Como iniciar treinamento em casa corretamente?

[zedoriachao]

Sou novo na comunidade, tenho 20 anos, e estou qrendo começar a fazer exercicios. faço a 1 mes. Não pretendo entrar numa academia, não tenho tempo e nem $$.

fiz uns exercios por conta propria:

-4 sessões de 40 abdominais (invertendo entre a abdominal comum, e o invertido (naum sei os nomes =P ))

-4 sessões de 20 flexões

-4 sessões de 20 rosca (levantamento de altheres de 2k em cada braço)

Eu gostaria de priorizar outros musculos como:

Ombros, costas, abdomen e os braços em geral

o que voces me orientam (mudar, aumentar dimiir, outros exercicios, entre outros)

e comos organizar os exercicios durante a semana (estou fazendo 6x por semana)

[kadisonsilva]

Cara qual o seu objetivo?

[kadisonsilva]

Veja esses videos

olha só até onde a imaginação pode chegar.

[zedoriachao]

Meu objetivo eh:

quero ajuda na comunidade para saber como é o modo mais eficiente para a definiçao do abdomen e ganhar musculo nos braços

por isso gostaria de saber quais exercicios devo fazer para o inicio do meu treino, lembrando que não tem possibilidades de que eu treine em uma academia

[kadisonsilva]

Tem algo ae q sirva como uma barra fixa?

Se tiver da pra trabalhar as costas e os Biceps nela.

Triceps e Peito use Flexões.

Para o tríceps tb pode fazer Repulsão usando dois bancos.

Outro q da para fazer q treina bem ombros e tríceps é fazer uma parada de 2 apoios encostado na parede (bananeira) e fazer flexões.(é bem dificil, pesa pra caramba).

[Colossus_]

PO**A VAI FAZER PARALELA E BARRA NA PRAÇINHA DA ESQUINA....

[Visitante sgtmlg]

PO**A VAI FAZER PARALELA E BARRA NA PRAÇINHA DA ESQUINA

Se for falar algo do tipo melhor nem postar....

[zagolee]

Contrata o Romarcos para dar aulas particulares pra você... rs!

Abraço.

[zedoriachao]

kadisonsilva,

a sua resposta foi a unica q foi realmente uma resposta =P

mas qtos de cada um eu devo fazer??

na verdade devo intaum fazer esses exercicios:

-abdominal

-flexão

-repulsão entre dois bancos (naum sabia o q era procurei no google, eh esse exercicios aki? :

intaum como devo organizar meus exercicios?? em 3 dias??

dia A: abdominal.

dia B: flexão

dia C: repulsão entre os dois bancos

seguindo sempre a sequencia ABCABC.... inifinitamete sem ter um dia de folga

Grato

[Colossus_]

Se for falar algo do tipo melhor nem postar....

ANTES DE ME CRITICAR TIRA ESSA FOTO DE HOMEM SEMI-NU DOS SEUS POST, TÁ PEGANDO MUITO MAU... A GALERA ANDA COMENTANDO