Novo Treino: exercícios iguais ou diferentes?

[Visitante]

Gostaria de saber se meu treino está certo ???

E se esses exercicios são igual ou diferente ??

Segunda-Feira

Peito:

Supino ou Bench Press.

Abdução-Adução deitado, com halteres.

Flexões ou Repulsões frente ao solo.

Biceps:

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos.

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada).

Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo)

Terça-feira

Ombro:

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação alternada para a frente com halteres

Elevação lateral dos braços com halteres

Quarta-Feira

Costa:

Tração na barra fixa

Tração na barra fixa, mãos em supinação

Triceps:

Extensão dos antebraços, deitado com halteres

Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Repulsão entre dois bancos

Quinta-Feira

Peito:

Supino ou Bench Press.

Abdução-Adução deitado, com halteres.

Flexões ou Repulsões frente ao solo.

Biceps:

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos.

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada).

Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo)

Sexta-Feira

Ombro:

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação alternada para a frente com halteres

Elevação lateral dos braços com halteres

Sabado

Costa:

Tração na barra fixa

Tração na barra fixa, mãos em supinação

Triceps:

Extensão dos antebraços, deitado com halteres

Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Repulsão entre dois bancos

[Visitante Ricky!]

cara...

peito/triceps

costa/biceps

ombro/pernas

peito/triceps

costa/biceps

ombro/pernas

Mas procure mudar seu treino a cada 2, 3 meses...

Eu mudo o meu a cada mês e gosto dos resultados!

[Visitante]

E se esses exercicios são igual ou diferente ??

[cD_Bolt]

A resposta ta na figura. o Primeiro ta isolando o bíceps, o outro jah pega o biceps parte dos ombros.....