o pessoal vai poder ajudar mais. Do jeito q está fica difícil até de comentar.

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Tipo, so iniciante nessa de dieta tbm.. mas tipo.. eu ainda nao tenhu um abdome definido sabe.. ainda tem gordura afuu por cima.. por isso keria perder um poko.. e hipertrofiar melhor o abdome.. e o resto todo tbm, obvio...

sobre a margarina, concordo ctgo velho.. mas curto meu pao integral, se prah vo comer pelo menos 1 fatia pela manha.. pra nao fikar com fome e pah.. essa fibra sacia um poko...

cara, tomar um carbo junto com o whey dps do treino.. nao sei nao.. isso nao vai virar gordura? tenhu mta facilidade em acumular gordura.. eu pesava 78,5kg 2 meses atras..

oq o pessual axava? sei la.. se pah deixo de tomar o whey antes do treino, e tomo soh dps com uma dose leve de carbo, um malto se pa.. mais opinioes sobre isso seria bom...

e tipo.. qual o problema da corrida? corro todos os dias pelas 7hs.. e ta acabando meu Age Ripped da nutrilatina (cafeina e inositol).. to afim de pegar agora o therma pro pra tomar antes (cafeina, colageno, inositol, quitosana, guarana, cha verde)

e sei la.. eu soh kero manter a perda de gordura.. ainda tenhu gordura pra keimar.. akreditem.. eh visivel ainda.. mas kero parar de keimar massa magra.. kero desenvolver essa massa magra..

ajudem ae pessoal.. e vlw a critica/sugestao ronys.. eh isso ke eu kero!

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7:00hs Café da manhã:

16g de Whey (12g de Proteina)

1 copo de leite desnatado

10:00hs Treino pesado de Hipertrofia

11:00hs Pós-treino:

32g de Whey Body Action diluido em agua (24g de proteina)

15g de Maltodextrina

12:00hs Almoço:

2 Colheres de sopa de arroz branco ou uma porção de Massa

feijão

Peito de Frango ou um bife de carne vermelha

Saladas a vontade (principalmente as termogenicas como couve e pimentao)

1 colher de sopa de Linhaça misturada a comida

14:00hs 1º Belisco:

1 banana ou maçã

16:00hs 2º Belisco:

pao integral

1 maçã

17:00hs 3º Belisco:

1 banana ou kiwi

18:30hs:

1 copo de 200ml de chá verde bem forte

19:00hs:

Corrida..

21:00hs Janta:

arroz

feijão

Sardinha ou frango

Linhaça

Saladas a vontade

obs: as vezes nao to mto afim de jantar, dae coloco meia sardinha dentro de um pão interal e como esse saunduiche com leite no lugar da janta...

23:00hs:

1 copo de leite desnatado antes de dormir.

------------------------

melhorou? aumentei o carbohidrato e a proteina.. e axo q nao comprometi o efeito Termogenico da dieta, mantendo o exercicio aerobico ao final da tarde de segunda a sexta...

só pra salientar.. meu treino é 1 musculo por dia + abdominal.. com excessão de ombro e eprna q faço junto... faço series d 3 repetições com carga maxima, com intervalos de 15, 20 e 25 segundos entre as 4 repetições de cada exercicio.. normalmente 3 ou 4 pra cada musculo. o nome desse treino eh 3RM (3 repetições maximas)...

aliás.. essa é minha situação atual com 1,80 e 70,5kg...

axa mesmo q nao preciso perder mais gordura?

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Se fosse eu, partiria para ahipertrofia. Não adianta virar um graveto e depois engordar tudo de novo para ganhar massa.

Depois, com essa dieta fraca e correndo 1h por dia, vc vai perder a massa magra q vc tem.

Durante a hipertrofia faz abdominal com peso, e mais p frente vc seca.

Qto a dieta:

Café da manhã: como é o seu pré-treino, inclua 1 banana, 2 col. aveia e 1 de mel. Um lanche de pão integral peito de peru e queijo, vai bem. Aqui vc pode trocar a whey por albumina. Se R$ não for problema, deixa a whey.

Pós-treino: usa pelo menos 30gr de malto.

Beliscos: 14:00hs acrescenta um iogurte natural desnatado

16:00hs acrescenta queijo e peito de peru/rosbife/frango

17:00hs acrescenta aveia e mel (pré-treino)

23:00hs Aqui é Albumina + Água + Azeite (nada de leite / carbos ou frutas)

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Tb acho que voce nao precisa perder mais nao.

só com treino pesado, alimentação e descanço

voce vai perder bastante.

Quando eu entrei na academia pesava 75kg,

com 1,78cm de altura e uma puta barriga.

Hoje to pesando 78kg e Abdomen lisinho(definido),

e eu nunca fiz aerobicos,

apenas treinando pesado (abdominal+pesos) , alimentando e descançando

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