George W. Postado 5 de dezembro de 2007 Postado 5 de dezembro de 2007 . . . Esse tópico é pra quem entende de Nutrição e que tah se dando bem, não pra uns brothers que querem atrapalhar o andamento do tópico, com informações nulas e inválidas ! . O FOCO maior desse tópico eh orientar os atletas que querem alcançar o objetivo de GANHAR PESO], aumentando as medidas do seu corpo com musculos maiores e mais densos ! com qualidade Como jah diz o velho ditado VOCÊ É O QUE VOCÊ COME ] Dados IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,77 PESO 60 KG Sei que devemos focar nos Caboidratos, proteínas e fibras ! Essencial MINHA DIETA EH ESSA ( Aceito orientações de como melhorar, onde posso mudar ou acrescentar algo .) Preciso de uma dieta bem elaborada ) CAFÉ DA MANHÃ : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) ANTES DO TREINO 18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml PÓS TREINO 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . fisiculturismo 1
rodrigov6 Postado 5 de dezembro de 2007 Postado 5 de dezembro de 2007 antes de faze um topic tao profissional... pesquisa um pouco aqui no forum por Dietas Hipercaloricas... voce tira uma base ( porque essa sua dieta tah fraca ) Reformula ela e posta aqui pra galera da uma avaliada espero ter ajudado... so vo te cita algum erros : Varias refeições sem proteina , Carboidrato e Lactose antes de durmi , Leite Integral etc...
George W. Postado 5 de dezembro de 2007 Autor Postado 5 de dezembro de 2007 Ai galera fui muito mal interpretado aki no tópico e não eh isso que eu quero. . . pesquisa um pouco aqui no forum por Dietas Hipercaloricas... voce tira uma base ( porque essa sua dieta tah fraca ) Rpz eu mesmo assumir que minha dieta tah muito fraca, se a dieta tivesse muito boa eu não criaria um tópico pedindo ajuda ! so vo te cita algum erros : Varias refeições sem proteina , Carboidrato e Lactose antes de durmi , Leite Integral etc... eh eu sei que falta coisa, muita coisa errada, quero saber justamente isso, o que eu faço para melhorar ? Aí galera se faltei humildade desculpe, não foi isso que quis traspareçer !
George W. Postado 5 de dezembro de 2007 Autor Postado 5 de dezembro de 2007 Aí rodrigov6 vc eh registrado aki no fisiculturismo a mais tempo do que eu, se vc puder postar aki alguma dieta boa que vc viu em outro tópico vai ser muito bom ! . . . Vlw abraço Aguardo respostas
rodrigov6 Postado 5 de dezembro de 2007 Postado 5 de dezembro de 2007 Aí rodrigov6 vc eh registrado aki no fisiculturismo a mais tempo do que eu, se vc puder postar aki alguma dieta boa que vc viu em outro tópico vai ser muito bom ! . . . Vlw abraço Aguardo respostas Cafe da manha : Tiraria o Leite integral e colocaria o desnatado tiraria esse cuscuz e colocaria pelo menos umas 4 col de aveia e manteria esse 4 claras de ovo todos os dias se possivel fazia um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : um exemplo de refeição balanceada aqui seria um lanche com 2 fatias de pao integral , 2 fatias de peito de peru defumado , 50gr de queijo branco. jah ficaria um bom lanchee. Almoço : Se a concha de arroz for Cheia tah ok ... e trocaria o arroz branco por integral se possivel... a carne/frango estiver totalizando umas 150gr esta OK e colocaria 1colher de azeite , pq algumas vitaminas so sao absorvidas com uma gordura junto.. o azeite e uma boa escolha porque a quantidade de gordura "boa" e elevada em consideração a pouca gordura saturada. Intevalo : No caso uma refeição que so tem Carboidrato , eu Repitiria aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) Antes do Treino : Se os paes forem integrais esta ok e se o iogurte for integral e tiver umas 180gr esta ok tbm Pos Treino : i ideal ai e uma Proteina de Rapida Absorção Whey Protein + um Carboidrato de alto ig maltodextrina dextrose ou entao usar fontes naturais de carbo de alto ig ( Açucar maskavo , mel Karo , nescau etc... ) se voce nao estiver querendo usar suplemento , eu tomaria umas 4 col de qualquer um dos alimentos citados e depois de 30 minutos mandaria o Leite + File de peixe ou frango e arroz que no caso seria seu jantar Ceia : tira essa batata e esse leite ( carboidrato e lactose ) , o ideal ai seria uma proteina de absorção lenta + gordura que retarda ainda mais a absorção da proteina... entao o ideal ai seria umas 30gr de albumina + 1 colher de azeite mais se voce ainda nao quiser usar suplemento o ideal eh umas 4 ou 5 claras de ovo + 1 colher de azeite. Espero ter ajudado
George W. Postado 6 de dezembro de 2007 Autor Postado 6 de dezembro de 2007 Vlw rodrigov6 pela colaboração. . . mas se alguém estiver uma dieta melhor ou comparada a essa eh bom postar aki para uma comparação e poder eleger a melhor ! Grato espero que esse tópico renda mais informações, que possa ajudar a mim e todos que estiverem o mesmo objetivo. abraço
dougwar Postado 6 de dezembro de 2007 Postado 6 de dezembro de 2007 vc pesa 60kg certo? então dieta boa eh 2g-3g de proteina por kilo= com seu peso 150g +ou- carboidrato cerca 6 a 8g por kilo= 420g gordura algo entre 0,6 a 0,8g por kilo = 42g a e lembrando faça esta calculo com o peso q vc quer atingir ok!! divida isto durante o dia e pronto!
rodrigov6 Postado 6 de dezembro de 2007 Postado 6 de dezembro de 2007 vc pesa 60kg certo? então dieta boa eh 2g-3g de proteina por kilo= com seu peso 150g +ou- carboidrato cerca 6 a 8g por kilo= 420g gordura algo entre 0,6 a 0,8g por kilo = 42g a e lembrando faça esta calculo com o peso q vc quer atingir ok!! divida isto durante o dia e pronto! fecho!
George W. Postado 6 de dezembro de 2007 Autor Postado 6 de dezembro de 2007 eh rodrigov6 não tava querendo usar suplemento pelo menos por agora, mas vou ter que comprar uma albumina pra tomar pelo menos antes de dormir com o azeite de oliva e quando acordar no café da manhã, vai ser melhor do que comer 4 claras de ovos e ir dormir ! Uma pergunta azeite eh o de "Oliva" ? Vlew
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