Biceps e Triceps - Qual o melhor método para treino?

[goldc0der]

A minha duvida está na série... 1 série é:

bíceps direto / tríceps testa

ou 1 série é (todo o conjunto):

bíceps direto / tríceps testa

biceps alternado / tríceps francês

bíceps martelo / tríceps mergulho

Obrigado

[NEXTEL]

A minha duvida está na série... 1 série é:

ou 1 série é (todo o conjunto):

Obrigado

rrs Vou traduzir pra vc.

Isso é um exercício > bíceps direto

Uma série é o numero de vezes que vc vai realizar o mesmo exercício ex: 3x8 = executar 3 vezes o mesmo exercício.

Uma repetição é o numero de movimentos que vc vai fazer ex: 3x8 = executar 8 movimentos do mesmo exercício.

[goldc0der]

Isso é um exercício > bíceps direto

Uma série é o numero de vezes que vc vai realizar o mesmo exercício ex: 3x8 = executar 3 vezes o mesmo exercício.

Uma repetição é o numero de movimentos que vc vai fazer ex: 3x8 = executar 8 movimentos do mesmo exercício.

NEXTEL,

Muito obrigado pela sua explicação (penso que era na série que tinha a duvida).

Isso significa então que, no mesmo treino, posso fazer o seguinte:

3x10 - bíceps direto / tríceps testa

3x10 - biceps alternado / tríceps francês

3x10 - bíceps martelo / tríceps mergulho

Está certo assim?

[NEXTEL]

ooOO Glóriaaa vc entendeuuu amigãoo !!!!

É isso mesmo, só que nessa série (super-set) ai de cima vc faz alternando o exercício de bíceps com o de tríceps.

Ex: faz 10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa. Pronto, vc fez 1 série de biceps e triceps, agora falta mais 2 séries pra terminar as 3 séries. Depois parte pro outro exercício biceps alternado / tríceps francês e assim por diante.

[goldc0der]

ooOO Glóriaaa vc entendeuuu amigãoo !!!!

eheh... falta de sabedoria mesmo

Muito obrigado pela sua explicação!

Tenho ainda uma pequena dúvida...

faz 10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa

aqui é o descanço entre cada exercício no super-set, mas entre séries quanto tempo devo descansar? 30 segundos será o suficiente?

Muito obrigado.

[NEXTEL]

No final de: (10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa) vc descança de 1 a 1 minuto e meio, antes de começar a outra série.

[goldc0der]

No final de: (10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa) vc descança de 1 a 1 minuto e meio, antes de começar a outra série.

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

[NEXTEL]

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

Faça o aquecimento com o próprio exercício.

Ex: se for começar com o bíceps direto, faça 1 ou 2 séries de 15 a 20 repetições com 30% do peso que vc iria utilizar normalmente.

[goldc0der]

Faça o aquecimento com o próprio exercício.

Ex: se for começar com o bíceps direto, faça 1 ou 2 séries de 15 a 20 repetições com 30% do peso que vc iria utilizar normalmente.

NEXTEL,

Mais uma vez, muito obrigado pelo apoio e pela paciência

Grande abraço.

[cupertino]

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

ou se quiser faça com halteres so que leve, so para aquecer mesmo e não fadigar.