Relato M-drol superdetalhado.

[dandan_anderson]

A dieta eut o dando uma revisada...

[dandan_anderson]

Café :2 pães ,2 fatias Presunto Magro, 1 copo Leite desnat, 1 Banana, 2 colheres Nescau,neston

Lanche: Sugiram algo( tem que dar umas 600kcal aqui)

Almoço:

100g Frango, 200g colheres arroz, 200g colheres Feijão

Lanche: Sugiram algo( tem que dar umas 600kcal aqui)

Pré Treino: 40g Maltodextrina + 15g whey

Pós: 60g Dextrose + 30g whey

Jantar: 100g Frango, 200g colheres arroz, 200g colheres Feijão

Ceia: 2 Ovos + 2 colheres albumina

Total: Sem os lanhes: 2650kcal 394gcarbo 168gProteina e 60gordura

+++++++++++

Treino:

(A)

Triceps Testa

Triceps Polia Alta

Mergulho

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Alternada

Eleva. Lateral Dropset

Elev. Frontal rotação punho

Desenv.Halteres + Elev. Frontal

EXERCICIOS (

Puxada Frontal

Remada Unilateral

Remada Sentada

Pux. Front. Peg Fechada

Supino reto

Crucifixo + Panturrilha Cavalinho

Panturrilha em pé + Crossover

PeckDeck + Antebraço

EXERCICIOS ©

Agachamento

Extensão dos Joelhos

Leg Press

Flexão de Joelhos

Adução

Abdução

Abdominal dia sim dia não....

Day off - Domingo

Repetições: Entre 3x(8-12), Se não alcançar a fadiga faz-se a 4º

Se for feita uma repitição de 12 é pq ta na hora de elevar a carga, se for feito menos de 8 ta na hora de diminuir.

Descaço entre series: 40 à 55s( menos para a panturrilha: 30 à 40s)

Descanço entre execicios: 1 - 2min

Descanço entre grupos musculares: 5min.

+++++++

Por favor.... Se forem opinar diga o porque da opinião e no que vc se fundamenta... num to afim de ouvir comentario sobre " Um txto que vc viu no google" ou pq vc faz assim. Quero base pro argumento... se possivel...

Obrigado

[gNr_SSA]

DanDan

Normalmente lache

Eu como 2 fatias de pão integral com pate de ATUM + o copo de iorgute corpus light com 3 colheres de sopa de granola

+

200 ml de suco de alguma fruta normalmente manga ou goiaba.

[dandan_anderson]

Fim da 1ª Semana

Pontos positivos:

-Aumento de 1,5kg

-Aumento da Medida do biceps em 1cm: de 33,5 para 34,5(ultima vez que treinei foi sabado, tirei as medidas hoje p/ não dizer que foi pq tava quente.. dayoff domingo e hoje no feirado)

-Diminuição do BF de 20,2% p/ 17,95%

- Aumento da Recuperação entre series e aumento da força: Acho que aqui é placebo.

Negativos:

- Estou mais agitado;( se é que isso é ponto negativo)

So isso. O resto tudo normal.

++++++++++++++++++

Dieta sendo Reformulada; Por enquanto ta assim.

Cafe: 2 pães ,2 fatias Presunto Magro, 1 copo Leite desnat, 2 Bananas grandes, 2 colheres Nescau,neston

Lanche: 1 sanduiche de presunto light + Suco

Almoço: 100g Frango, 200g colheres arroz, 200g colheres Feijão

(Almoço No restaurante Universitario... tem que comer so oque eles colocam no prato =\)

Lanche: Idem o outro

Pre Treino: Fruta+Aveia+15g whey

Pos: 60g Dextrose + 30g whey + Multivitaminico

Jantar: 200g Frango, 200g colheres arroz, 400g colheres Feijão

Ceia: 2 Ovos + 2 colheres albumina

obs: Muita, muuuuuuuuita aguá. Não pq o M-drol da sede, mas pq mesmo que não toma deve tomar muita agua. Mas é muita mesmo.

