Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[brunomerino]

Ja disse que procurei , li varios artigos , ma suns dizem que o corpo nao absorve mais que 5 gramas por dia , outros dizem que tomar antes e depois da bons resultados , so queria uma opiniao

[laerte]

Nao se preocupe em tomar antes ou depois é importante que vc tome todos os dias regularmente quanto a dosagem, pode ser 5 gramas.

[metalbolic]

Nao se preocupe em tomar antes ou depois é importante que vc tome todos os dias regularmente quanto a dosagem, pode ser 5 gramas.

Gostei de ler essa resposta...por que estou ingerindo no pre-treino..e li em outro site, que estou rasgando dinheiro fazendo isso, agora sua resposta me deixou menos culpado..xD

[Rolke]

Nao se preocupe em tomar antes ou depois é importante que vc tome todos os dias regularmente quanto a dosagem, pode ser 5 gramas.

Eu sou dessa corrente ae tbm.

[RickBodyX]

O legal é fazer uma saturação de 20g nos primeiros 5 dias pois nessa fase que vc esta começando a tomar a Creatina a absorção é maior, os musculos estão mais sucetiveis a maiores dosagens de Creatina, ai divide essas 20g em 4 doses de 5g no dia, e depois dos 5 dias fica só na manutenção mandando 10g por dia, 5g antes do treino e 5g depois, de preferencia misture em uma dose de Malto Dextrina pois a absorção sera melhor, quanto mais alto o indice glicemico na hora da ingestão da Creatina melhor ela sera absorvida, por isso para melhores resultados misture -a junto com uma dose de Malto em 200ml de agua ( ou mais), tem até algumas Creatinas que ja vem com carboidrato na dose.

Abraço

[laerte]

Saturação é desperdicio do produto. Vários estudos recentes comprovam esta tese que seu organismo nao absorve mais que 3 gramas de creatina e que ao usa-la regularmente em pouco tempo atingirá o mesmo de saturação.

[Rolke]

Saturação é desperdicio do produto. Vários estudos recentes comprovam esta tese que seu organismo nao absorve mais que 3 gramas de creatina e que ao usa-la regularmente em pouco tempo atingirá o mesmo de saturação.

Eu ja to SATURADO de responder q saturaçao eh $$$$$$ no xixi

[Shoiti]

Rolke, vc acha melhor só tomar os 5 gramas mesmo, desde o começo? Tipo, que essa de fazer a saturação é uma forma dos produtores ganharem mais dinheiro por fazer as pessoas gastarem mais rápido a creatina?

[RickBodyX]

Bom eu ja li bastante pesquisas e tal, e trabalho com uma nutricionista esportiva ( ja trabalhou com Macaco, Vitor Belfort...) e ela mesmo recomenda a saturação, pois realmente no começo do uso os musculos estão mais sucetiveis a uma absorção bem maior e nessa fase é bom aproveitar para mandar essa dose maior ja que o musculo absorvera tudo e com isso aumentando seus ganhos, por isso a saturação, isso não surgiu do nada, mas vai de cada um, se quiser fazer é bom, se não quiser não faça, e a dose de 10g na fase de manutenção é uma dosagem ideal.

Da uma olhada no link abaixo :

http://www.creatina.com.br/

Não tem nada a ver com a fabricante querer ganhar dinheiro e tal, tanto é que no proprio pote eles nem falam nada de saturação, e ainda recomendam o minimo de 5g por dia, como pode ver não tem nada a ver com a fabricante querer ganhar mais.

Lembrando que não é esse texto que utilizei como base, é só uma explicação melhor.

Abraço

[Rolke]

Olha so....

Se vc for comparar 2 pessoas num periodo curto ( tipo 1-2 meses e tals) quem fizer saturaçao vai se sair melhor.

Agora, como ninguem aqui quer treinar pra 1-2 meses, os resultados a longo prazo entre quem faz e quem nao faz saturaçao eh a mesma coisa.

Os efeitos negativos eh q vc vai estar bombardiando seu corpo com 20g de creatina, mto mais do que o corpo eh capaz de absorver. Mas eh claro q vai absorver mais do q um cidadao q toma 5g.

Enfim, saturaçao eh balela. A menos q vc seja "malhador" e como diria uma amigo ae do forum, "a gente malha eh o judas"....heheheh