andretyf Postado 12 de outubro de 2009 Postado 12 de outubro de 2009 Antes eu aqueço, e depois, o correto é fazer um alongamento ou não ? Grato!
ThaLauM EnemA Postado 12 de outubro de 2009 Postado 12 de outubro de 2009 Antes eu aqueço, e depois, o correto é fazer um alongamento ou não ? Grato! Alongamentos antes e depois.
NEXTEL Postado 12 de outubro de 2009 Postado 12 de outubro de 2009 Aquecimento antes e alongamento depois.
cupertino Postado 12 de outubro de 2009 Postado 12 de outubro de 2009 so para complementar, se poder durante tb é bom, após cada série. ok
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 13 de outubro de 2009 Moderador Postado 13 de outubro de 2009 http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=54
O Garoto Destemido Postado 13 de outubro de 2009 Postado 13 de outubro de 2009 Na academia onde treino tem aula de alongamento de graça e tals. É uma boa fazer essa aula depois do treino?
faustoodilon Postado 13 de outubro de 2009 Postado 13 de outubro de 2009 O pessoal responde curto e grosso, nem explica direito. O ideal é alongar antes e depois, mas antes sem muita intensidade, pois já foi provado cientificamente que o alongamento intenso antes diminui momentaneamente a capacidade de contração do músculo. Mas depois tá liberado, é até bom puxar bem para manter a flexibilidade, ativar a circulação, e dizem (não comprovado) que ajuda na hipertrofia. Abraços.
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 13 de outubro de 2009 Moderador Postado 13 de outubro de 2009 O pessoal responde curto e grosso, nem explica direito. O ideal é alongar antes e depois, mas antes sem muita intensidade, pois já foi provado cientificamente que o alongamento intenso antes diminui momentaneamente a capacidade de contração do músculo. Mas depois tá liberado, é até bom puxar bem para manter a flexibilidade, ativar a circulação, e dizem (não comprovado) que ajuda na hipertrofia. Abraços. O Alongamento forçado após o treino de hipertrofia muscular é totalmente contra indicado. Quando fazemos um treino de hipertrofia geramos microlesões, que fazem o inchaço da musculatura e o processo seguinte já é o de reconstituição das fibras, por isso já tomamos um whey no pós treino. O Alongamento forçado irá estirar bruscamente as fibras que estão totalmente comprimidas e já em fase de reconstrução, retardando o processo e até lesionando as fibras. Pesquisem mais.
Miele-RJ Postado 13 de outubro de 2009 Postado 13 de outubro de 2009 baby, entao seria mais indicado alongar antes e depois, ambas de forma moderada? e num espaço longe do treino fazer um alongamento mais forte, ou nao seria necessario?
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