Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[eduardo ramos]

Olha só, já olhei várias marcas de Creatina e nas instruções diziam para tomar no pré treino, mas notei que aqui no forum várias pessoas aconselham tomar Creatina no pós treino. Quais seriam os benefícios de se tomar no pós treino?

[surfistoso]

Manda 5g uns 15 minutos antes e 5g logo apos cum uma dextrose ou uma malto..............!!!!!

N eskeca de evitar cafeina!

[eduardo ramos]

não sabia que creatina dava galho com cafeina

[O Demolidor]

Surfistoso, oque voce acha que adiantaria creatina 15 min antes do treino ?

Isso nao tem logica. Creatina é um suplemento de efeito longo e nao curto, portanto voce pode toma-la qualquer hora do dia (iss nao sou eu quem esta " dizendo " , grandes nomes como o conceituado prof Benito Olmos e minha profª de nutricao esportiva (mestra) que afirmam).

Como sabemos , no treino nao anabolizamos nada (ja falei isso muitas vezes) entao seria desnecessario usar a creatina antes do treino .

Algumas teses ainda indicam que voce cataboliza a creatina suplementada a pouco como defesa pra poupar a sua , evitando assim a saturacao.

Consuma-a 5g apos a musculacao, espere cerca de 30 minutos e tome whey + malto, ou sacarose, ou dextrose.

[eduardo ramos]

valeu demolidor, por tirar esta dúvida.

[O Demolidor]

por nada, bixo

[Rafael Dickinson]

ei demolidor, c concorda tbm entao com a tese de tomar whey meia hora dps? pode explicar pq

[]'s

[Overkill]

pq os moderadores não fazem um topico bem grandemais bem grande fixado escrito assim.

INSTRUÇÔES CREATINA

ta ai minha sugestão

abraços a todos os moderadores e bibas

ccccc yaaaaaaa

[O Demolidor]

Tomar whey depois do treino implica em algumas coisas :

- Esperar cerca de 40 a 60 minutos para fazer uma nova refeicao

- Tomar imediatamente depois do treino com um carboidrato simples

- Caso esteja tomando creatina concomitantemente esperar 30 min depois de ter tomado creatina.

Bom, vou comecar a tomar creatina agora segunda - feira . Ja estou 5 meses sem ela e como tou beirando os 39 eu preciso de um empurraozinho pra fechar, dai fica legal e creio que(sempre tive bons ganhos com esse suplemento) por estar a tanto tempo sem tomar ela vai me dar um resultado razoavelmente satisfatorio.

Como eu vou comecar tomadno creatina + whey, vou tomar a creatina be longe dos treinos ( provavelmente depois de uma refeicao pois minha glicemia vai estar em alta) para que eu possa tomar whey imediatamente depois do treino e nao precise esperar 30 minutos.

[Rafael Dickinson]

mas tipo qual o motivo da espera? c tbm acredita q a lactose deixa absorcao do whey mais demorada?

pergunto isso pq vi q vc faz facul de nutricao

[]'s