Divisão do treino de pernas.

[Monteirotec]

Viva pessoal.

Eu estou a pensar em dividir o meu treino de pernas. Num dia fazer quadriceps e noutro fazer bícep femural e panturrilha, por exemplo.

O que vocês acham?

Eu posso fazer isso? Não irei prejudicar os meus ganhos?

Peço a vossa ajuda.

Obrigados.

[Monstro_T]

post mais detalhes d seu treino, qtos anos treina, perfil e talz...

mas com essa divisao c vc for avançado com ctza ira trazer masi beneficios

[Monteirotec]

post mais detalhes d seu treino, qtos anos treina, perfil e talz...

mas com essa divisao c vc for avançado com ctza ira trazer masi beneficios

Frequento a academia à 8 meses.

O meu treino é ABAx1

Tenho 18 anos, 173 cm de altura e 81kg de peso. BF de 14 %

[Monteirotec]

Up!

Vá lá, dêem umas dicas pessoal.

[Monstro_T]

Frequento a academia à 8 meses.

O meu treino é ABAx1

Tenho 18 anos, 173 cm de altura e 81kg de peso. BF de 14 %

cara nun entendi esse ABAx1

[Visitante sgtmlg]

mas com essa divisao c vc for avançado com ctza ira trazer masi beneficios

Não vejo vantagem alguma nesse tipo de divisão, até pq avançados contam com rotinas infrequêntes, esse negócio de dividir o treino de perna em 2 é coisa pra mulher encaixar glúteo.

[Monteirotec]

É que eu se puser as pernas para um dia só não dá para fazer os exercícios suficientes para as pernas.

Eu vou 3x/semana ao ginásio e então faço Peito,Bicep,Pernas e Costas, Ombro e Tricep.

Só que eu só faço 2 exercícios para quadricep e um para bicep femural e para a panturilha só faço quando calha, poucas vezes faço.

Por isso eu gostava de dividir o treino de pernas para ter mais tempo e assim fazer em um dia bicep femural e em outro quadricep e panturrilha.

E então ficaria Peito,Bicep e pernas (quadricep e panturrilha) e Costas, Ombro e Pernas (Bícep femural).

E eu estava a pensar em fazer 3 para quadricep, 2 ou 3 para bicep femural e 1 ou 2 para panturrilha.

Mas então não sei como fazer.

Eu não consigo ir mais do que três vezes ao ginásio...

[thalesmaddox]

Temos um Gajo aqui no forum, és de onde portuga ?

Bom creio que não tem problema nessa divisão, pelo fato do tempo e dos muitos exercicios para perna!

[Monteirotec]

Temos um Gajo aqui no forum, és de onde portuga ?

Bom creio que não tem problema nessa divisão, pelo fato do tempo e dos muitos exercicios para perna!

Sim sou, mas porque?

Eu penso que não tem mal nenhum, ou desvantagem, ou menos ganhos por dividir o treino de pernas.

Porque se formos a ver também se divide o treino de braços, então eu segui a mesma lógica para as pernas. A não ser que não de tanto resultado por se tratarem de músculos maiores comparativamente aos músculos dos braços.

[galloV017]

No seu caso que treina a apenas 8 meses não vejo vantagem, se acha que o treino fica muito extenso treine as panturrilhas em outro dia.