TREINO OMBRO...PEGA COSTAS?!?!

[CARLÃO ZU1338434324]

Todo treino de ombro, exatamente o desenvolvimento pela frente, no dia seguinte sinto dor nas ´´asas``, creio que roubo todo esforço do exercício para os dorsais. E tem a ver porque meu ombro é pouco desenvolvido.

Aproveitando eu pergunto a quem souber como é o desenvolvimento militar?

[ShadowMan]

Uma época também acontecia isso comigo, quando eu pegava pesado no desenvolvimento(frente) no dia seguinta eu ficava com dor nos dorsais. Eu acho que os dorsais nem são estabilizadores para o desenvolvimento, mas depois eu percebi que por alguma razão eu contraia bem forte eles durante a execução desse exercício, provavelmente eu fazia isso porque a barra estava pesada demais e o exercício estava forçando a minha coluna.

Desenvolvimento Militar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

[mach1]

Meus caros,

Seria legal tomarem cuidado com as costas na hora de executar o desenvolvimento, seja frontal ou posterior.

Não se deve sentir trabalhar os grandes músculos das costas na execução desse exercício, à exceção do trapézio.

Se o seu ombro não é muito desenvolvido, não adianta querer pôr a culpa nos dorsais. O jeito é pegar leve nesse exercício e intensificar nos isoladores por enquanto.

Quanto ao desenvolvimento militar, vale ressaltar que o exercício completo não é esse do gif. Na verdade, o exercício, que também se faz de pé, começa com o levantamento da barra até esticar os braços, mas então, com a postura ereta, desce-se a barra até descansar os braços e depois faz uma flexão de tronco, como no stiff (isso é uma repetição).

Só que quase ninguém faz essa versão completa, pois é um exercício que trabalha quase todos os músculos de uma vez só, o que, às vezes, não é desejável num treino de hipertrofia.

Mas é um exercício muito usado por lutadores e outros atletas.

Abraços.