Apenas 2X por semana. Qual tipo de treino?

[Shape de titela]

Entrei semana passada na academia mas a partir dessa semana eu só vou poder treinar 2x na semana (2° e 4°) e talvez no sábado durante 3 meses.

Qual tipo de treinamento é indicado para não ficar totalmente parado?

Será que vale à pena suplementar com alguma coisa?

Valeu!!!

[Lipstick]

Depende, vc pode montar 2 treinos AB ou 3 ABC. Decida qtos dias da semana vc poderá treinar.

[Visitante Romarcos]

É a primeira vez que vc treina?

Quais os seus objetivos?

Esta se alimentando corretamente?

Quanto tempo, por dia, pode treinar?

Esta vendo o tanto de fatores que tambem fazem parte do quesito?

Não caia na receita de bolo não.. cada caso é um caso.

ok??

Sucesso...

[Shape de titela]

Fiquei + ou - 6 anos sem treinar...

Tenho 1,90 mt, 79kg, e sou magro. Acho que é ectomorfo que fala...

Meu objetivo é hipertrofia e tenho a disponibilidade de malhar 3x por semana (2°, 4° e sábado).

Minha alimentação é a seguinte:

- Pela manhã eu tomo o hipercalórico que comprei com leite, como umas duas bananas.

- No almoço é geralmente variado, pq eu como no restaurante do serviço e sempre muda. Hoje por exemplo foi arroz, macarrão, feijão, bife, galinha cozida e salada de tomate, alface e beterraba.

- 15:00 eu faço um lanche (geralmente só frutas) e tomo mais um shake de hipercalórico

- 18:00 eu como um pão com leite e vou para o treino às 19:00

- Na janta varia, mas sempre tem arroz, bife de frango ou de boi, feijão e como 2 ovos cozidos (só a clara).

Acho que é mais ou menos isso. Quero saber tb se eu devo tomar o hipercalórico só em dias de treino pq minha barriga tá meio palha e tô querendo dar uma secada nela...

Obrigado!!

[PaRaSiTTa]

faz um ABC

A - PEITO/TRICEPS

B- COSTAS/BICEPS

C- OMBRO/PERNA

Mas como vc soh vai treinar seg qua e sab, eu mudaria, pelo menos eu me adaptei melhor a esse treino..

A - PEITO/COSTAS

B- BICEPS/TRICEPS

C-OMBRO/PERNA

[Shape de titela]

Valeu, vou ver em qual me adapto legal.

E quanto à coplementação? Eu tenho o hipercalórico, um BCAA e uma Creatina.

Será que é melhor eu usar o hipercalórico só nos dias de treino e deixar pra jogar a creatina e BCAA depois que voltar a treinar todos os dias?

Obrigado!

[Lipstick]

Vc não tem o básico que é o whey protein...

[cupertino]

Shape de titela, acredito que se vc não e daquele tipo farrento, nos dias off tb pode tomar o hipercalórico, o bcaa vc ate pode tomar.

Agora ja a creatina deixe mais para frente acho que esta muito cedo.

[cupertino]

OBS: o bcaa só nos dias de treino 2 antes 2 depois