Treino ABC + Perda de Peso

[NicoDJ]

Então pessoal, ja li varios topicos e fiquei muito tempo sem postar aqui, então resolvi me cadastrar e postar pra ver se consigo alguma ideia, ajuda.

Eu voltei a malhar denovo, fazendo musculação de segunda a sexta para no sabado e domingo descançar.

A minha serie agora esta assim, os detalhes estão todos na imagem

Eu sei que é dificil perder peso e ganhar massa muscular, mas eu acho que essa serie pode ajudar, ja que visa a hipertrofia e treino todo o grupamento muscular individualmente.

Atualmente eu tenho 1.85m e peso 105kgs, me considero um cara forte e que aguenta bem a pressão do treino. Só pra constar, da ultima vez que eu fiz exame numa boa academia com um bom médico, foi medido quase 95kg de massa livre de gordura, na época eu estava mais pesado.

Porém eu sei que estou pesado e quero perder essa gordura em excesso, principalmente da região do peito e barriga.

Então alem da serie, o que voces dão de ideia, dica pra ajudar na perda do peso?, alem da dieta é claro.

Vlw

[LucaStyle]

Tu treina perna também née ? Espero que sim.

Intaum brother, além da dieta... faz aeróbico em jejum ou após a musculação.. média de 40 min.

[NicoDJ]

O treino de perna é junto com o de ombro, porém quem fez a serie pra mim não colocou ainda porque ela não foi ver na academia o que tem de perna lá, mas provavelmente terão 4 exercicios de perna junto com 4 de ombro

Sobre o aeróbico, faço isso durante todos os dois de musculação de segunda a sexta? ou devo alternar?

40 minutos totalizando tudo ou então 40 minutos pela manhã e após o treino mais 40 minutos?

Dando uma lida melhor no assunto, acho que após os treinos uns 30 minutos de aeróbico moderado e mais 30 minutos em jejum seg/qua/sex vai acabar por ser uma boa opção. O que voces acham?

[LucaStyle]

Faz em jejum ou após a musculação.. faz umas 4 x na semana.. depende das suas necessidades.. vc diz q se considera um cara forte, o bom seria ver quanto tá seu bf.. ou só vc mesmo pra se analisar e ver com q intensidade tem q perder gordura. Olhando assim vc está com um peso acima da média sim, mais cada um é cada um.. pode ser bastante massa com pouca gordura enfim, n tem como eu te dizer.

[NicoDJ]

Valeu pela dica pessoal, e sobre a serie, esta boa?

E sobre a puxada alta por tras, realmente é funcional e ajuda no desenvolvimento da "asa" ?

[Yanhx Veiu]

Amigo, uma dica, tente fazer exercicios com pesos livres, halteres, barras, nao fique muito preso a corda, polia. Pra triceps, pode fazer o "testa", ou frances com halter. Pra biceps, uma rosca alternada cai bem, uma rosca com pegada martelo tbm, essencial para o musculo braquioradial.

[NicoDJ]

Entao no lugar do Triceps Corda por Tras, vou entao colocar o frances.

E no biceps tem ali o Biceps Alternado com halter.

Valeu pela força