danirrn Postado 11 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 11 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 2º DIA MANHÃ: - Água de côco. TARDE: - AERÓBICO (1:10 hs); - Café; - Ovomaltine; - AERÓBICO (25 min). NOITE: - MUSCULAÇÃO (40 min); - Almôndegas, arroz, purê, batata palha; - MUSCULAÇÃO (35 min); - AERÓBICO (5 min); - Blanquet de peru; - Ovomaltine. TOTAL: 2580 Kcal (consumido) 700 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 12 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 12 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 3º DIA MANHÃ: - Alface, cebola, tomate, azeite; - Suco de maracujá. TARDE: - Sorvete; - Ovomaltine; - MUSCULAÇÃO (40 min); - AERÓBICO (5 min); - MUSCULAÇÃO (35 min); - AERÓBICO (5 min). NOITE: - Medalhão de carne, arroz, bacon, batata; - Pepsi Twist light; - Torta de chocolate. TOTAL: 4510 Kcal (consumido) 490 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 13 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 13 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 4º DIA MANHÃ: - Café, pão; - AERÓBICO (10 min); - AERÓBICO (5 min); TARDE: - Sorvete; - Camarão frito; - Medalhão de carne, arroz, bacon, batata; - Suco de maracujá; - AERÓBICO (40 min); - Torta de chocolate; - Café, pão; - Kiwi; - Ovomaltine. NOITE: - Sopa de ervilha, paio. TOTAL: 4670 Kcal (consumido) 350 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 14 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 14 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 5º DIA MANHÃ: - Café, pão. TARDE: - Alface, cebola, tomate, cenoura, azeite; - Risoto de frango, azeitona, batata palha, arroz; - Ameixa vermelha; - Café, pão. NOITE: - Ovomaltine; - Risoto de frango, azeitona, batata palha; - Ovomaltine. TOTAL: 2925 Kcal (consumido) - Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 15 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 15 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 6º DIA MANHÃ: - Café, pão. TARDE: - Pastel de forno; - Mate limão; - Empada de camarão; - Mate limão; - Mate com leite. NOITE: - Panqueca, arroz, espinafre; - Suco de maracujá; - MUSCULAÇÃO (1:10 hs); - AERÓBICO (5 min); - MUSCULAÇÃO ( 50 min); - Atum, milho, maionese; - Suco de maracujá. TOTAL: 2820 Kcal (consumido) 595 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 16 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2008 2ª Semana -> 7º DIA MANHÃ: - Ovomaltine. TARDE: - Folheado de bacalhau; - Mate com leite; - Panqueca, arroz, brócolis; - Água de côco; - Ovomaltine. NOITE: - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (10 min); - MUSCULAÇÃO (1:25 min); - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (5 min); - Arroz, brócolis, purê, sardinha; - Maçã verde; - Ovomaltine. TOTAL: 2450 Kcal (consumido) 685 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 16 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2008 ---------------------------------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 17 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2008 3ª Semana -> 1º DIA TARDE: - Bala de café; - Alface, cebola; - Filé mignon; - Suco de laranja; - Ovomaltine; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (55 min); - AERÓBICO (5 min); - MUSCULAÇÃO (45 min). NOITE: - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (20 min); - Filé mignon, arroz, azeite; - Suco de laranja; - Ovomaltine; - Café, biscoito. TOTAL: 2690 Kcal (consumido) 725 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 18 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2008 3ª Semana -> 2º DIA MANHÃ: - Café, pão. TARDE: - Ovomaltine; - Água de côco; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (55 min); - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (6 min); - Sopa de batata com músculo - Suco de maracujá. NOITE: - Café, pão; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (35 min); - AERÓBICO (10 min); - AERÓBICO (10 min); - Arroz, feijão, paio, agrião, tomate, cebola, batata, azeite; - Ovomaltine. TOTAL: 4140 Kcal (consumido) 750 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danirrn Postado 19 de janeiro de 2008 Autor Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2008 3ª Semana -> 3º DIA MANHÃ: - Ovomaltine. TARDE: - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (40 min); - AERÓBICO (15 min); - Arroz, feijão, carne moída; - Suco de maracujá; - Água de côco. NOITE: - Arroz, panqueca; - Água de côco; - Ovomaltine; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (35 min); - Água de côco; - Arroz, feijão, alface, tomate, cebola, linguiça cozida. TOTAL: 3650 Kcal (consumido) 500 Kcal (atividades) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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