Modelo de criação para treino: Costas

[goretti calafange]

Ñ é a toa q sou fã desse kra....sabe tudoooo!!!!!(Faz parte da LIGA EXTRAORDINÁRIA).

[Visitante sgtmlg]

Calma goretti você postou 3x rsrs

Obrigado, mas nem pra tanto

[goretti calafange]

Foi, mal....kkkk é q deu erro p isso foi 3x...era só um, ta bom, né...hehe

[Visitante sgtmlg]

Algumas questões a respeito disso...

- O que caracteriza a parte superior ou inferior? Até onde vai cada uma delas sendo que inserção da dorsal é na altura dos ombros e o trapézio vai até o meio da costas?

Em casos de definição extrema é bem notável a visão das duas regiões, veja que logo abaixo do trapézio há uma "curva" que separa as duas.

Por isso a mudança de pegadas no treino é muito importante.

[cupertino]

Calma goretti você postou 3x rsrs

Obrigado, mas nem pra tanto

rsrsrs, liga extraordinária foi boa em stgml!?

rsrs

[cupertino]

stgml boa tarde, meu treino de costas é esse:

puxada pela frente

puxada por trás

remada sentado

ramada unilateral

queria em exercício para dar volume (expessura nas costas), seria o voador inverso? dai tiraria a remada sentado e colocaria este.

[cupertino]

outa coisa stgml, a puxada pela frente faço com barra reta, com a H seria melhor então?

[Visitante sgtmlg]

rsrsrs, liga extraordinária foi boa em stgml!?

rsrs

Orra, rsrsrs me senti o super-herói agora ahahahah

[Visitante sgtmlg]

stgml boa tarde, meu treino de costas é esse:

puxada pela frente

puxada por trás

remada sentado

ramada unilateral

queria em exercício para dar volume (expessura nas costas), seria o voador inverso? dai tiraria a remada sentado e colocaria este.

Você não faz nada pra lombar?

Eu gosto de pullover/pulldown, pulley fechado ou com estribo ou puxador articulado que alonga mais que essas puxada, na minha opinião da pra subistuir essa puxada atrás, fica interessante coloca um pulldown no começo antes da puxada frente.

Remada curvada é exercício básico cupertino tem que incluir ele no treino de costas, eu nun acho interessante duas puxadas pq elas exercem a mesma função por isso sugeri um pullover ou pulldown.

Remada unilateral eu gosto e não substituo, de vez enquando faço remada sentado no lugar dela, mas de vez enquando mesmo.

A puxada H é interessante depois de uma puxada fechada, pois também possibilita que os cotovelos cheguem bem próximos ao corpo alongando as dorsais em um ângulo diferente e assim como qualquer exercício em pegada neutra ajuda muito na espessura.

[Brms5]

Lombar = Terra

Vlw.