frank_co Postado 26 de setembro de 2008 Postado 26 de setembro de 2008 galera, boas... montei por minha conta mesmo, um ciclo de suplementos opinem ae por favor.... manha antes do treino, 300 ml de vit thor 15000 5g de creatina depois do treino, 2 cps amino bcca 3000mg 2 cpr amino fuel 5000mg 60ml de poli amino acid 38000 10 cpr levedo de cerveja apos almoco 300 ml vit thor 1500 10 cpr levedo de cerveja antes de dormir 300 ml vit thor 1500 5gr creatina uma dose de ergogel por favor oinem, sou leigo em materia de suplementacao
Frankenchrist Postado 26 de setembro de 2008 Postado 26 de setembro de 2008 Cara, Primeiramente, quais são suas medidas, peso, idade, objetivo, alimentação? Posta ae que eu tento te da uma ajuda... Abss
frank_co Postado 26 de setembro de 2008 Autor Postado 26 de setembro de 2008 TENHO 29 ANOS PESO 73KG ALTURA 1,83CM TREINO 2ª,3ª _ 5ª,6ª MEU OBJETIVO E AUMENTO DE PESO E MASSA MUSCULAR, DESDE JA AGRADECO
psy_girl Postado 27 de setembro de 2008 Postado 27 de setembro de 2008 Suplemento vai sevir como auxiliar nesse processo, de nada adianta se a tua alimentação ñ tiver adequada, e procure ver marcas superiores. No pós treino é ideal whey+malto, antes de dormir inclua albumina, e ergogel na minha opinião é placebo total... Posta sua dieta pro pessoal poder te ajudar.
cornholio Postado 27 de setembro de 2008 Postado 27 de setembro de 2008 Não sei os horários aí, mas não se deve tomar creatina antes do treino, pois seu organismo vai usar como energia e o objetivo é estocar ela no musculo, tome creatina em horários distantes do treino.
Frankenchrist Postado 27 de setembro de 2008 Postado 27 de setembro de 2008 galera, boas... montei por minha conta mesmo, um ciclo de suplementos opinem ae por favor.... manha antes do treino, 300 ml de vit thor 15000 5g de creatina depois do treino, 2 cps amino bcca 3000mg 2 cpr amino fuel 5000mg 60ml de poli amino acid 38000 10 cpr levedo de cerveja apos almoco 300 ml vit thor 1500 10 cpr levedo de cerveja antes de dormir 300 ml vit thor 1500 5gr creatina uma dose de ergogel por favor oinem, sou leigo em materia de suplementacao Primeiramente se alimente bem! Coma de 3 em 3 horas sempre com uma boa quantidade de carboidratos e proteína nas refeições... Creatina - tome depois do almoço, diluída em água morna de preferência. BCAA - 2 cápsulas antes e 2 depois do treino Hipercalórico - Ao acordar e antes de dormir Amino - Logo após o treino. Eu trocaria o BCAA e o Amino por um Whey de qualidade no pós-treino junto com uma Dextrose. Lembre-se que suplemento NENHUM no mundo substitue uma boa alimentação. Vc ta bem abaixo do peso, então um ditado básico... COMA QUE NEM UM CAVALO, TREINE QUE NEM UM ABOMAI E DESCANSE QUE NEM UM URSO. Bons treinos
frank_co Postado 27 de setembro de 2008 Autor Postado 27 de setembro de 2008 o lance da alimentacao e onde fica meio complicado e que trabalho de 9 da manha ate 20 , ae fica um pouco complicado pra alimentar, levanto 6 e meia vou pra academia, saio de la 9 pro trabalho. almoco as 12, volto as 13 e saio as 20. se puderem me ajudar ae em alguma dieta ficarei super grato. galera muito obrigado mesmo as dicas tem sido de extra utilidade. obrigado de coracao "o mundo e um tatame frio e desolado, nele so vence quem tem deus ao seu lado"
Frankenchrist Postado 27 de setembro de 2008 Postado 27 de setembro de 2008 o lance da alimentacao e onde fica meio complicado e que trabalho de 9 da manha ate 20 , ae fica um pouco complicado pra alimentar, levanto 6 e meia vou pra academia, saio de la 9 pro trabalho. almoco as 12, volto as 13 e saio as 20. se puderem me ajudar ae em alguma dieta ficarei super grato. "o mundo e um tatame frio e desolado, nele so vence quem tem deus ao seu lado" Numa boa cara, não custa nada vc da uma pesquisada la no fórum de nutrição... tem bastante coisa interessante lá;;; se mesmo assim vc não achar uma dieta que satisfaça suas necessidades crie um tópico lá com sua dúvida. Abss
frank_co Postado 27 de setembro de 2008 Autor Postado 27 de setembro de 2008 vlw , pela dica, e que me indicaram esse forum e eu to meio perdido aki, mas vlw mesmo vou dar uma pesquisada la. obrigado...
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