fstanys Postado 11 de março de 2010 Postado 11 de março de 2010 Peso 73Kg e tenho 1,72mt de altura Meu objetivo é Hipertrofia Geral Inicio o treino entre 19:30 e 20:30 no máximo. Estou totalmente sedentário há mais de 3 anos. Comecei a malhar essa semana e, logo de cara perguntei aos instrutorees se eu podia começar malhando todo dia e eles disseram que sim. A academia é até organizada, faz exame fisioterápico e tudo mais no início. Porém, andei ouvindo pessoas dizendo para mim que isso não é bom, pois poderia causar algum tipo de extresse muscular. Por isso, resolvi tirar minhas dúvidas aqui. Até agora, minha ficha é A/B. Fiz o lado A na segunda, o lado B na terça, repeti o lado A na quarta e acredito que farei o Lado B novamente hoje. Isso é correto? Aproveitando, gostaria de mostrar minha dieta para ver se ela está legal: 7:30h - Vitamina de banana, maçã e granola 10h - Ou pão, ou Bolo ou o que tiver (exceto coisas muito gordurosas) com café e leite 12h - Almoço (como o que tiver, como bem nessa hora) 16h - 2 pãezinhos com café e leite 19h - (Antes do Treino) Pão integral com queijo frescal + 4 colheres de malto + Creatina 22h - (Pós treino) Creatina + Janta (Leve) - Geralmente Peito de Frango, pouco arroz e salada. 23:30 - (antes de dormir) Albumina
juaopedroandrade Postado 11 de março de 2010 Postado 11 de março de 2010 Tá certo sim, pode treinar todo dia. A dieta tá bem ruim. E tu ja ta tomando crea ? G-G
fstanys Postado 11 de março de 2010 Autor Postado 11 de março de 2010 Obrigado pela resposta, vou treinar mais aliviado hj. Eh, eu vacilei mesmo nesse negocio da Creatina, andei lendo que não é bom usar antes do 3º mês (apesar de meus instrutores dizerem que não há problema nenhum em eu estar usando)... mas agora, fazer o que? já estou no 4º dia de saturação, vou mandar ver o resto do pote e completar 1 mês de uso, daí vou parar por uns 2 meses antes de voltar a usar. Sobre a dieta, eu realmente imaginei que não estava boa, estou pesquisando aqui no fórum algum tópico que possa me auxiliar nisso, lembrando que quero é crescer (aumentar a minha massa muscular). Tenho que deixar claro também que emagreço com facilidade (exceto a barriga, pois tomo muita cerveja nos fins de semana), portanto não posso comer igual passarinho, senão seco. Quero melhorar sim a minha dieta, mas não pretendo abrir mão da suplementação básica que estou usando (Malto e Albumina). Muita gente fala que não é bom suplementar logo no início, nem mesmo com malto, mas até agora não entendi o porque.
juaopedroandrade Postado 11 de março de 2010 Postado 11 de março de 2010 Obrigado pela resposta, vou treinar mais aliviado hj. Eh, eu vacilei mesmo nesse negocio da Creatina, andei lendo que não é bom usar antes do 3º mês (apesar de meus instrutores dizerem que não há problema nenhum em eu estar usando)... mas agora, fazer o que? já estou no 4º dia de saturação, vou mandar ver o resto do pote e completar 1 mês de uso, daí vou parar por uns 2 meses antes de voltar a usar. Sobre a dieta, eu realmente imaginei que não estava boa, estou pesquisando aqui no fórum algum tópico que possa me auxiliar nisso, lembrando que quero é crescer (aumentar a minha massa muscular). Tenho que deixar claro também que emagreço com facilidade (exceto a barriga, pois tomo muita cerveja nos fins de semana), portanto não posso comer igual passarinho, senão seco. Quero melhorar sim a minha dieta, mas não pretendo abrir mão da suplementação básica que estou usando (Malto e Albumina). Muita gente fala que não é bom suplementar logo no início, nem mesmo com malto, mas até agora não entendi o porque. Nao vai ter problema tu tomar creatina agora, só que nao vai dar resultado. É que depende da intensidade que tu treina, se tu treina animal vai ter results cm a crea. mas quanto mais tempo de academia, melhor. Albumina tá certo, malto tem que juntar cm whey. Guarda esse teu malto e espera pra tomar junto cm whey daqui um tempo.
Thiagoow Postado 12 de março de 2010 Postado 12 de março de 2010 Nossa, primeira pessoa q eu vejo tomar creatina no primeiro dia de treino hehe..eu se fosse vc parava e guardava esse pote ...se bem que o risco de estragar é grande...tenta passar pra alguem pra nao tomar preju..sei lá...se tu tomar vai ta jogando dinheiro fora...a alimentação ta fraca ainda...mas o caminho é esse!! só poe um whey mais pra frente!!
juaopedroandrade Postado 12 de março de 2010 Postado 12 de março de 2010 Nossa, primeira pessoa q eu vejo tomar creatina no primeiro dia de treino hehe..eu se fosse vc parava e guardava esse pote ...se bem que o risco de estragar é grande...tenta passar pra alguem pra nao tomar preju..sei lá...se tu tomar vai ta jogando dinheiro fora...a alimentação ta fraca ainda...mas o caminho é esse!! só poe um whey mais pra frente!! eu conheço um cara que na 1ª semana de treino tomou um shotgun, 1 animal pak, creatina, whey + malto, multivitaminico e um vasodilatador. Ganhou 5 cm de braço naquele mês
Thiagoow Postado 12 de março de 2010 Postado 12 de março de 2010 eu conheço um cara que na 1ª semana de treino tomou um shotgun, 1 animal pak, creatina, whey + malto, multivitaminico e um vasodilatador. Ganhou 5 cm de braço naquele mês Gastou uma grana forte, imagina se ele tivesse tomado no 4° mes? Provavelmente teria resultados melhores...
leoover Postado 12 de março de 2010 Postado 12 de março de 2010 Caraca velho, tu começou agora e já tá pensando e ganhos rápidos, segura essa creatina ou repassa ela, dá uma cuidada na dieta, você deve estar com um treino de adaptação então relaxa agora, os ganhos vão quando você começar o treino de hipertrofia mesmo, aí sim vai valer usar uma creatina, por agora não acho necessário.
juaopedroandrade Postado 12 de março de 2010 Postado 12 de março de 2010 Gastou uma grana forte, imagina se ele tivesse tomado no 4° mes? Provavelmente teria resultados melhores... ele gasta isso ai até hoje eopihepoeihopj, tá cm uns 5, 6 meses de treino.
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