Série para peitoral

[sergiobrito]

Tenho muita dificuldade para desenvolver os musculos do peito, malho pesado e naum tenho resultado bom, poderiam me informar uma seria para peito boa, q faça resultado.

A minha seria atualmente estou fazendo:

supino reto 4 X 8 (carga: 25, 30, 35 e 40)

Supino 45 graus 4 X 8 (carga: 20, 25, 30 e 35)

Supino 45 graus com alteres 3 x 10 (carga: 16, 18 e 20)

Supino 10 graus (carga: 12, 14 e 16)

Voador 3 x 8 (carga: 50kg, 60kg e 70kg)

Cross Over: 3 x 8 (carga: 30kg constante)

Essa é a serie q uso mais naum está fazendo efeito o q posso mudar.

Obrigado pessoal.

[Rafael Gatto]

Tenta diminuir o numero de exercicios e aumentar a carga...eu faço supino reto, inclinado, voador e cross...já acho 4 exercicios mt, 6 entao....

[cornholio]

É muito exercício mesmo. Eu faria esse treino assim:

Crucifixo inclinado 4x8

Supino reto 4x10

Supino 45 graus com alteres 4x8

Voador ou cross 3x12

Esse esquema ai que tu faz aumentando a carga sem diminuir as repetições eu não vejo o porquê, se tu consegue, por ex. no supino fazer 25-30-35-40 mantendo o mesmo número de repetições até o final, é porque as 2 primeiras séries estão muito fracas, se quer manter assim, faça então 2 séries de aquecimento com 25 e 3 séries principais com 40, ou o máximo que você aguentar.

[sergiobrito]

Opa pessoal essa série é dividida em dois dias, um dia faço três exercícios e no outro dia faço o restante, naum faço tudo no mesmo dia naum.

[cornholio]

Piorou então! Faz um dia seguido do outro? Por que não posta o treino todo? Não da pra gente adivinhar...

[Rafael Gatto]

Realmente acho q vc tá pegando muito abaixo do seu potencial nas primeiras séries...a diferença é absurda:

supino reto de 25 para 40...60% a mais

voador de 50 para 70...40% a mais...

enfim, em todas as series vc faz isso e como disseram não há diminuicao de volume...vc certamente aguenta pegar bem mais, tipo 3 séries de 35 no supino reto dariam mt mais resultado...tenta fazer isso e vê se tu n sente o seu peito mais inchado do q no treino antigo

[Visitante lukazora]

Veio bota crucifixo nisso aí.. e treine por exemplo segunda 3 ou 4 exercicios e na sexta oou na prox segunda vc treina outros 4 .. pra da uma variada... blz? flw

[MR.THOR]

Cara não tem segredo, faz o simples, não inventa...

Crucifixo 3 x 8

Supino 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

[galloV017]

Cara não tem segredo, faz o simples, não inventa...

Crucifixo 3 x 8

Supino 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Concordo, faça apenas esses 3 e coloque o máximo de carga possível, controle os intervalos entre as séries e tente chegar a falha muscular na última série de cada exercício pelo menos.

[sergiobrito]

Vlw pessoal.

Vou testar essa serie última q passaram e volto pra dá reposta.