MALHAR TODO DIA LOGO DE INICIO!

[fstanys]

Peso 73Kg e tenho 1,72mt de altura

Meu objetivo é Hipertrofia Geral

Inicio o treino entre 19:30 e 20:30 no máximo.

Estou totalmente sedentário há mais de 3 anos.

Comecei a malhar essa semana e, logo de cara perguntei aos instrutorees se eu podia começar malhando todo dia e eles disseram que sim. A academia é até organizada, faz exame fisioterápico e tudo mais no início. Porém, andei ouvindo pessoas dizendo para mim que isso não é bom, pois poderia causar algum tipo de extresse muscular. Por isso, resolvi tirar minhas dúvidas aqui. Até agora, minha ficha é A/B. Fiz o lado A na segunda, o lado B na terça, repeti o lado A na quarta e acredito que farei o Lado B novamente hoje. Isso é correto?

Aproveitando, gostaria de mostrar minha dieta para ver se ela está legal:

7:30h - Vitamina de banana, maçã e granola

10h - Ou pão, ou Bolo ou o que tiver (exceto coisas muito gordurosas) com café e leite

12h - Almoço (como o que tiver, como bem nessa hora)

16h - 2 pãezinhos com café e leite

19h - (Antes do Treino) Pão integral com queijo frescal + 4 colheres de malto + Creatina

22h - (Pós treino) Creatina + Janta (Leve) - Geralmente Peito de Frango, pouco arroz e salada.

23:30 - (antes de dormir) Albumina

[juaopedroandrade]

Tá certo sim, pode treinar todo dia.

A dieta tá bem ruim. E tu ja ta tomando crea ? G-G

[fstanys]

Obrigado pela resposta, vou treinar mais aliviado hj.

Eh, eu vacilei mesmo nesse negocio da Creatina, andei lendo que não é bom usar antes do 3º mês (apesar de meus instrutores dizerem que não há problema nenhum em eu estar usando)... mas agora, fazer o que? já estou no 4º dia de saturação, vou mandar ver o resto do pote e completar 1 mês de uso, daí vou parar por uns 2 meses antes de voltar a usar.

Sobre a dieta, eu realmente imaginei que não estava boa, estou pesquisando aqui no fórum algum tópico que possa me auxiliar nisso, lembrando que quero é crescer (aumentar a minha massa muscular). Tenho que deixar claro também que emagreço com facilidade (exceto a barriga, pois tomo muita cerveja nos fins de semana), portanto não posso comer igual passarinho, senão seco. Quero melhorar sim a minha dieta, mas não pretendo abrir mão da suplementação básica que estou usando (Malto e Albumina). Muita gente fala que não é bom suplementar logo no início, nem mesmo com malto, mas até agora não entendi o porque.

[juaopedroandrade]

Obrigado pela resposta, vou treinar mais aliviado hj.

Eh, eu vacilei mesmo nesse negocio da Creatina, andei lendo que não é bom usar antes do 3º mês (apesar de meus instrutores dizerem que não há problema nenhum em eu estar usando)... mas agora, fazer o que? já estou no 4º dia de saturação, vou mandar ver o resto do pote e completar 1 mês de uso, daí vou parar por uns 2 meses antes de voltar a usar.

Sobre a dieta, eu realmente imaginei que não estava boa, estou pesquisando aqui no fórum algum tópico que possa me auxiliar nisso, lembrando que quero é crescer (aumentar a minha massa muscular). Tenho que deixar claro também que emagreço com facilidade (exceto a barriga, pois tomo muita cerveja nos fins de semana), portanto não posso comer igual passarinho, senão seco. Quero melhorar sim a minha dieta, mas não pretendo abrir mão da suplementação básica que estou usando (Malto e Albumina). Muita gente fala que não é bom suplementar logo no início, nem mesmo com malto, mas até agora não entendi o porque.

Nao vai ter problema tu tomar creatina agora, só que nao vai dar resultado. É que depende da intensidade que tu treina, se tu treina animal vai ter results cm a crea. mas quanto mais tempo de academia, melhor.

Albumina tá certo, malto tem que juntar cm whey. Guarda esse teu malto e espera pra tomar junto cm whey daqui um tempo.

[Thiagoow]

Nossa, primeira pessoa q eu vejo tomar creatina no primeiro dia de treino hehe..eu se fosse vc parava e guardava esse pote ...se bem que o risco de estragar é grande...tenta passar pra alguem pra nao tomar preju..sei lá...se tu tomar vai ta jogando dinheiro fora...a alimentação ta fraca ainda...mas o caminho é esse!! só poe um whey mais pra frente!!

[juaopedroandrade]

Nossa, primeira pessoa q eu vejo tomar creatina no primeiro dia de treino hehe..eu se fosse vc parava e guardava esse pote ...se bem que o risco de estragar é grande...tenta passar pra alguem pra nao tomar preju..sei lá...se tu tomar vai ta jogando dinheiro fora...a alimentação ta fraca ainda...mas o caminho é esse!! só poe um whey mais pra frente!!

eu conheço um cara que na 1ª semana de treino tomou um shotgun, 1 animal pak, creatina, whey + malto, multivitaminico e um vasodilatador.

Ganhou 5 cm de braço naquele mês

[Thiagoow]

eu conheço um cara que na 1ª semana de treino tomou um shotgun, 1 animal pak, creatina, whey + malto, multivitaminico e um vasodilatador.

Ganhou 5 cm de braço naquele mês

Gastou uma grana forte, imagina se ele tivesse tomado no 4° mes? Provavelmente teria resultados melhores...

[leoover]

Caraca velho, tu começou agora e já tá pensando e ganhos rápidos, segura essa creatina ou repassa ela, dá uma cuidada na dieta, você deve estar com um treino de adaptação então relaxa agora, os ganhos vão quando você começar o treino de hipertrofia mesmo, aí sim vai valer usar uma creatina, por agora não acho necessário.

[juaopedroandrade]

Gastou uma grana forte, imagina se ele tivesse tomado no 4° mes? Provavelmente teria resultados melhores...

ele gasta isso ai até hoje eopihepoeihopj, tá cm uns 5, 6 meses de treino.