TREINO HIPERTROFIA BOM ????!!!! OPINEM!

[lekprosti]

Refiz então para AB-CD

Treino A : Peito / Ombro / Abdominal

-Supino reto

-Supino inclinado

-Crucifixo 90º

-Cross-over

-Desenvolvimento sentado com halter

-Crucifixo inverso

-Elevação lateral

-Abdominal frontal

-Abdominal lateral

Treino B : Costas / Trapézio

-Puxada fechada

-Remada baixa

-Remada unilateral

-Remada em pé

-Encolhimento

quarta - feira : Aeróbico 20 min / Abdomen

Treino C : Bíceps / antebraço / tríceps

-Rosca direta barra scott em pé

-Rosca alternada sentado

-Rosca concentrada

-Flexão punho

-Tríceps testa

-Tríceps corda

-Tríceps Francês

Treino D : Perna / Panturrilha / abdomen

-Agachamento

-Leg Press

-Cadeira extensora

-Mesa Flexora

-Panturrilha Leg

-Panturrilha smith

-Abdominal frontal

-Abdominal lateral

tá bom agora???

AB-CD então é o melhor??

[joaozin17]

cara bota uma LOMBAR no seu treino se n suas costas vai ficar muito esquisita

isto aconteceu cmg

quando malhava antes(4 anos atras) eu n malhava dorsal , malhei durante 2 anos tomando suplementos e tudo

resumindo virei um monstro

mas minhas costas era muito desnivelada alem de que isso prejudicou minha coluna , tive que ficar fazendo 1 ano de RPG , e eu garanto q vc nao gostaria de seguir o msm caminho

abrç

desculpem digitei errado em um descuido meu na 1° vez

[Lipstick]

Cara, q q é essa "Rosca direta barra scott em pé "?

[joaozin17]

é a rosca direta com a barra desnivelada em pé ...

[Lipstick]

Barra desnivelada ou barra w?

[joaozin17]

aki em goias nos chamamos de desnivelada ... mas é essa W mesmo

[Lipstick]

Então não, a sugestão foi rosca barra reta!

[joaozin17]

mas a pegada da barra ''W'' é mais firme

eu axo q pessoas q não atingiram um certo nivel de treinamento deveriam usar desta barra

pq q vc axa melhor a barra reta?

[lekprosti]

a que eu citei foi a barra w mesmo

nao vou fazer com a barra reta porque ja tava fazendo antes com ela ok lip??

fala ai um exercicio então para dorsal para eu encaixar..

[joaozin17]

cara , vc precisa de somente um exercicio de lombar(eu digitei errado no primeiro post)

eu não conheço muito deste musculo , entao axo q não sou a pessoa mais indicada pra te dar este conselho

fale com seu instrutor e depois digite o exercicio q ele passar pra galera opinar