Eolaz Postado 2 de janeiro de 2009 Postado 2 de janeiro de 2009 Pessoal eis minha duvida, pois meu treino esta assim Segunda - Costas Antebraço Puxada Fechada ou Convergente Remada Sentada Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Inversa em superserie com Rosca Pulso Terça - Peito Abdomen Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Crossover Abdomen no Pulley Levantamento de Pernas Reto / Inclinado / Pé Quarta - * Quinta - Biceps e Triceps Pulley / Paralela Testa Frances com 2 maos e halteres Rosca Direta Barra Reta Pulley Duplo Rosca Concentrada Arnold Sexta - Ombro(+Trapezio) Abdomen Levantamento Frontal em superserie com Levantamento Lateral Desenvolvimento com barra pela frente ll ll ll por tras Encolhimento com Halteres Abdomen no Pulley Levantamento de Pernas Reto / Inclinado / Pé Sabado - * Domingo - Descanço * = um desses sera para perna ,preferecialmente sabado, outro sera descanço. Meu medo é estar com o triceps doendo, ja q sinto muito depois do treino, na hora de malhar ombro.. o desenvolvimento com barra/smith/halteres seria prejudicado, nao? Destruo bem o ombro antes nos levantamentos frontal e lateral, entao realmente é o ombro que falha no desenvolvimento obs: sim, faço abs 2 vezes por semana diferentemente dos outros grupos, sinto essa necessidade, ja tentei fazer 1 vez, nao deu resultado.. cada um com seu cada qual. E as vezes faço abdomem no supino declinado tambem, para aquecer, ou para dar aquela pegada final..
Visitante sgtmlg Postado 2 de janeiro de 2009 Postado 2 de janeiro de 2009 O recomendado é treinar ombro 3 dias distantes do treino de peito/tríceps ou bíceps/tríceps, ou até mesmo junta-lo a um dos dois. Claro que é prejudicial o tríceps é recrutado em pequena intensidade no treino de ombros, MAS É RECRUTADO o que atrapalha o descanso e pode causar um overtraining.
kadisonsilva Postado 2 de janeiro de 2009 Postado 2 de janeiro de 2009 O que acha? Seg - Costas / Peito / Abdomen Ter - Off Quarta - Pernas / Ombro / Abdomen quinta - Off sexta - Biceps / Tríceps / Antebraço / Abdomen sabado - Off domingo - Off O abdomen vc treina em rodízio.
Eolaz Postado 3 de janeiro de 2009 Autor Postado 3 de janeiro de 2009 O que acha? Seg - Costas / Peito / Abdomen Ter - Off Quarta - Pernas / Ombro / Abdomen quinta - Off sexta - Biceps / Tríceps / Antebraço / Abdomen sabado - Off domingo - Off O abdomen vc treina em rodízio. Bom, agora com meu treino no primeiro post... Voce pode ver que é praticamente impossivel fazer costas peito abs, bicieps triceps antebraço abdomen, em um dia, nem que a vaca lata!
kadisonsilva Postado 3 de janeiro de 2009 Postado 3 de janeiro de 2009 Bom no meu caso faço 8 Exercicios 4 peito e 4 costas bem trabalhado. Se no seu caso vc não se adapta bem assim tenta: Peito/Triceps off Pernas/Ombro off Costa/Biceps off off
kadisonsilva Postado 3 de janeiro de 2009 Postado 3 de janeiro de 2009 Amigo se vc ja faz elevação lateral e elevação frontal não ha motivo de fazer desenvolvimento frente e desenvolvimento atras. Ja q vc faz encolhimento com halteres, tire o desenvolvimento e coloque encolhimento com barra atras. Fica 2 exec. pra ombro e 2 trapézio.
rpitanga1112 Postado 3 de janeiro de 2009 Postado 3 de janeiro de 2009 pessoalmente eu discordo do Kadisonsilva , Por mais que eu faça as elevações laterias e frontais , para mim nao é edtímulo suficiente para os deltóides . Oque costumo fazer , é iniciar com desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento Arnold e depois estressar com as elevações . espero ter ajudado , abracos
Visitante sgtmlg Postado 3 de janeiro de 2009 Postado 3 de janeiro de 2009 Um treino de ombro se começa com um exercício isolador, no caso elevação lateral ou frontal os dois no mesmo treino é desnecessário, você precisa se focar em desenvolver o ombro de forma isolada. Ex: Se começa com elevação frontal faça desenvolvimento frente na smith ou livre (pegada próxima para isolar o ombro anterior) Se começar com elevação lateral faça o desenvolvimento com halteres ou nuca c/barra (isola a lateral dos ombros e pré-exauri o ombro posterior,é recomendado terminar o treino de ombros com o crucifixo inverso para trabalhar de forma uniforme).
galloV017 Postado 5 de janeiro de 2009 Postado 5 de janeiro de 2009 O recomendado é treinar ombro 3 dias distantes do treino de peito/tríceps ou bíceps/tríceps, ou até mesmo junta-lo a um dos dois. Claro que é prejudicial o tríceps é recrutado em pequena intensidade no treino de ombros, MAS É RECRUTADO o que atrapalha o descanso e pode causar um overtraining. Isso depende do exercício a ser utilizado, um dos melhores exercícios para ombros recruta bem os tríceps que é desenvolvimento por trás, sugiro treinar ombros separado dos tríceps, preferencialmente com pernas.
lalala Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 tudo depende da realização do movimento e de como você fará.Experimenta fazer um drop-set na elevação lateral no cross over e depois tente fazer + 3 exercícios para ele,quero ver se consegue...ai depende da forma que você fará mesmo,mas,dependendo da organização dos agrupamentos musculares,uma elevação lateral + crucifixo invertido já resolve,abraços
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