Treino em excesso ou tá bom???

[Zé Pança1338434492]

Fala dccleber!!

Coloca ai uma sugestção de treino.

Fico agradecido!!!

[joaozin17]

e meio estranho mesmo esse treino

[joaozin17]

treino A

peito e triceps e dorsal

3x10supino inclinado maquina

3x10 supino reto livre

3x10 crossover

4x8 borboleta

3x10 triceps corda

3x10 triceps frances

3x8 triceps individual

3x15 não sei o nome do exercicio de dorsal

trino B

costas e biceps

3x12 remada sentada

3x10 puxada frente

4x8 puxada nuca (voce pode substituir esse exercicio , dependendo da polia do aparelho ele pode ser perigoso)

3x8 unilateral(halteres no banco)

3x12 scott alternado (halteres)

3x10 biceps direto sentado(os 2 ao mesmo tempo)

3x21 serie 21(1 vez por semana , peça para o instrutor te acompanhar de perto nesse exercicio e te ajudar , confie em mim vc n aguentara fazer o exercicio inteiro sem ajuda em sua intensidade maxima)

3x8 biceps martelo concentrado

treino C

pernas , ombro , trapezio e ante-braço

3x12 agachamento hack

3x10 leg press 45

3x15 extensor de joelho

3x15 abdutor

3x15 adutor

3x20 panturrilha em pe

3x10 o de posterior da coxa deitado

3x8 elevação frontal

3x10 desenvolvimento maquina

3x8 elevação lateral

3x15 encolhimento

3x10 remada alta

3x20 rosca inversa

3x20 motinha

obs : aquecer musculatura e aquecer na esteira .

[napoli]

Achei seu treino exagerado. Uma alternativa, caso tenha os 5 dias da semana livres para treinar, tentar um ABCD ao invés do ABC, o que lhe dará um tempo maior de recuperação, mas não se esqueça que os músculos possuem sinergia ao contruir o treino.

15/20 segs intervalo entre séries e 1 min. entre exercícios.

carga de 85% RM

cadência longa

séries fixas 3 x 10 reps.

Tempo total de treino máx. 50/55 min.

A - PEITO/BICEPS

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Peck-deck

-Supino declinado

-Rosca alternada

-Rosca direta

-Rosca Scott

B - PERNAS

-Agachamento

-Extensora

-Flexora

-Leg Press 45º

-Panturillha em pé (4x 15)

-Panturillha sentado (burrinho) (4x 15)

-Abdominais

C - COSTAS/TRICEPS

-Barra fixa

-Remada baixa

-Terra

-Serrote

-Triceps testa barra

-Kick Back (patada)

-Triceps banco

D - Ombros

-Desenvolvimento frente barra (militar)

-Elevação lateral

-Arnold press

-Desenvolvimento posterior

-Abdominais

[Lipstick]

"15/20 segs intervalo entre séries e 1 min. entre exercícios."

Por que?

[Zé Pança1338434492]

Oi Napoli!!!

Agradeço mesmo a sugestão!!

Estava pensando em dividir ABCDE da seguinte maneira:

SEG

Peito

TER

Biceps +abdominais

QUAR

Pernas

QUIN

Triceps

SEX

Costas e Ombros/trapezio + abdominais

SAB/DOM

Descanso

Trabalhando de forma bem intensa, com talvez 5 exercicios para cada musculo.

O que acha de dividir assim???

[napoli]

Lipstick, o que pretendi foi instalar um período de recuperação curto para um estímulo máximo porém tendo ainda o descanso.

Supondo que, neste tópico o objetivo seja a criação de um mesociclo básico (4-6 semanas) e tendo por base que o descanso entre séries e exercícios diminui ou aumenta a intensidade dos treinos, optei por sugerir descansos curtos porém suficientes para a resintetização do ATP.

Alguns estudos, os quais não lembro os títulos no momento para citar, restringem (não sei se é a palavra mais adequada) os períodos de descanso para treinos mistos de resistência muscular/cardiorespiratória em indivíduos com massa muscular e força moderadas entre 15s a 1min.

Essa é somente uma sugestão, tentando não negligenciar a variavel de recuperação na periodização proposta.

É sabido que um intervalo curto de recuperação entre séries, diminui o número máximo de repetições realizadas aumentando a intensidade do treino.

Esses conceitos normalmente são firmados com a realização de RMs, por isso sugeri 85% da mesma, realizando assim repetições submáximas.

Além do que, intervalos curtos de recuperação têm também como aspectos positivo o aumento de hormônios anabólicos durante o exercício.

Bottaro e Athiainem encontraram concentrações maiores de GH em intervalos curtos do que nos longos. Esse possível estado anabólico do individuo pode contribuir para que haja um aumento do tamanho do músculo, da força máxima, da potência dos músculos treinados e de adaptações do sistema nervoso.

Porém tenho que admitir que não existe um intervalo de descanso “ideal” mas sim, de uma correta periodização do treinamento.

Como sempre, estou aberto a críticas e sugestões.

[Lipstick]

Bom, minha opinião, eu não acredito num intervalo desse.

Já rolou um tópico que discutimos isso e, apesar de ser recomendado intervalos de no máximo 1 min, a maioria concordou que um intervalo maior, de 2 a 3 min, traz melhores resultados.

[napoli]

Sua opinião é respeitável. Deve ter sido uma boa discussão.