treino aeróbico X ganho de massa muscular

[Calli]

as séries estão como te passei. os pesos p/ cada uma são

SEG

agachamento: 15, 20, 25kg

leg: 180, 200, 200, 200, 220kg

extensora : 20kg (1 perna por vez)

abdução livre: caneleira c/ 7 kg

gemeos: caneleira c/ 4 kg

TER

avanço: 15, 20, 20, 20, 25kg

extensão cross: 25, 30, 35kg

flexora: 25, 30,30,30, 35kg

gluteos 60, 65, 70kg

gemeos 160 kg

Os pesos de agachamento e avanço se eu aumentar mais minhas costas doem mais do que as pernas. Mas não estou tendo a "falha" na última série.

o tempo de descanso é de 40 seg. Vc faria c/ mais?

Como eu escrevi da outra vez este treino + ombro e abdominal leva mais do que 1h e 15. E aí caminho mais 10 min até em casa para então tomar whey. Vc recomenda que eu tome whey assim que acabar o treino ainda na academia?

E antes minha dieta era muuuuito pior quase não tinha proteína. Só agora que comecei a comer queijo branco, iogurte, aveia e whey. Mas mesmo antes comendo errado eu tive ganhos ( não foi massa gorda) então por isso que estou tão ansiosa para aumentar mais pois agora estou comendo bem melhor do que antes.

Valew pelas dicas

[Lipstick]

Se vc não está falhando na última não deve estar fazendo o movimento completo. Não adianta colocar peso e não fazer direito, e se não agachar no mínimo 90º no agachamento e no leg não adianta.

Eu já levo o whey e o dex pra academia, termino o treino misturo com água e já tomo.

Vc tbm pode tomar albumina antes de dormir como o Gallo sugeriu.

Mas vc faz esse 2 treinos em dias seguidos? Quantas vezes por semana cada um?

[Visitante sgtmlg]

Esses pico de insulina causados pelo malto não são bons durante o treino, ainda mais a dextrose que absorve mais rápido... quando você ve vai dar uma hipoglicemia e você vai começar sentir a pressão baixar.

[Calli]

Então, Lip,

Eu faço o treino de agachamento na segunda e o de avanço na quinta.

[Lipstick]

Legal.

O problema é q vc não está chegando na falha na última...ou tá faltando peso ou vc não está fazendo correto...