Total: 3300kcal

Carbo:500g Proteina:168g Gordura:70g

Vou fazer os calculos pra saber se preciso aumentar ou se os ganhos energeticos ja estão bons.

++++++++++++++++++++++++++++++

Ps. Alguem sabe onde eu posso baixar o livro do Paulo Gentil, Eu andei dando um alida no Gease e so tem artigos soltos. Acho que vou comprar o livro mesmo., R$ 30,00 aqui em fortaleza.

[gNr_SSA]

Caralho BF abaixou muito assim foi ??

e olha que sua dieta ta alta em carbo...

[dandan_anderson]

Acho que é pq to muito agitado...

Metabolismo acho q aumentou

[dandan_anderson]

Bem, Fazendo um resumão de ate agora.

Passei um tempo sem postar pq pegue uma bela diarreia por causa de um cai duro que comi no fds,e por cona disso falta de apetite...Passei de domingo ate terça me alimento apenas com:

Cafe: 1 banana batida com 200ml de leite e 3 colheres de neston

Almoço: 200g de arroze e 200g de feijão + 100 de frango

Jantar: 2 ovos cozidos

acho que isso num da nem 2000kcal.

Malhei muito fraquinho na terça, domingo e segunda a academia tava fechada... ou seja, um desastre total...

Bem, na segunda eu comecei a utilizar a segunda semana com 2 caps/ dia. Talves o baque de 2caps tenha ajudado pra diarreia. Mas agr no to sentido mais nada.

Efeito colateral, notei um pouco a diminuição da libido..

A suadeira parou.

Aumento de flatulencia... não sei se é pq to comendo muito mais agora.

E a flatulencia tem um odor bem mais forte...(isso para não dizer que eu to peidando podre.)

Um aumento não tão consideravel na disposição para treinar

Pesos e medida so quando for na nutricionista novamente.

De novidades, so que, eu acho que consegui montar uma dieta que preste.

Por favor, deem uma olhada:

+++++++++++++++++++++++

Café

[300ml de Leite Desnat., 1 banana, 30g de amendoim] + 1 sanduiche de presunto light + 1 colher de azeite E.V. 0,5%

Lanche

50g de Castanha + 1 sanduiche de presunto light

Almoço

100g Frango, 200g colheres arroz, 200g colheres Feijão

Lanche

Hipercalórico + Leite Integral

Jantar

100g Frango, 200g colheres arroz, 200g colheres Feijão

Pretreino

1 colhere de whey + 200ml de leite desnatado + 4 colheres de aveia

Pos

Dextrose + Whey Protein

Ceia

1 colher de Azeite E.V. + 2 ovos

++++++++++++++++++++++++++++++++++

isso tem: Calorias 3847kcal Carbo:498g Proteina:188g e Gorduras:127g

Horas Alimentos

07:00 Café da manhã

10:00 Lanche

12:00 Almoço

16:00 Lanche

19:00 Jantar

20:30 Pre-Treino

22:00 Pos-treino

23:00 Ceia

[gNr_SSA]

ta blz agora DanDan a dieta.

So uma coisa coloque no minimo 2 fatias de peito de peru no pão.

Foda essa diarreia ai..

ja ta na 3º semana ?

Joga duro vai relatando..

[dandan_anderson]

Nenhum Colateral

Efeitos positivos:

35cm biceps.

Massa eu não sei.. Vou na proxima semana na nutricionista. Ela tem minha massa magra do começo do ciclo na ficha dela.... vou ver o novo peso e quando ganhei de massa magra..E os resultados sobre o BF.

Outra coisa bacana foi que as pessoas tem notado resultado. Minha colegas e colegas da minha namorada ja cometam que estou ficando mais forte e meus amigos tambem dizem.

Eu, q sou muito pessimista, ja começo notar que estou mais inchadinho

Vou começar a terceira semana mesmo esquema: 2caps por dia.

Ficou bacana mesmo a dieta...

[Frankenchrist]

Se eu fosse vc usaria 3caps/dias na terceira semana.. os ganhos serão mto melhores. Fiz um depoimento aqui tmb sobre o M-drol.. tive excelentes ganhos. Bons treinos.