lekprosti Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Treino a 10 meses objetivo : hipertrofia. Treino A : Peito / tríceps / abdominal Supino reto Supino inclinado Crucifixo Crossover Tríceps testa halter Triceps corda Tríceps francês abdominal regia superior e latera Treino B : Costas / Bíceps / Antebraço Puxada na frente remada com triangulo no pulley remada alta reta puxada halter Bíceps martelo Bíceps barra scott em pé Bíceps concentrado Extensão punho halter Treino C : Ombro / Trapézio / Perna Elevação alternada para frente hbc (ou na anilha) ???? Desenvolvimento sentado elevaçao lateral ( ou puxada no pulley )???? elevaçao trapézio halter Leg press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira adutora Panturrilha no leg Treino todos os dias seria melhor treinar seg/quar/sex ?? E em relação a quantidade de repetiçoes o melhor seria 3x8 ?? ou 12-10-8-6??? E no treino depeito seria bom eu conjugar o supino reto com o crucifixo??? Grato....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Tente outra vez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lekprosti Postado 12 de junho de 2009 Autor Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 com assim ??? explicar denovo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Treino a 10 meses objetivo : hipertrofia. Treino A : Peito / tríceps / abdominal Supino reto Supino inclinado Crucifixo Crossover Tríceps testa halter Triceps corda Tríceps francês abdominal regia superior e latera Treino B : Costas / Bíceps / Antebraço Puxada na frente remada com triangulo no pulley remada alta reta puxada halter Bíceps martelo Bíceps barra scott em pé Bíceps concentrado Extensão punho halter Treino C : Ombro / Trapézio / Perna Elevação alternada para frente hbc (ou na anilha) ???? Desenvolvimento sentado elevaçao lateral ( ou puxada no pulley )???? elevaçao trapézio halter Leg press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira adutora Panturrilha no leg Treino todos os dias seria melhor treinar seg/quar/sex ?? E em relação a quantidade de repetiçoes o melhor seria 3x8 ?? ou 12-10-8-6??? E no treino depeito seria bom eu conjugar o supino reto com o crucifixo??? Grato....... Ta bom cara... vou avaliar o seu treino...peito ta beleza, mas você faz crucifixo inclinado também ou só o reto? cross-over diretão também não é muito bom tenta dar uma variada com um voador quando começar a se sentir "estagnado" nas cargas. Tríceps está ruim, já era pra você está fazendo testa com barra neste tempo, corda diretão também é desnecessário este pode fazer umas 2x por mês no máximo a não ser que você esteja se sentindo bem com ele o que eu acho difícil, pois o pulley é muito mais eficiente, apesar de que o corda não é descartável como já citei acima, francês beleza isso ai cara, se der tudo certo em breve você vai ta fazendo um supino fechado que ajuda bastante também. Treino B ta ruim... pode manter o pulley frente por enquanto, a remada baixa também, só mudaria esta de remada alta que é uma porcaria e esta puxada na verdade seria remada unilateral não? Com este tempo de treino já era pra você estar aplicando remada curvada em seus treinos assim como hiper-extensões que é essencial coisa que eu não vi, existem outros exercícios que também podem te ajudar na largura como o pulley fechado por exemplo, que você poderia estar aplicando também, pois o alongamento das dorsais que ele oferece é absurdamente superior ao pulley frente, neste caso teria que substitui-lo. Bíceps ta horrível, primeiro que martelo é para antebraço, ta faltando rosca direta que é o básico sem conta alternada que também é indispensável, assim como o corda o scott é uma variante que deve ser usada de tempos em tempos... pois não vai te ajudar tanto quanto a rosca concentrada entre os outros exercícios citados acima, antebraço somente a extensão não vai te dar o efeito desejado eu incluiria uma flexão de punho ou melhor dizendo rosca de punho. O treino C ta ruim também, tira essa elevação alternada pela frente, mantém o desenvolvimento e a elevação lateral, para trapézio melhor dizendo é encolhimento de ombros que você está executando ? E antes que eu me esqueça você ainda não está fazendo uma divisão específica no treino de ombros então acrescenta um crucifixo inverso antes do encolhimento. Treino de pernas ta horrível também, cadê agachamento? se não consegue fazer livre não é desculpa vai para a smith ou até mesmo para o hack, mantém o leg 45º, a extensora e a flexora, do resto é descartável exceto panturrilha que na minha opinião 1 exercício é ridículo de pouco, sem conta que é bom fazer o básico que é em pé na smith e no banquinho. Em relação a sua pergunta, já era pra você ter mudado de divisão desde o seu 6º mês de treino...e ABC 1x não vai te dar resultado algum ainda pelo seu nível de treinamento talvez o AB-CD te ajude: Peito/Ombro Costas/Trapézio OFF Bíceps/Tríceps Pernas/Panturrilhas Depois de uns 4-6 meses você muda novamente a divisão para a intermediária, bom isso na minha opinião se você achar que está em um grau mais avançado você pode usar outras divisões. A respeito de conjugar os exercícios para peito o termo pré-exaustão não será muito eficiente para você no momento devido ao baixo desenvolvimento de seus ombros, isto causará uma fadiga precoce bem antes do tríceps o que lhe atrapalharia muito no treinamento. Bom é apenas isto, abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lekprosti Postado 12 de junho de 2009 Autor Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 po valeu , brigadão.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodrigo.piedade Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Bíceps ta horrível, primeiro que martelo é para antebraço Na verdade é braquirradial o foco dele, mas também pega braquial (bíceps) e é uma excelente variação, já que vi vários atletas chegarem a platôs no treino de bíceps por falta desse músculo mais forte. Mas concordo que não deveria ser o primeiro do treino, já que é auxiliar dos exercícios básicos de bíceps. http://bp0.blogger.com/__pAqvrNNmdE/Rjt ... ARTELO.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lekprosti Postado 12 de junho de 2009 Autor Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 po então como ficaria um treino de bíceps e antebraço completo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Sugestão: Biceps rosca direta barra rosca alternada no banco inclinado rosca concentrada Ante braço rosca punho rosca barra invertida Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Romarcos Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 Sugestão: Biceps rosca direta barra rosca alternada no banco inclinado rosca concentrada Ante braço rosca punho rosca barra invertida Lipstick matando a pau..!! Isso ae tchutchuca. ensina para a galerinha ae... que tem nego que ate hoje não treina assim... huahua beijocas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 12 de junho de 2009 Compartilhar Postado 12 de junho de 2009 É noissssssssss Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora