LadeirA Postado 9 de abril de 2008 Compartilhar Postado 9 de abril de 2008 Relato – Com Dieta, Treino, Suplementos e Fotos Nome: Rafael Idade: 20 Anos 24/07/87 Cidade:Brasília Data:09/04/2008 Data de começo dos Relados: Aproximadamente 30/04/2008 Altura: 1,84 m Peso: 75,6 Kg – Balança Digital Plenna BF: ~ 12,5% Medido pelo professor, vou tomar em base mudanças corporais já que vou postar fotos e não o BF em si. Objetivo: Entre 81 e 84 kg Com Boa definição Segue abaixo um corpo modelo como objetivo. Devem ter entre 78 e 84kg ou alguem tem idéia se é mais ? Algo entre esse corpo: E Este: Atividades Físicas Praticadas: Musculação 5x semana ( Pretendo diminuir treino para 4x ou fazer uma série diferente) Natação: Posso fazer todos os dias mais acho que seria desnecessário para o crescimento muscular, então: Segunda Quarta Sexta e Sábado ou Terça quinta e sábado. Media: 3x Semana. Série, medidas e tipos de exercícios vão ser postados no final Suplementos Usados durante a dieta 1-Whey Protein EAS 2270g => 209,00 2-Myoplex Original EAS 42 Packs => 359,00 3-Hipercalórico HyperDyn Dynamic Lab 2100g => 123,00 4-Albumina Egg Dyn Dynamic Lab 720g => 46,00 Por sinal ela é gostosa. 5-Maltodextrina Atlética 1kg => 10,00 6-Lipo 6 50 caps Total: R$746,00 . Com Desconto de 10% => R$672,00 Dieta: Dias ON: Dias OFF: Lipo 6: 1 Caps Antes Café manhã e 1 caps 40 min antes do treino. Devo aumentar a quantidade para 2 caps ? Ou assim está bom. Treinamento: Tinha entrado na academia e fiquei lá por 6 meses, tive bons ganhos, viagem de férias fiquei 3 meses parado e voltei tem 2 meses. Não pego muito peso mais creio que já estou adaptado a seguir uma boa rotina, mais por via das dúvidas vou finalizar essa série de treinamento que o professor passou, e na próxima série eu mesmo montarei de acordo com conhecimentos adquiridos com vocês no fórum. Tipo de Treinamento: Estou em dúvida, mais acho que vou começar com treinamento HIT, ou: ( estou na dúvida ainda, se alguém puder me ajudar fico grato ) 1) ABC (Seg-Qua-Sex) (Ter-Qui-sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, tríceps e ombros Ou 2) ABCD (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais Quando eu decidir e se alguém puder me ajudar a escolher o tipo de treinamento vou postar aqui. =========================================================================================================== FOTOS E MEDIDAS Ok, após todos os dados e objetivos ditos, seguem abaixo algumas fotos que eu tirei: Vou colocar 3 fotos por cada data, a partir de quando eu começar o treino sempre vou atualizar as fotos, será uma de frente, uma de costas, uma lateral, todas de corpo inteiro Data: 20/02/08 BF:13,52% Medidas F.C: Abdominal: 16,30 Coxa: 8,10 Ilmc 18,53 Tric: 11,00 Áxil: 14,40 Esc: 16,40 Tórax: 16,23 Peso:74kg Ombro: 115 cm Cintura: 86,3 Tórax:98 Braço: D30,8/32,5 E30,6/31,8 Antebraço: D:28 E:27 Coxa: D58,4 E:56,7 Panturrilha: D38 E38 Data: 20/03/08 BF:12,52% Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /04/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /05/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /06/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Alguem pode me ajudar nos treinamentos? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
raraujo Postado 17 de agosto de 2008 Compartilhar Postado 17 de agosto de 2008 Baixa aê, nesse livro tem todos os treinamentos possiveis e imaginaveis de forma explicada, uma biblia pra quem malha e se intereça pelo q faz: Quanto ao lipo: Se vc quer perder aos poucos e nao liga pra rapidez continue com essas 2 mas se quer resultados otimos em 1 mes de uso pode tomar 4 caps. por dia - 2 caps. 30 min antes do café da manha e 2 30 min antes de malhar (Nunk tomar depois das 6 da tarde pois prejudica o sono) Espero ter ajudado! abço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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