treino aeróbico X ganho de massa muscular

[Lipstick]

Sim.

[Visitante Romarcos]

matematica basia meu anjo..

ganho = consumo > gasto...

Ou sjea.... regaça de comer... de tudo.. muito.. e, varias vezes por dia...

Nao tem fome...? Manda um cobavital por dia.. vc come ate reboco de parede...

Mas tem que ser desencanada.. ninguem cresce com qualidade.., coom ja foi dito.. tem qaue crescer.. para depois definir etc e tals ok?!

Sucesso...

[Obiwá]

matematica basia meu anjo..

ganho = consumo > gasto...

Ou sjea.... regaça de comer... de tudo.. muito.. e, varias vezes por dia...

Nao tem fome...? Manda um cobavital por dia.. vc come ate reboco de parede...

Mas tem que ser desencanada.. ninguem cresce com qualidade.., coom ja foi dito.. tem qaue crescer.. para depois definir etc e tals ok?!

Sucesso...

Ihhh.. desse jeito a barriga vai embora.. rsrs.. não quero ficar musculosa, só aumentar um pouco.. e perder a barriga! Vou tentar seguir seu conselho e comer mais.. mas de tudo não rola ! rs.. vou pelo menos aumentar a qtde do que já como.. e + Whey, comecei com 1 x só pro corpo acostumar.. se não surtir resultado acrescento + alguma coisa.. A falta de resitencia pode ser deficiencia de carbs né?

[Obiwá]

Sim.

Obrigada Lip ! vou trocar o horário

[Lipstick]

Inclui uma dextrose tbm, no pós treino, whey+dextrose.

[Fran Fran]

tava emagrecendo horrores com a dieta q ela passou pra aumentar

!

tu pediu msm uma dieta p aumentar?

isso ai, de boa, ta p perder peso msm.

kkk

[Obiwá]

!

tu pediu msm uma dieta p aumentar?

isso ai, de boa, ta p perder peso msm.

kkk

Eu.. leiguíssima no assunto.. pedi uma dieta para aumentar massa, e diminuir a barriga.. pelo visto ela focou no último.. rs.. tá bom.. essa parte melhorou mesmo.. vou alterar agora e ver no q vai dar..

Além da dextrose.. vc tb é da opnião de q vale comer de tudo? ou trocaria/aumentaria só alguma coisa?

[Obiwá]

Inclui uma dextrose tbm, no pós treino, whey+dextrose.

Valeu Lip !!! não tem problema tomar a malto durante e a dextrose após não né? ou troco o horário da malto tb?

[Fran Fran]

9:00(iogurte 0 cal. e 1 colher sopa granola)

11:00( Whey)

DURANTE O TREINO 12:00 (maltodextrina)

Olha, vc disse q passa mal durante o treino, eu acrescentaria sim, carboidrato no teu pré treino...

vc come um iogurte com granola, isso 2 hrs antes de ir p academia...obrigada a passar mal neh

Tenta adicionar uma fonte de carbo ai, batata, macarrão...

Qto ao whey no pré treino, já foi dito

[Fran Fran]

13:30 / 14:00 (arroz branco.. vou trocar pelo integral, depois do que li essa semana ! rsrs.. , 1 xic. feijão, bife ou frango grelhado, legumes e verduras, 1 colher sobremesa azeite)

16:30( 1 fruta ou barra proteína)

20:00(frango grelhado ou atum em água e sal ou ovo mexido, sempre com legumes)

22:00 (Nutrem com Leite desnatado)

Já perdeu a barriga? ta bem já?

Se ja tiver, podias jantar mais cedo (pelas 19 hrs, ja q comes pouco a tarde) e acrescentar pelo menos um arroz ai...