Massa e Shape

[canmpo]

Ae galera gostaria de saber oque vcs acham, concordam ou discordam desse texto com referência na prática.

EXERCICIOS – MASSA E SHAPE para Costas

Inicialmente para MASSA (DENSIDADE,GROSSURA) temos os exercicios em forma de Remadas:

REMADA CURVADA

REMADA T

REMADA UNILATERAL

REMADA NA MAQUINA

LEVANTAMENTO TERRA

Para SHAPE (LARGURA E DETALHES) temos os exercicios em forma de Puxadas:

BARRA FIXA

POLIA COSTAS FRONTAL

POLIA COSTAS POR TRAS NUCA

POLIA COSTAS SENTADO

Nas Costas os principais musculos que trabalhamo são:

Redondo Maior,Grande Dorsal,Porção Inferior do Trapezio,Romboide,Latissimo do Dorso, Infra Espinal,

Redondo Menor, Detoide Parte Espinal.

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EXERCICIOS – Massa e Shape para Peitoral

Para desemvolver Massa ( VOLUME, TAMANHO, DENSIDADE)

SUPINO PLANO COM BARRA OU HALTERES

SUPINO INCLINADO COM BARRA OU HALTERES

DIPS MERGULHOS

Para estes exercicios: Os principais musculos envolvidos são o peitoral maior, detoide feixe anterior, feixe clavicular do peitoral maior, porção longa do triceps, vasto lateral e medial do triceps.

Para desenvolver o Shape (Forma,Detalhes da Musculatura ) CABOS CRUZADOS

MAQUINA VOADOR

CRUCIFIXO PLANO OU INCLINADO

SUPINO EM MAQUINA

Para estes exercicios: Os principais musculos envolvidos são o peitoral maior, detoide feixe anterior, feixe clavicular do peitoral maior, porção longa do triceps.

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EXERCICIOS – Massa e Shape para Ombros

Para MASSA ( VOLUME, TAMANHO, DENSIDADE)

Militar Press Frontal ou por tras(Military Press Front or b.Neck)

Arnold Press(Arnold Presses)

Desenvolvimento com Halteres (Sholders Presses)

Remada em Pe (Barbell Upright Row)

Encolhimento Ombros(Barbell Shrug)

Para SHAPE ( FORMA, DETALHES, DEFINIÇÃO)

Elevaçao Lateral(Lateral Raises)

Elevaçao Frontal(Front Raises)

Elevaçao Lateral Curvado Unilateral (One Lateral Rear Raises)

Elevaçao Posterior(Lateral Rear Raises)

Elevaçao Lateral com Cabos(Cable Lateral Raises)

Os principais musculos que você vai trabalhar são:

Detoide Feixe Posterior, Detoide Feixe Anterior, Detoide Porção Media, Trapezios,Feixe Clavicular do Peitoral Maior, Redondo Maior, Redondo Menor.

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EXERCICIOS – Massa e Shape para TRICEPS

Para MASSA ( VOLUME, TAMANHO, DENSIDADE)

Triceps Supino (Triceps Bench Press)

Triceps Dips(Triceps Dips)

Triceps Testa(Lying Triceps Extension)

Para SHAPE ( FORMA, DETALHES, DEFINIÇÃO)

Triceps Polia(Pushdowns)

Triceps Coice(Dumbbell Kickbacks)

Triceps One Arm(Triceps One Arm)

Os principais musculos que você vai trabalhar são:

Vasto Lateral do Triceps, Porção Longa do Triceps e Vasto Medial do Triceps.

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EXERCICIOS – Massa e Shape para BICEPS

Para Massa no Biceps: (Volume, Tamanho, Densidade)

Rosca Direta(Barbell Curl)

Rosca Alternada(Alter.Dumbbell Curl)

Rosca Unilateral(OneArm Dumbbell Curl)

Para Shape no Biceps: ( Forma, Detalhes, Pico)

Rosca Cabos(Cable Curl)

Rosca Joelho(Concentration Curl)

Rosca Scoth(Preacher Curl)

Os principais musculos que você trabalha no treinamento de Biceps são: Biceps do Braço, Braquial, Cabeça Curta do Biceps, Cabeça Longa do Biceps, Braquiorradial

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EXERCICIOS – Massa e Shape para Pernas

Para desemvolver Massa (Volume)

AGACHAMENTO

LEG PRESS

ROSCA PERNA

MEIO LEVANTAMENTO TERRA

Para o Agachamento e o Leg Press os principais musculos trabalhados são o quadríceps (vasto lateral, reto da coxa,vasto intermedio,vasto medial)e glúteos. (gluteo medio, gluteo maior,gluteo maximo).

Para a Rosca Perna e o Meio Levantamento Terra os musculos mais trabalhados são: o biceps da coxa, gluteos,semitendinoso, semimembranoso, gastrocnemio.

Para desenvolver o Shape (Forma,Detalhes da Musculatura )

EXTENSÃO DE PERNA

AVANÇO COM BARRA OU HALTERES

AGACHAMENTO HACK

AGACHAMENTO FRONTAL

Os principais musculos trabalhados nos exercicios acima são o quadríceps (vasto lateral,reto da coxa, vasto intermedio,vasto medial)e glúteos. (gluteo medio, gluteo maior,gluteo maximo).

[Boderh]

A Fonte é Muscle massa blog né , A ultima ves que falei sobre shape a uns 2 mes aqui no fórum o pessoal me engoliu .

[canmpo]

Rsrsrsrsr....

É vamos ver no que vai dar. Boa sorte pra mim...

[Lipstick]

Tem q usar esses exercícios como um conjunto, não como vc sugeriu boderh.

Aí o cara chega aqui e cria um tópico de definição e sugerir pra ele apenas: MAQUINA VOADOR, CRUCIFIXO PLANO OU INCLINADO, SUPINO EM MAQUINA para definir o peito.

[Boderh]

Ha agora entendi Lips , mas o que eu queria disse lá naquele tópico é que o cara poderia cresce mais se botasse mais um supino no lugar do voador , ou uma remada no lugar do voador inverso entende .