cadu_rf Postado 4 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 4 de agosto de 2009 E ae Galera, blz? Tenho 19 anos, 1,69 e 69kg. Treino a 4 meses e mudei o treino agora. O prof me passou um treino piramidal, mas tenho uma dúvida: O método pirâmide deve ser usado em todos os exercícios de um grupo muscular, ou somente no primeiro exercício? Por exemplo, faço piramidal no supino reto. E depois 3x10 no supino declinado, 3x10 inclinado com alteres e 3x10 no cross. Isso esta certo para o aumento de massa muscular, ou o piramidal em todos seria o mais recomendado? Agradeço desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PaRaSiTTa Postado 5 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 5 de agosto de 2009 piramide soh no 1o exercicio? o indicado seria em tdos... ate pq o treinamento baseado na piramide serve p ajudar vc a aumentar a carga nos exerc... n seria mto logico isso ocorrer em apenas 1 exerc.. caso tenha alguma explicaçao, pode ter ctz q algm vai postar aki.. mas eu, no seu caso, faria piramide em tdo o treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cadu_rf Postado 5 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 5 de agosto de 2009 Então, o meu professor falou que treinando piramidal somente no primeiro exercício eu "estarei preparando" o músculo para os demais exercícios que terão uma carga intensa... Mas tenho minhas dúvidas, por isso queria mais opniões à respeito ! Por enqaunto acho que vou fazer igual a vc "PaRaSiTTa", treinar piramidal em todos ! o que acham? desde já obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PaRaSiTTa Postado 6 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 6 de agosto de 2009 Então, o meu professor falou que treinando piramidal somente no primeiro exercício eu "estarei preparando" o músculo para os demais exercícios que terão uma carga intensa... Mas tenho minhas dúvidas, por isso queria mais opniões à respeito ! Por enqaunto acho que vou fazer igual a vc "PaRaSiTTa", treinar piramidal em todos ! o que acham? desde já obrigado ! faz isso... acredito q tera melhores resultados.. bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 6 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 6 de agosto de 2009 A questão da pirâmide vai além disso é necessário manter a linha de peso constante para que haja um aumento considerável da tensão aplicada sob o músculo, pois só assim será possível a falha, um exemplo de linha de peso constante: Aquecimento: 5-5kg / 15-20 reps 1º série: 15-15kg / 10-12 reps 2º série: 20-20kg / 6-8 reps 3º série: 25-25kg / 4-6 reps Lembrando que as repetições é um fator básico para aumento de peso então caso você ultrapasse o controle citado acima é recomendado que você aumente o peso, ou seja se você for capaz de fazer entre 8-10 na última série você aumenta o peso em todas as outras inclusive na de aquecimento seguindo a linha de peso sempre constante, como no exemplo acima, veja que é aumentado 10kg "5-5" em cada série (exceto da de aquecimento para a primeira pois há uma diferença de 20kg "10-10") Obs: Desconsidere o aumento de reps na série de aquecimento, a mesma é apenas para evitar lesões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PaRaSiTTa Postado 6 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 6 de agosto de 2009 A questão da pirâmide vai além disso é necessário manter a linha de peso constante para que haja um aumento considerável da tensão aplicada sob o músculo, pois só assim será possível a falha, um exemplo de linha de peso constante: Aquecimento: 5-5kg / 15-20 reps 1º série: 15-15kg / 10-12 reps 2º série: 20-20kg / 6-8 reps 3º série: 25-25kg / 4-6 reps Lembrando que as repetições é um fator básico para aumento de peso então caso você ultrapasse o controle citado acima é recomendado que você aumente o peso, ou seja se você for capaz de fazer entre 8-10 na última série você aumenta o peso em todas as outras inclusive na de aquecimento seguindo a linha de peso sempre constante, como no exemplo acima, veja que é aumentado 10kg "5-5" em cada série (exceto da de aquecimento para a primeira pois há uma diferença de 20kg "10-10") Obs: Desconsidere o aumento de reps na série de aquecimento, a mesma é apenas para evitar lesões. comecei a fazer dessa forma... n conseguia passar d 40kg cada lado no supino... agora na ultima ja faço com 50kg... aquecimento com 15kg... 30kg... 40kg... 45kg... 50kg... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
galloV017 Postado 6 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 6 de agosto de 2009 A questão da pirâmide vai além disso é necessário manter a linha de peso constante para que haja um aumento considerável da tensão aplicada sob o músculo, pois só assim será possível a falha, um exemplo de linha de peso constante: Aquecimento: 5-5kg / 15-20 reps 1º série: 15-15kg / 10-12 reps 2º série: 20-20kg / 6-8 reps 3º série: 25-25kg / 4-6 reps Lembrando que as repetições é um fator básico para aumento de peso então caso você ultrapasse o controle citado acima é recomendado que você aumente o peso, ou seja se você for capaz de fazer entre 8-10 na última série você aumenta o peso em todas as outras inclusive na de aquecimento seguindo a linha de peso sempre constante, como no exemplo acima, veja que é aumentado 10kg "5-5" em cada série (exceto da de aquecimento para a primeira pois há uma diferença de 20kg "10-10") Obs: Desconsidere o aumento de reps na série de aquecimento, a mesma é apenas para evitar lesões. Acho que não é necessário mais nenhum comentário, o sgtmlg já explicou tudo hehehe... boa cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 7 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 7 de agosto de 2009 Acho que não é necessário mais nenhum comentário, o sgtmlg já explicou tudo hehehe... boa cara. opa, valeu estamos ai companheiro ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante petamaluko Postado 7 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 7 de agosto de 2009 A questão da pirâmide vai além disso é necessário manter a linha de peso constante para que haja um aumento considerável da tensão aplicada sob o músculo, pois só assim será possível a falha, um exemplo de linha de peso constante: Aquecimento: 5-5kg / 15-20 reps 1º série: 15-15kg / 10-12 reps 2º série: 20-20kg / 6-8 reps 3º série: 25-25kg / 4-6 reps Lembrando que as repetições é um fator básico para aumento de peso então caso você ultrapasse o controle citado acima é recomendado que você aumente o peso, ou seja se você for capaz de fazer entre 8-10 na última série você aumenta o peso em todas as outras inclusive na de aquecimento seguindo a linha de peso sempre constante, como no exemplo acima, veja que é aumentado 10kg "5-5" em cada série (exceto da de aquecimento para a primeira pois há uma diferença de 20kg "10-10") Obs: Desconsidere o aumento de reps na série de aquecimento, a mesma é apenas para evitar lesões. heheh se acredita que eu treinava da mesma forma descrita e nunca ninguem tinha passado esse conheçimento sobre a constante simplismente treinava na sorte huaeuheauhae vlw pelos esclarecimentos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cadu_rf Postado 8 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 8 de agosto de 2009 Opa! Vlw pelas respostas ! Mas uma última pergunta... "sgtmlg" Eu entendi quando vc fala que deve ter um aumento considerável da tensão aplicada sob o músculo, mas não é "perda de tempo" fazer a 1ª série com 15kg se vc aguenta 25/30kg ? - O treino piramidal tem o mesmo efeito se eu aumentar as cargas em menores quantidades? Ex de 3 em 3 kg: Aquecimento: 10-10kg / 15-20 reps 1º série: 20-20kg / 10-12 reps 2º série: 23-23kg / 6-8 reps 3º série: 26-26kg / 4-6 reps Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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