Duvida no treino!

[odnanref]

peito/tricpes

costas/biceps/trapezio

ombro/perna

Quero saber se ta bom tricpes, biceps e peito o resto ja estou me acostumando.

Triceps - pulley, testa e frances

Biceps - direta, alternada, coloco oq scott martelo...?

peito - inclinado declinado reto e crucifixo inclinado.

[PaRaSiTTa]

qto tempo d treino?

objetivo?

qts series?

abrço!

[odnanref]

7 meses, hipertrofia, 3x10!

Valeu

[PaRaSiTTa]

alguns n concordam, mas eu acho pouco 3 exerc... sempre faço 4...

peito - supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, pullover, peckdeck... os 3 principais acho q sao o supino reto e inclinado... os outros 2 pode ir variando... gosto mto do peckdeck

triceps - testa, frances(unilateral e concentrado) pulley

biceps - rosca direta, alternada, concentrada e rosca no aparelho

[Visitante sgtmlg]

Para músculo pequeno (Ombro e braço), não é bom fazer mais do que 3 exercícios, eu mesmo me mato tanto na rosca direta e alternada, no tríceps pulley e no testa que nun consigo fazer o terceiro exercício completo na primeira série já to travando.

[odnanref]

Eu faço 4 para musculos grandes e 3 para pequenos acho q fica bom assim.

biceps - rosca direta alternada e o outro vou variando entao!

Valeu.

[odnanref]

Bem, vou postar meu treino, se alguem acha q posso mudar de sugestoes vlw.

peito - supino reto, inclinado, declinado, crucifixo inclinado

triceps - pulley, testa, frances( pode ser corda no lugar do testa?)

costas - puxada frente e tras, remada baixa e remada curvada unilateral

bipces - rosca direta, alternada no banco inclinado, hj fiz concentrada(as vezes scott)

ombro - desenvolvimento na maquina, elevaçao frontal e lateral

perna - leg 45, sentadilha, flexora, agachamento

trapezio faço so encolhimento

se tiver alguma sugestao ai pode dar!

abraço

[odnanref]

up!

[Visitante sgtmlg]

Bem, vou postar meu treino, se alguem acha q posso mudar de sugestoes vlw.

peito - supino reto, inclinado, declinado, crucifixo inclinado

triceps - pulley, testa, frances( pode ser corda no lugar do testa?)

costas - puxada frente e tras, remada baixa e remada curvada unilateral

bipces - rosca direta, alternada no banco inclinado, hj fiz concentrada(as vezes scott)

ombro - desenvolvimento na maquina, elevaçao frontal e lateral

perna - leg 45, sentadilha, flexora, agachamento

trapezio faço so encolhimento

se tiver alguma sugestao ai pode dar!

abraço

Peito - Olha cara fazer 3 supinos é meio que loucura se você achar melhor você exclui o declinado por um período ou reveza com um dos outros dois supinos, nisso da para fazer um crossover/peck-deck, o crucifixo inclinado jamais deve ser retirado do treino, ele é responsável por grande parte do volume do seu peito.

Tríceps - Jamais deve trocar o testa por qualquer outro exercício seja qual for o corda é o mesmo sistema do scott para bíceps, um exercício que cairia bem para finalizar o treino seria o supino fechado ou repulsão no banco por recrutar as três cabeças do tríceps.

Costas - Se quiser veja o modelo que criei a alguns dias, lá tem algumas idéias que lhe podem ser úteis.

Bíceps - É isso ai cara.

Ombro - Depende né cara, eu gosto de variar os desenvolvimento, mas quando comecei a treina só fazia na máquina e com halteres, se você já aguentar fazer na smith é interessante ai você já pode variar bem o treino fazendo na smith, com halteres e a pouco tempo eu também adotei o Arnold Press como variável em meus treinos de ombro (obrigado Lipstick), mas bem se você quiser pode intensificar ainda mais o treino de ombro, mas para isso é necessário excluir a elevação frontal e colocar uma elevação lateral no cabo, trapézio só encolhimento é isso ai.

Perna - Em breve colocarei mais um modelo, pq também é complicado, mas por aqui é bom você começar pela extensora ou agachamento.

[odnanref]

Sgtmlg, como sempre ajudando.

Valeu msm cara!

abraço