sergiobrito Postado 16 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2008 Tenho muita dificuldade para desenvolver os musculos do peito, malho pesado e naum tenho resultado bom, poderiam me informar uma seria para peito boa, q faça resultado. A minha seria atualmente estou fazendo: supino reto 4 X 8 (carga: 25, 30, 35 e 40) Supino 45 graus 4 X 8 (carga: 20, 25, 30 e 35) Supino 45 graus com alteres 3 x 10 (carga: 16, 18 e 20) Supino 10 graus (carga: 12, 14 e 16) Voador 3 x 8 (carga: 50kg, 60kg e 70kg) Cross Over: 3 x 8 (carga: 30kg constante) Essa é a serie q uso mais naum está fazendo efeito o q posso mudar. Obrigado pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rafael Gatto Postado 16 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2008 Tenta diminuir o numero de exercicios e aumentar a carga...eu faço supino reto, inclinado, voador e cross...já acho 4 exercicios mt, 6 entao.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cornholio Postado 16 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2008 É muito exercício mesmo. Eu faria esse treino assim: Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto 4x10 Supino 45 graus com alteres 4x8 Voador ou cross 3x12 Esse esquema ai que tu faz aumentando a carga sem diminuir as repetições eu não vejo o porquê, se tu consegue, por ex. no supino fazer 25-30-35-40 mantendo o mesmo número de repetições até o final, é porque as 2 primeiras séries estão muito fracas, se quer manter assim, faça então 2 séries de aquecimento com 25 e 3 séries principais com 40, ou o máximo que você aguentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sergiobrito Postado 17 de outubro de 2008 Autor Compartilhar Postado 17 de outubro de 2008 Opa pessoal essa série é dividida em dois dias, um dia faço três exercícios e no outro dia faço o restante, naum faço tudo no mesmo dia naum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cornholio Postado 17 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 17 de outubro de 2008 Piorou então! Faz um dia seguido do outro? Por que não posta o treino todo? Não da pra gente adivinhar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rafael Gatto Postado 17 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 17 de outubro de 2008 Realmente acho q vc tá pegando muito abaixo do seu potencial nas primeiras séries...a diferença é absurda: supino reto de 25 para 40...60% a mais voador de 50 para 70...40% a mais... enfim, em todas as series vc faz isso e como disseram não há diminuicao de volume...vc certamente aguenta pegar bem mais, tipo 3 séries de 35 no supino reto dariam mt mais resultado...tenta fazer isso e vê se tu n sente o seu peito mais inchado do q no treino antigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante lukazora Postado 18 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 18 de outubro de 2008 Veio bota crucifixo nisso aí.. e treine por exemplo segunda 3 ou 4 exercicios e na sexta oou na prox segunda vc treina outros 4 .. pra da uma variada... blz? flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MR.THOR Postado 18 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 18 de outubro de 2008 Cara não tem segredo, faz o simples, não inventa... Crucifixo 3 x 8 Supino 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
galloV017 Postado 18 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 18 de outubro de 2008 Cara não tem segredo, faz o simples, não inventa... Crucifixo 3 x 8 Supino 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Concordo, faça apenas esses 3 e coloque o máximo de carga possível, controle os intervalos entre as séries e tente chegar a falha muscular na última série de cada exercício pelo menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sergiobrito Postado 18 de outubro de 2008 Autor Compartilhar Postado 18 de outubro de 2008 Vlw pessoal. Vou testar essa serie última q passaram e volto pra dá reposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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