Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[treinandoserio]

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais
idade 19
peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)
porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)
braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)


150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango 1kg 4,50 reais
batata doce 1kg 1 real
albumina 500g 20 reais
bcaa 240 comprimidos 73 reais
whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho
glutamina uns 65 reais
aveia 500g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães
e em dezenas de forums
cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso.
obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:
*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.
*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.
*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo
*de 38cm fui para 40cm de braço
*de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio
*nao é muito dificil de seguir
*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total
*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

[aislanrei]

gostei...vou seguir essa dieta pq me identifiquei...e vi que tem pouco indice de gordura...hehe

o ruim e que vou a noite na academia..dai a ordem das refeicoes vai mudar? o que como a tarde. entre o almoco e a janta?...

[aislanrei]

so pra constar..tenho 1.84 e 70,1kg com 7% de gordura...

nao quero ganhar gordura de forma alguma...

[treinandoserio]

é fica meio complicado quando se malha a noite, nao se pode ficar 3 horas sem comer supondo que vc almoça as 12 h e treina as 7 h sua refeiçao pre treino sera ás 6 entao o intervao sem refeiçao sera das 12 as 6 isso da 6 horas sem comer! isso nao poe acontecer, entao tera que fazer uma refeiçao as 3 h

ai vc tera que fazer umas adaptaçoes tipo a refeiçao:

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

n vai dar certo pq vai estar tarde demais entao nela vc vai comer

150g de batata doce e 150g de frango

ai nas 3h vc tera que comer alguma coisa ne?

acho que vai ter que ser algo tipo um pao de forma com carne é o jeito

[diegomgy]

Essa é a dieta do Arnold na sua melhor forma! haeuhaeuahe!

Boa dieta. Cara, não poderia adapta-la ao cutting, por exemplo??

[Colossus_]

ESSA É A SUPER DIETA???

...PENSEI Q ERA ALGO REVOLUCIONÁRIO!!!!

BASICONA E CHEIA DE FALHAS... SÓ HIPERTROFIA COM ESSA DIETA QUEM USAVA UMA DIETA DAS MAIS MEDIOCRES!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

[treinandoserio]

ESSA É A SUPER DIETA???

...PENSEI Q ERA ALGO REVOLUCIONÁRIO!!!!

BASICONA E CHEIA DE FALHAS... SÓ HIPERTROFIA COM ESSA DIETA QUEM USAVA UMA DIETA DAS MAIS MEDIOCRES!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:

*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.

*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.

*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo

*de 38cm fui para 40cm de braço

*de 78kg fui para 82kg SEM AUMENTAR BF

*nao é muito dificil de seguir

*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total

*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

[aislanrei]

entao...vou falar meus horarios..como to na facul..eu almoco meio dia......depois as 3 da tarde...eu como um sanduba de peito de peru e como granola tbm.....tipo

dai eu costumo jantar..as 5h30.....e vou treinar as 7h00....

quero fazer essa dieta..mas preciso meio que adaptar os horarios ainda......to meio sem nocao...

a mais uma coisa...tipo....refeicao (almoco)...eu so como a batata doce e o frango? é isso mesmo.... nao tem mais arroz feijao..nem salada nada??......

hehe..vou amanha mesmo comprar uns kilao de batata doce hehe...e albumina..comeco a dieta domingao...vamo que vamo...

[aislanrei]

so uma coisa...sabe me dizer quantas calorias tem essa dieta?..

viu..e esse aumento de peso ai..foi em quanto tempo?..quantos meses...?

vlw ai

[Brms5]

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:

*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.

*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.

*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo

*de 38cm fui para 40cm de braço

*de 78kg fui para 82kg SEM AUMENTAR BF

*nao é muito dificil de seguir

*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total

*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

Metades dos suplementos que voce citou nao prestam pra nada, só propaganda.