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ROSCA DIRETA BARRA RETA (PEGADA ABERTA X FECHADA)


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Visitante sgtmlg
QUAL SERIA A MELHOR FORMA PARA TRABALHAR O BÍCEPS, FAZENDO ABERTA OU FECHADA?

Depende como você classifica por aberta e fechada amigo, tem gente que faz à largura dos ombros e diz que ta fazendo aberta, mas essa é a forma mais eficiente com certeza, à largura dos ombros, mais ou menos que isso acaba por ser um trabalho não tão compensador.

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Visitante sgtmlg
sgtmlg, agrdeço pela resposta. perguntei isso pois li em um livro, que se não me engano a fechada pega a parte de dentro e a aberta a parte de fora do bíceps, mais ou menos isso.

Sim, isso está no Guia de movimentos da musculação... realmente é verídico, mas a pegada "fechada" à largura dos ombros é mais eficiente, pois requisita a porção longa do bíceps o que realmente da volume.

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Visitante sgtmlg
blz stgml agradeço a explicação, aproveitando e a apoiada e a mesma coisa?

e a apoiada seria melhor com barra ou com alteres?

Não a apoiada, mesmo que seja a 90º não está no calibre de substituir a direta, mas os exercícios em banquetas ajudam muito a "alongar" o bíceps ou melhor dizendo "tampar" aquele buraco entre o bíceps e o antebraço.

Bom eu fiz unilateral (com halteres) hoje e realmente não senti diferença, mas bem você vai testando pra ve o que funciona melhor pra você.

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