Treinamento para secar , avaliem

[jonson]

estou fazendo um treinamento para ver se seco de vez a gordura que insiste em ficar na parte do barriga. Não é mta, mas incomoda. queria secar.

então, minha rotina consiste em:

5:30 - acordo e tomo um comprimido de vitamina C 1g

6h - chego na academia em jejum

- faço 40 minutos de eliptico

- 30 minutos de musculação

7:30 - chego em casa e preparo uma mistura de

- 2 scoops protein

- 1 colher de maltodextrina

- 1 colher pequena de glutamina

Em seguida, tomo meu café da manha normalmente que é: 2 fatis de pao integral, 1 fatia de peito de peru, um pouco de iorgute desnatado.

Enfim, to fazendo esta dieta faz 2 meses, e perdi 4 quilos.

Gostaria de saber o que eu posso fazer para melhorar o resultados.

[Orix]

Vc faz musculação em jejum ? Q ABSURDO !

eu já acho aerobico em jejum ridiculo, mas tem gente q faz. C eu treinasse em jejum tenho ctz q ia dar problema. n entendo isso

[jonson]

sempre fiz e nunca deu problema...

sei que pode dar catabolismo..

mas me recomendaram tomar vit c para diminuir.

meu objetivo é secar, depois crescer.

[NEXTEL]

CARAMBA... ta td errado cara

A manutenção da massa magra é que vai fazer com que seu metabolismo basal (em repouso) aumente e fará com que vc tenha um maior consumo de calorias durante o dia inteiro.

Os aeróbios só aumenta seu metabolismo durante a sua execução ex: 40 minutos de esteira = vc terá um maior consumo de calorias nesses 40 minutos de treino, ou seja, é um extra !!!

Porisso vc tem que tentar manter ao máximo sua massa magra durante a dieta, não malhe em jejum, tmb acho desnecessário aeróbio em jejum, dieta hiperprotéica com boas gorduras e baixa ingestão de carbo, a noite corta o carbo, não faça o aeróbio junto com o treino de musculação, faça no minimo o aeróbio 5x na semana de 40 a ... , musculação pra cutting é sempre em alta intencidade e baixo volume, 40 minutos no máximo.

Quando fiz cutting ano passado, perdi 8 kilos em 1 mês e vc perde 4 em 2 meses ?

DIETA > Tem um monte na área de nutrição

PESQUISA > Tem um monte de tópico igual ao seu é só pesquisar...

Na minha opinião a fase de cutting é muito ruim, vc tem que se dedicar muito e se privar de muita coisa é realmente uma superação... então se for fazer FAÇA DIREITO, FAÇA VALER A PENA, TENHA RAÇA !!!

[jonson]

blz kra, a única coisa que não vou conseguir fazer é separar os treinos aerobicos e musculação. Pois trabalho o dia todo e a noite não sobra tempo... por isso acordo tão cedo.

vi esse negocio de aerobico em jejum aqui ->

vou voltar a me alimentar de manha antes de sair pra academia...

[Brms5]

Faça aeróbico depois da musculação e não va a academia em JEJUM.

Se voce quer reduzir o peso, então deve sim se focar no aeróbico também.

Ao contrario do que o outro la emcima disse, o aeróbico se for intervalado ainda pode queimar calorias em até 3 horas após o treino.

Existe estudo sobre isso.

Vlw.

[Vitor Machado]

NUss , 4 kilos em 2 meses , acho que tu nao ta se dedicando certinho nessa sua dieta ai , e o resto do dia . voce ta comendo o que ?

Nao faça musculação com a barriga vazia ,

Abraço

[Everton Santos]

blz kra, a única coisa que não vou conseguir fazer é separar os treinos aerobicos e musculação. Pois trabalho o dia todo e a noite não sobra tempo... por isso acordo tão cedo.

vi esse negocio de aerobico em jejum aqui ->

vou voltar a me alimentar de manha antes de sair pra academia...

Então cara... cuidado, qdo vc ler artigos assim vc tem que tomar cuidado com alguns detalhes.

