EU NÃO TENHO OMBRO!

[CARLÃO ZU1338434324]

EntÃo, eu treinei ombro anteontem e ontem o que percebi foi que meu tríceps e minhas ´´asas`` estavam doloridas como se tivessem sido treinadas.

Conclusão: Costas e triceps estão roubando todo treino de desenvolvimento. Preciso tentar não roubar

[galloV017]

Tenta fazer esse treino Carlão:

Desenvolvimento por trás da cabeça (faça sentado para proteger a coluna)

Elevação lateral (sentado para concentrar mais nos deltóides)

Voador invertido (parte posterior dos ombros)

[Jarethhh]

Eu gosto de meio desenvolvimento, levantamento lateral e remada alta.

A remada alta com uma carga grande e executada corretamente e devagar eu acho MUITO BOM para toda a estrutura do ombro e trapézio junto se tu levantares bem alto.

[Raphael Bombado]

Elevação lateral (sentado para concentrar mais nos deltóides)

Pq sentado concentra mais nos deltóides?

[Raphael Bombado]

No SaúdeForum achei esse material e resolvi postar pois achei pertinente, afinal o exercício foi citado.

O DESENVOLVIMENTO MILITAR.

DEFINIÇÃO. O LEVANTAMENTO MILITAR consiste em levantar uma barra comprida por cima da cabeça.

Trata-se de uma variante do levantamento atrás da nuca cuja demonstração se encontra no site.

A diferença situa-se ao nível da barra que passa à frente do rosto. Développé nuque.

PERIGOS. Embora seja amplamente praticado por vários desportistas, este exercício apresenta graves perigos para a coluna lombar e dorsal.

Aviso breve: este movimento fazia parte dos três movimentos de halterofilia:

* ARRANQUE "snatch"

* ARRAMESSO "clean" and "jerk"

* DESENVOLVIMENTO.

O DESENVOLVIMENTO foi eliminado pois os halterofilistas já não desenvolviam os músculos.

O truque constistia em levantar os ombros ao máximo e em colocar debaixo dos mesmos encurvando as costas o máximo e o mais rapidamente possível.

Depois de a barra estar completamente levantada, bastava endireitar-se completamente.

Existem dois tipos de riscos, dependendo se o movimento é efectuado na posição:

* Sentada: Perigo para a coluna dorsal.

* De pé: Perigo para a coluna lombar.

POSICIONAMENTO IMPOSSÍVEL. Em ambos os casos, para evitar correr qualquer risco, bastaria:

* Encostar o queixo ao peito para proteger a coluna dorsal.

* Encolher a barriga.

* Contrair os glúteos para inclinar a bacia.

Parece óbvio na teoria, mas não é realizável na prática.

Desafio qualquer pessoa de levantar uma barra na vertical dos ombros mantendo o queixo encostado ao peito!

A barra deve obrigatoriamente sair do alinhamento vertical da articulação do ombro.

Com um bastão, é facílimo, mas com uma barra com pesos, é outra história principalmente quando passa ao nível do nariz!

OUTRO PROBLEMA. Considerámos o movimento tal como seria executado por um indivíduo perfeito.

Mas infelizmente, nem todas as pessoas são perfeitas.

O BLOQUEIO DOS OMBROS:

Raras são as pessoas que se podem colocar contra uma parede, encostar a coluna vertebral dos glúteos atá aos ombros, encolhendo o queixo e ao mesmo tempo levantar os braços na vertical para tocar a parede com as costas das mãos!

QUERO VER!

E mesmo nesta situação, está fora de questão colocar pesos!

Muitas vezes, o úmero não se pode posicionar na vertical em relação ao busto.

Geralmente, para executamos este movimento no dia-a-dia, fazemos batota usando a flexibilidade vertebral arriscando-nos a sermos acusados de efectuarmos a saudação nazi.

Um dia, acabamos por pagar caro este joguinho com dores a todos os níveis da coluna com o passar dos anos.

Na musculação, FAZER BATOTA = PERIGO.

POSSÍVEIS SOLUÇÕES? Para os adeptos incondicionais deste movimento "fantástico e catastrófico", proponho:

* Treinar com halteres curtos.

Assim, evita-se o contornar obrigatório do nariz com uma barra comprida.

* Treinar OBRIGATORIAMENTE SENTADO .

* Usar um banco ligeiramente inclinado

Banc incliné.

Retirado de http://muscul.az.free.fr/pt/art_devmil_m.htm

Detalhe: não sou contra o exercício, apenas estou ampliando a visão, mostrando um outro ponto de vista. Afinal, nem conheço o site e nem sei quem escreveu o artigo, mas q o site tem bastante material sobre "ombro".

[NoWayPunk]

elevacao lateral sentado vc nao rouba com as costas, logo, concetra mto mais nos ombros do que fazer em pé

experimenta fazer o militar na barra guiada também, isola bastante, e utiliza menos os musculos estabilizadores.

alem disto, aconselho-o a treinar posterior de ombros, o que pouca gente faz (a velha desculpa que o treino de costas já ''pega''), tenta fazer crucifixo invertido que é uma boa.

abraços

[Roddis]

Cara, não existe isso de "a velha desculpa" , o treino de costas pega o dorsal posterior, é fato não é história.

Por outro lado há de ser feito um treinamento específico para o posterior, porém o único exercício composto q trabalha essa parte do deltóide é o desenv. por trás, um exercício q pra mim não vale a pena pois não é mto saudável para a articulação do ombro, necessitando ser feito obrigatoriamente em conjunto com o fortalecimento do manguito rotador.

Sobram somente isoladores pra esta área, q por se tratarem de isoladores não são os melhores exercícios pra se ter uma grande sobrecarga. Ou vai dizer q vc consegue fazer cruxifixo invertido pesado?

Simplesmente não dá, é um exercício q deve ser feito com altas reps.

[galloV017]

Pq sentado concentra mais nos deltóides?

Pq sentado não tem como roubar, vc vai levantar o peso que conseguir sem usar o impulso.

[Visitante]

Nem li as respostas, mas podem ter certeza:

BARRA MILITAR LIVRE

Por ser um dos "básicos" e por usar músculos estabilizadores

ELEVAÇÃO LATERAL NOS CABOS

Pela tensão ser constante, além de ser ótimo exercício

Atenção:

Usar o máximo de peso, movimento o mais perfeito possível, cadênciado e intenso = Ombros redondos.

Abs,

Júnior.

[Bob0169]

Puts errei tive que reeditar mas o meu treino de ombro é :

Elevação lateral dos braços

com halteres curtos.

Elevações anteriores alternativas dos braços

Supino sentado com halteres curtos

encolhimento no smith é pra trapezio