dor muscular x recuperacao muscular

[CIGS]

entendi perfeitamente, mas por isso q malho o musculo uma vez só na semana, faltam dias para divir meu treino e malhá-los duas vezes por semana, fico dolorido por 3, 4 dias depois q malhoe eles, aí só dá uma vez por semana, até para se ter o descanso tb

[Raphael Bombado]

entendi perfeitamente, mas por isso q malho o musculo uma vez só na semana, faltam dias para divir meu treino e malhá-los duas vezes por semana, fico dolorido por 3, 4 dias depois q malhoe eles, aí só dá uma vez por semana, até para se ter o descanso tb

Eu entendi tb o q vc quis dizer... o problema é q as vezes é complicado vc dar o descanso necessário, como me parece ser o seu caso.

Eu tenho uma sugestão q, já vi algumas pessoas fazendo mas eu sinceramente nunca tive força de vontade o bastante pra fazer:

Aqui em Vitória, certas academias abrem aos sábados e tb aos domingos (não sei nas outras cidades e estados, mas aqui em Vitória são pouquíssimas, por isso falo com ar de "nossa, q incrível", pq aqui realmente é incrível hehe). A sugestão é vc fazer uma série ABC, onde vc malharia A na segunda, B na terça e C na quarta; quinta vc descansaria. Na sexta, voltaria a malhar A, sábado B e domingo C. Denscanso na segunda. Na terça repetiria A e assim por diante. Entendeu? Faz o ABC em 3 dias consecutivos e descansa no quarto dia, volta a malhar ABC do quinto ao sétimo dia, descansando no oitavo e assim sucessivamente.

Nesse caso, vc malharia o músculo da série A no primeiro dia e só voltaria a malhá-lo no quinto, descansando assim 4 dias. Caso vc ainda ache o descanso insuficiente, use o quinto dia tb para recuperar-se, voltando a malhar a série A no sexto dia. Assim vc pode manipular o seu descanso como desejar, pois afinal de contas seus músculos não distingue fim de semana de dia de semana =D

É uma solução pro seu problema, mas é como eu disse, nesse caso precisa ter muita força de vontade e disposição (não só de ir malhar em fim de semana, mas tb de ter q mudar de academia caso a sua nao abra nesses dias). Eu por exemplo, não me arrisco =D