MEU TREINO DE COSTAS (OPINIOES)

[Visitante sgtmlg]

Cupertino, a "puxada pela frente" tem o mesmo efeito da "puxada por trás" a nível de hipertrofia. Na questão da biomecânica é muito mais seguro, não causando lesão no ligamento glenoumeral, que é relativamente comum a longo prazo em indivíduos que praticam a puxada por trás, deviso ao movimento pouco natural de puxar o peso por trás da cabeça.

Abraços.

Resumindo: Quem paga o preço é o ombro, devido ao movimento de rotação você força demais a articulação nisto ela vai se fragilizando ao longo do tempo.

[marcioaguiar]

Resumindo: Quem paga o preço é o ombro, devido ao movimento de rotação você força demais a articulação nisto ela vai se fragilizando ao longo do tempo.

Colocação perfeita

[cupertino]

agradeço a todos pelos conselhos.

galloV017

Remada curvada

Barra fixa (posso trocar esse por uma puxada pela frente?)

remada sentado fechada

unilateral - serrote

sgtmlg

Puxada fechada supinada (seria pegada invertida?)

Puxada Pronada Aberta (seria puxada pela frente?)

Remada Sentado fechada (pegada neutra)

Remada curvada Supinada (seria pegada invertida?)

[Visitante sgtmlg]

agradeço a todos pelos conselhos.

galloV017

Remada curvada

Barra fixa (posso trocar esse por uma puxada pela frente?)

remada sentado fechada

unilateral - serrote

sgtmlg

Puxada fechada supinada (seria pegada invertida?)

Puxada Pronada Aberta (seria puxada pela frente?)

Remada Sentado fechada (pegada neutra)

Remada curvada Supinada (seria pegada invertida?)

A puxada pronada aberta é puxada pela frente, e as que você perguntou é pegada invertida.

Olha na minha opinião a remada unilateral articulada da mais densidade que a remada curvada, mas não é bom deixar de fazer ela, pois além de ser um exercício básico é bastante completo, mas tem muita gente que tem costas grandes que deixa de fazer a curvada para fazer a unilateral em alguns treinos.

Um treino eficiente:

Pulley fechado supinado

Barra fixa

Remada unilateral ou Remada curvada

Remada baixa

Hiper-extensão

Até você adaptar outro esse treino é bem completo, mas é apenas minha opinião à partir dos conceitos dados você pode montar seu próprio treino afim de obter uma série que realmente te de resultados e não algo montado.

Por isso é bom testar treinos para conhecer nosso corpo.

[cupertino]

sgtmlg:

Pulley fechado supinado

Barra fixa (esse barra fixa pode se trocar por uma puxada pela frente ou por trás? eu ja tentei mas fica difícil pra mim fazer barra fixa com peso do meu corpo!!

Remada unilateral ou Remada curvada

Remada baixa

Hiper-extensão

OBS:83 KILOS

[MR.THOR]

Meu filho se você quer treinar costas de verdade, NUNCA treine bíceps antes, acho que é bem óbvio o porque...rs

[Visitante sgtmlg]

sgtmlg:

Pulley fechado supinado

Barra fixa (esse barra fixa pode se trocar por uma puxada pela frente ou por trás? eu ja tentei mas fica difícil pra mim fazer barra fixa com peso do meu corpo!!

Remada unilateral ou Remada curvada

Remada baixa

Hiper-extensão

OBS:83 KILOS

Faz no graviton então é mais fácil até você se acostumar... mas se não tiver na academia (acho impossível não ter) você faz puxada pela frente mesmo... mas em último caso... faz o graviton que logo logo você ta fazendo barra fixa.

[cupertino]

sgtmlg, agradeço novamente pelos conselhos!!