Exerc. Costas

[PaRaSiTTa]

Atualmente faço:

Remo com barra

Puxador frente

Puxador costas

Elevaçao com halteres no banco horizontal(http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)

3 series.. sendo piramide... 10 8 6..

qria ficar com as costas mais largas... acho q pela foto ai do lado da p ter uma pekena noçao como esta..

oq vcs acham q deve ser alterado no treino?

abrços!

[galloV017]

Barra fixa pela frente com uma pegada mais larga que os ombros, mãos em pronação, controlar a parte negativa do movimento, esse é o melhor exercício para largura, mas é indispensável ter antebraços fortes.

[Lipstick]

Eu gosto do puxador articulado, já que não aguento fazer barra fixa (por enqto)...

[Visitante Romarcos]

Remada curvada unilateral... esse bagaça.... na minha humilde opinião.

[PaRaSiTTa]

vlw galera!!

[Jonga]

Meu treino de costa é focado na largura tbm. atualmente ele tá assim:

-Barra fixa por trás 3 x até a falha

-Puxada pela frente 10, 8, 6

-Remada Curvada 10, 8, 6

-Remada Baixa na Polia 10, 8, 6

Tente trocar pelo menos uma puxada pela barra fixa e dar prioridade aos exercicios verticais. A remada serrote(unilateral com haltere) também é ótima pra alargar.

Outra, faça uma pegada com o polegar do mesmo lado dos outros dedos, assim você limita um pouco o envolvimento do braço no exercício e trabalha mais a costas.

[CAROLLL]

ai ai, isso bem me lembrou a história de um colega meu q no primeiro dia de academia, chegou pro dono e disse q queria ficar largo. uahauahuahauahuahauahua nem imagina o q ele respondeu né, disse: vem cá q eu vou te enlarguecer!

Se tem um exercício pras costas muito foda é puxador atrás... pra mim pelo menos é eficaz.

[Lipstick]

Nossa...esse exercício é um lixo...nem perco o meu tempo.

[CAROLLL]

Discordo Lip... ou melhor, não discordo não, mas acho q pra cada um ele trás benefícios diferentes.

Estou entrando no 3º mês fazendo para costas: Puxador atrás, puxador frente e remada baixa.... tirei umas fotos no final de maio e outras na semana passada... muita diferença, mesmo!

Até postaria aqui no site... mas não gosto disso não... sei lá...

Alias, 3º mês com esse treino... quis dizer.

[Lipstick]

E q diferença vc acha q ele faz?

Se vc teve resultados com certeza foi do puxador frente e/ou remada baixa.