Modelo de criação para treino: Costas

[Visitante sgtmlg]

Lombar = Terra

Vlw.

No caso o cara for iniciante é mais recomendado hiper-extensão.

[cupertino]

Você não faz nada pra lombar?

Eu gosto de pullover/pulldown, pulley fechado ou com estribo ou puxador articulado que alonga mais que essas puxada, na minha opinião da pra subistuir essa puxada atrás, fica interessante coloca um pulldown no começo antes da puxada frente.

Remada curvada é exercício básico cupertino tem que incluir ele no treino de costas, eu nun acho interessante duas puxadas pq elas exercem a mesma função por isso sugeri um pullover ou pulldown.

Remada unilateral eu gosto e não substituo, de vez enquando faço remada sentado no lugar dela, mas de vez enquando mesmo.

A puxada H é interessante depois de uma puxada fechada, pois também possibilita que os cotovelos cheguem bem próximos ao corpo alongando as dorsais em um ângulo diferente e assim como qualquer exercício em pegada neutra ajuda muito na espessura.

pulley fechado seria com a barra pequena, palmas das mãos virada para mim.

o que seria esse pulldown?

então ficaria:

pulldown

puxada pela frente barra reta ou H

remada curvado

remada unilateral

desculpe minha ignorancia se estiver algo errado.

[cupertino]

e o pollover que vc se refere seria com halter ou barra?

se for com barra como deve ser a pegada: ex: deitado palma da mão pra cima ou para baixo?

e pode se dobrar o cotovelo ou tem que fazer com o braço reto? pois no livro la da academia mostra com o braço reto

[Visitante sgtmlg]

pulley fechado seria com a barra pequena, palmas das mãos virada para mim.

o que seria esse pulldown?

então ficaria:

pulldown

puxada pela frente barra reta ou H

remada curvado

remada unilateral

desculpe minha ignorancia se estiver algo errado.

O pulley fechado seria isso mesmo, pode ser com a grande tb, tanto faz, o treino está certo, o pulldown é este exercício:

http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm