Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[ßamßam®.1338434063]

antes ela vai dar energia p/ o corpo e depois repor

[tresh]

Vc poderia me dar exemplos de carbos de alto IG para eu comprar?

Ai tomo creatina+carbo?

[Vingador]

MALTODEXTRINA eh um carbo de alto INDICE GLICEMICO !!!

[mineiro-sp]

Em 2002-10-31 01:07, ßamßam®. escreveu:

antes ela vai dar energia p/ o corpo e depois repor

as pessoas tem a falsa ideia de que a creatina tomada antes dá energia a mais, isso é errado, o importante ao suplementar com creatina é manter níveis elevados de creatina nos sarcômeros e não tomar logo antes do treino achando que vai fornecer energia a mais. Dessa maneira, para manter niveis elevados nas celulas musculares, a melhor maneira é tomar creatina com carbos de alto indice glicemico após o treino

[Visitante]

Mineiro, explica ai a função e importância de se tormar o carbo de alto ig. A malto é a mais recomendada ?

[FormaTotal]

E então...

até ai não chegaram a uma conclusão

Sempre soube que creatina era bom antes mas agora parece que mudou.....

[VitorFJV]

Em 2002-10-31 14:37, FormaTotal escreveu:

E então...

até ai não chegaram a uma conclusão

Sempre soube que creatina era bom antes mas agora parece que mudou.....

Toma na hora que voce preferir!

[mineiro-sp]

a importancia de se tomar um carbo de alto indice glicemico junto com a creatina após o treino é o seguinte:

após o treino, o músculo entra em processo de recuperação, daí a importancia de se tomar a creatina após o treino, nesse momento ele está mais propenso à absorção, o que maximiza a absorção de creatina.

o carbo de alto ig, como já diz o nome, causa um pico na glicemia, ou seja, a taxa de glicose no sangue aumenta rapidamente, fazendo com que haja um pico de liberação de insulina, que é um hormonio hipoglicemiante, ou seja, faz com que a glicose do sangue migre para os tecidos. Dessa maneira, a insulina acaba ajudando a "empurrar" a creatina para dentro da célula muscular.

Concluindo, tomando a creatina após o treino e junto com um carbo de alto indice glicemico maximizamos a absorção da creatina, elevando os niveis de creatina no sarcomero, o que é o mais importante na suplementação de creatina.

[Visitante Mestre]

Em 2002-10-31 05:11, Vingador escreveu:

MALTODEXTRINA eh um carbo de alto INDICE GLICEMICO !!!

O melhor Carboidrato com maior INDICE GLICEMICO que podemos tomar pos treino he a DEXTROSE, que possui um INDICE GLICEMICO maior que a MALTODEXTRINA(que tambem he considerada de alto IG).

[tresh]

N existe algo q eu possa preparar que substitua o malto ou dextrose?