Musculação não é aeróbico. E sim ANAeróbico.

Só destacando que o próprio site diz "...realizar aeróbicos de baixa intensidade..."

[Squatman]

estou fazendo um treinamento para ver se seco de vez a gordura que insiste em ficar na parte do barriga. Não é mta, mas incomoda. queria secar.

então, minha rotina consiste em:

5:30 - acordo e tomo um comprimido de vitamina C 1g

6h - chego na academia em jejum

- faço 40 minutos de eliptico

- 30 minutos de musculação

7:30 - chego em casa e preparo uma mistura de

- 2 scoops protein

- 1 colher de maltodextrina

- 1 colher pequena de glutamina

Em seguida, tomo meu café da manha normalmente que é: 2 fatis de pao integral, 1 fatia de peito de peru, um pouco de iorgute desnatado.

Enfim, to fazendo esta dieta faz 2 meses, e perdi 4 quilos.

Gostaria de saber o que eu posso fazer para melhorar o resultados.

Cara, posso te ajudar?!

Bem, vc acorda todo dia as 05:30. Tente acordar as 05hs e tome 1 capsula de vit. C, um complexo de Vit. B, 1 copo de Whey e vá treinar.

No seu treino, tente fazer 30 minutos de aerobio antes e 30 minutos depois. Se não der, faça 30 minutos depois do treino, e não antes.

Bom, vou te passar um treino prá secar, valeu?! Mas a melhor forma prá isso é treinar 3 vezes por semana os mesmos grupos musculares, e nos dias de descanso faça um periodo maior de aerobios, ok?! Lá vai.

Treino 1 - Musculação

Supino reto com barra 4*20

Agachamento com barra nuca 4*20

Puxada na polia peg. fechada (ou barra fixa se aguentar) 4*20

Hiperextensão lombar 4*20

Desenvolvimento com barra frente 4*20

Rosca direta pegada aberta 4*20

Supino pegada fechada 4*20

Abdominal crunch 4*30

Termine o treino com 30 minutos no eliptico ou na esteira

Treino 2 - Aerobio 1 hora na esteira

Treino 3 - Musculação

Supino Inclinado com halteres 4*12

Avanço com halteres 4*15

Remada curvada com barra 4*12

Remada alta com barra 4*12

Bom dia 4*15

Rosca direta pegada fechada 4*15

Mergulho entre paralelas 4*12

abdominal Inverso 4*20

Se quiser arriscar 30 minutos de aerobio, vá em frente! Mas mande um bem leve como um trote ou caminhada.

Treino 4 - Aerobio de 1 hora

Treino 5 - musculação

Supino declinado + Crucifixo inclinado 3*20

Agachamento + Extensora 3*20

Puxada na polia peg. aberta + Remada curvado 3*20

Desenvolvimento com barra + elevação lateral 3*20

Hiperextensão lombar 3*20

Rosca direta Barra "W" + Tríceps Testa 3*20

Abdominal crunch + abdominal Inverso 3*20

Mande um aerobio de 30 minutos no final, como um trote ou caminhada.

No treino 6 mande um aerobio de 1 hora, mas faça como caminhada.

Espero que tenha ajuadado. Um abraço! Fui!!!!

Segunda

[Visitante Romarcos]

Então cara... cuidado, qdo vc ler artigos assim vc tem que tomar cuidado com alguns detalhes.

Musculação não é aeróbico. E sim ANAeróbico.

Só destacando que o próprio site diz "...realizar aeróbicos de baixa intensidade..."

A única coisa ANAERóBICA que existe chama-se AVC e mata!

Tente fazer musculação sem respirar certinho para ver se vc nao apaga!!

Problema é que livros antigos, mal traduzidos, colocaram essa idéia que até hoje é passada para frente como sendo a mais pura verdade, mas é total e absurdamente erronea!!!

Quer tirar a prova? Use um frequencimetro na esteira/bike e no seu treino e veja se existe uma diferença significativa!!!

Sucesso...