whitesnake Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Olá! Alguém pode me ajudar com um treino pra atingir meu objetivo? Eu quero secar meu peito. Tipo, não sou gordo, nem mesmo gordinho, mas meu peito tá um pouco inchado e com aquelas tetinhas de gordo. Eu quero secar, deixar mais definido. Peito de pedreiro. Alguém sabe algum exercício ou treinamento bom pra isso? É melhor descansar mais ou menos tempo entre os exercícios? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ThaLauM EnemA Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Olá! Alguém pode me ajudar com um treino pra atingir meu objetivo? Eu quero secar meu peito. Tipo, não sou gordo, nem mesmo gordinho, mas meu peito tá um pouco inchado e com aquelas tetinhas de gordo. Eu quero secar, deixar mais definido. Peito de pedreiro. Alguém sabe algum exercício ou treinamento bom pra isso? É melhor descansar mais ou menos tempo entre os exercícios? abraços Já treina há algum tempo?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
whitesnake Postado 23 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Já treina há algum tempo?! Sim. treino há 5 anos (não contínuos). Peso 66kg e meço 1,75. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ThaLauM EnemA Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Sim. treino há 5 anos (não contínuos). Peso 66kg e meço 1,75. Agora é escolher o que você quer fazer primeiro, escolher seu objetivo: secar primeiro (o que não é seu caso já que você tem 66kg) ou ganhar massa muscular, ganhar peso para depois definir (mais recomendado). Seria melhor e mais fácil você postar aqui seu treino atual para a gente dá uma checada no que melhorar, no que acrescentar ou retirar etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
whitesnake Postado 23 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Agora é escolher o que você quer fazer primeiro, escolher seu objetivo: secar primeiro (o que não é seu caso já que você tem 66kg) ou ganhar massa muscular, ganhar peso para depois definir (mais recomendado). Seria melhor e mais fácil você postar aqui seu treino atual para a gente dá uma checada no que melhorar, no que acrescentar ou retirar etc. Na verdade, eu estou satisfeito com meu corpo. Quero apenas secar meu peito (bem a teta mesmo). Meu atual treino é assim: a) supino reto (15x12x10), crucifixo inclinado (3x12), pec deck (3x12), flexões (4x10) puxador tríceps (4x10), triceps testa (3x10) e rosca rancesa (3x12) rosca direta (15x12x10), scott (4x10), martelo (3x10) desenvolvimento posterior (3x12), anterior (4x10), remada unilateral (3x12), remada aparelho (3x12) c) panturrilha (4x15), adutor (3x15), abdutor (3x15), extensor (4x10) flexor (4x10), leg press (4x10) Acho que tá tudo aí. Bom, já que eu pus o treino aqui, também gostaria de aumentar a massa nas pernas se possível. Então se tiverem dicas, melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dccleber Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 esse treino teu não ta legal, é isso mesmo ?? quem te passou isso ?? e não tem como secar só peito ... tem que fazer um trabalho de definição completo, com treino e alimentação descentes, e o resultado aparece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lekprosti Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 5 anos e não faz agachamento ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ThaLauM EnemA Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Na verdade, eu estou satisfeito com meu corpo. Quero apenas secar meu peito (bem a teta mesmo). Meu atual treino é assim: a) supino reto (15x12x10), crucifixo inclinado (3x12), pec deck (3x12), flexões (4x10) puxador tríceps (4x10), triceps testa (3x10) e rosca rancesa (3x12) rosca direta (15x12x10), scott (4x10), martelo (3x10) desenvolvimento posterior (3x12), anterior (4x10), remada unilateral (3x12), remada aparelho (3x12) c) panturrilha (4x15), adutor (3x15), abdutor (3x15), extensor (4x10) flexor (4x10), leg press (4x10) Acho que tá tudo aí. Bom, já que eu pus o treino aqui, também gostaria de aumentar a massa nas pernas se possível. Então se tiverem dicas, melhor! Seu treino tá bem fraco diga-se de passagem. Tenta dar uma diminuida no número de repetições por série; 3x10 ou 3x12x10x10-8 (aumentando levemente a carga). Flexões você pode tirar e acrescentar um CrossOver ou um Supino Inclinado. Em bíceps: Rosca Direta, Alternada e Concentrada Unilateral e deixa a Scott como sendo uma variável... Essa sua divisão de treino é ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
whitesnake Postado 23 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Seu treino tá bem fraco diga-se de passagem. Tenta dar uma diminuida no número de repetições por série; 3x10 ou 3x12x10x10-8 (aumentando levemente a carga). Flexões você pode tirar e acrescentar um CrossOver ou um Supino Inclinado. Em bíceps: Rosca Direta, Alternada e Concentrada Unilateral e deixa a Scott como sendo uma variável... Essa sua divisão de treino é ABC2x? Pra definição é melhor fazer séries mais longas e menos peso ou séries curtas e mais peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SBMagalhaes Postado 23 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2009 Pra definição é melhor fazer séries mais longas e menos peso ou séries curtas e mais peso? Pra definiçao eh melhor fazer Aerobicos.... n existe treino especifico pra dfiniçao.... e sim uma boa dieta e aerobicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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