Qual carbo colocar 30min antes do treino ???

[roger561]

boltz na verdade eu li isso no Blog do Paulo Muzy que é o ortopedista que participa das palestras com a equipe da Probiotica.. eu li ele falando que o leite na verdade é pra bebê, e que quem realmente procura uma dieta voltada para fisiculturismo, ou quem treina de verdade deveria procurar evitar o leite,

em relaçao aos nutrientes pelo que vi era mais vitaminas... vou ver se acho o trecho do post dele pra colocar aqui. Obrigado novamente pela atençao que voces tem me dado!

[Gabera!!!]

Sinceramente eu gostaria de ver uma rotina diária de algum Fisiculturista Profissional só para ver quais alimentos o cara REALMENTE come e não aqueles que eles sugerem em seus livros, etc.

palavras do meu amigo que compete....

simples:

-Batata doce cozida+Sola de Sapato(3 ref. por dia ->Manhã/Almoço/Janta)

-Mingal de agua c/ wheY

...pode-se substituir a batata por arroz cozido sem oleo....qdo entramos em epoca de competiçao preferimos o arroz pq é mais facil de retirarmos o sal aos pokos...qdo entramos na faze de desidrataçao.

...para quem n sabe "Sola de Sapato" é o bife sem oleo nenhum na frigideira,ele fika tão seco que parece uma sola de sapato...hehehe...qdo em 3 dias para o compeonato retiramos todo o sal da dieta...no D DAY fazemos o Carb-uP...comendo-se o maximo de batatas,malto,macarrao de alto IG...super-saturando as células de glicogenio na musculatura dando o tônus muscular...

...vitamina C 1g/dia

cara....sem complicaçoes,escolha uma fonte de carboidratos,e uma de proteina....faça uma 2 semanas até 1 mes de batatas e patinho,no outro mes arroz e frango....varie de mês em mês....e sem frescuras...

espero ter ajudado...

Keep Bulking!!!

[roger561]

palavras do meu amigo que compete....

simples:

-Batata doce cozida+Sola de Sapato(3 ref. por dia ->Manhã/Almoço/Janta)

.....

Keep Bulking!!!

Gabera Muito Show cara sua respota, fiquei contente em saber que não estou fazendo errado então.

De manhã acordo, tomo um shake de 2 colher de sopa de whey + 2 de Aveia + 1 de Germen de trigo + 1 banana + 250ml de Leite de Soja + 250ml de agua junto com 2 fatia de pao integral + 40 gramas de peito de peru fatiado (o que tem menos gordura saturada e sódio)

10:00 eu como outro lanche deste de peito de peru com pao integral

12:00 eu almoco 2 pedaço de file de frango(reveso alguns dias com carne bife) do tamanho da minha mao praticamente + 3 colher grande de arroz + fundo do prato lotado de verduras + 1 concha media de feijão e sempre uma fruta depois do almoço

15:00 batata doce com files de frango + salada

17:00 essa é hora que eu tava na duvida do que colocar se jogava Malto ou algo assim, pq eu chego do trampo e ja parto pro treino. Vou ver se começo jogar Malto durante o treino pq antes dele as vezes raramente me dá hipoglicemia.

18:30 tomo um shake pos treino - whey, malto, dextrose, creatina, gluta com agua

19:00 como duas fruta e vou pra facul

20:30 batata doce com Frango + salada + aveia + germen de trigo

22:30 3 castanhas do pará + Whey + glutamina + leite de soja , tem dias que tenho colocado leite desnatado e já parto pro Sono

Se alguem puder dar uma sugestào nessa minha dieta agradeço muito !!!

[roger561]

alguem poderia opinar sobre minha alimentação , Valeu galera !

[Nutri Carol]

Oi, respondendo a sua pergunta sobre o carbo.......

Se o objetivo for a hipertrofia:

Caso você não tenha problemas com fibras (no caso ingerir fibras e não precisar ir ao banheiro evacuar rapidamente resultando em desconforto) o ideal para consumir antes do treino seria o pão preto "tipo alemão" da Marca Vital, pois este possui baixo índice glicêmico, o que gera energia constante para o organismo. A quantidade deverá ser calculada usando como referência seu peso atual. Não esqueça de suplementar com malto após o treino (imediatamente). Importante também é a alimentação do resto do dia.

Abraços,

Nutricionista Caroline Ayres

[roger561]

Muito Grato pela sua resposta em relação ao Carbo , realmente ainda não tinha ouvido falar deste pão Preto, mas vou procurar no Mercado para comprar e ver como será, eu não tenho frescura com comida, como qualquer coisa.. dificilmente me sinto mal comendo algo.. Vou tentar comer este pão. Apesar que dificilmente vejo culturistas comendo pães antes de treino, mas como não sou culturista e nem estou participando de nenhum campeonato, vou experimentar.

[metalbolic]

Como não há um definição exata do que ingerir antes do treino...

Comer somente duas bananas eu tentei...porém..eu fico com fome no meio do treino...mesmo eu treinando somente 1 musculo e 45 minutos de treino...

Atualmente eu estou comendo 1 pão e creatina...

[sawyer89]

Cara, nao sei se vc se da bem com Leite, tem gente q nao digere bem, pra mim eh ótimo, tomo uns 800ml de leite por dia com farinha de aveia e albumina.

Faz assim 1 hora antes do treino, bate 1 copo de leite + 50 g de farinha de aveia ( meia xicara de chá) + 2 colheres de sopa de albumina e coloca 1 colher de sopa ou de quick de morango, ou de tody ou dakele ''neston vitamina'' sei la ai vai do seu gosto colocar algo pra dar ''um gosto bom''. Normalmente eu uso 1 colher de quick de morango, fica moh bom.

Se vc achar q vai sentir fome come uma banana uns 20 min antes de treinar, acho q nao vai faltar nada pra vc fazendo isso ai. Pra mim funciona mto bem.

[metalbolic]

Cara, nao sei se vc se da bem com Leite, tem gente q nao digere bem, pra mim eh ótimo, tomo uns 800ml de leite por dia com farinha de aveia e albumina.

Faz assim 1 hora antes do treino, bate 1 copo de leite + 50 g de farinha de aveia ( meia xicara de chá) + 2 colheres de sopa de albumina e coloca 1 colher de sopa ou de quick de morango, ou de tody ou dakele ''neston vitamina'' sei la ai vai do seu gosto colocar algo pra dar ''um gosto bom''. Normalmente eu uso 1 colher de quick de morango, fica moh bom.

Se vc achar q vai sentir fome come uma banana uns 20 min antes de treinar, acho q nao vai faltar nada pra vc fazendo isso ai. Pra mim funciona mto bem.

Gostei da receita...vou começar a fazer...

[Nutri Carol]

Respondendo a esta frase postada neste assumto: "Como não há um definição exata do que ingerir antes do treino... "

Já foi definido, inclusive para fisiculturistas, o que e em qual quantidade deve-se alimentar-se antes do treino.

Isso já é sabido por todos os profissionais relacionados com nutrição esportivas. Temos diretrizes sobre este assunto. Trabalho com fisiculturistas e junto com a endocrino conseguimos ótimos resultados.

Abraços,

Nutri Carol