Avaliem meu Treino PF (14 anos, quase 15)

[fakedudurox]

Vou comecar esse treino 2ª feira(15/03), tenho 14 anos e vou fazer 15 esse ano. Estou a 4 meses na academia, mas se for contar oque eu estou parado vai dar soh 2,5 meses de treino serio.

La vai:

A (Alongamento, Esteira[20min])

Supino 45º (3 x 12)

Supino Vertical Fechado (3 x 12)

Supino Vertical Neutro + Flexao de Braço (3 x 10+10)

Cross Over (3x15)

Abdução de Ombro Unilateral Banco 35º (3 x 12)

Flexao de Ombro Unilateral Supinado Cross (3 x 12)

Biceps Cross (3 x 10)

Biceps Direto (3 x 10)

Biceps Braquial Máq (3 x 10)

Cadeira Extensora[1 Curta, 1 Longa] (3 x 12)

Flexao de Quadril Cross (3 x 15)

Agachamento Apoiado (3 x 15)

Abdução de Quadil[DL] (3x15)

Abdominal Supra e Infra

B (Alongamento, Esteira[20min])

Puxada Articulada (3 x 12)

Puxada Supinada (3 x 12)

Crucifixo Dorsal Máq (3 x 12)

Remada Máq. Fechada (3 x 12)

Remada Alta Fechada (3 x 12)

Encolhimento de Ombros (3 x 12)

Tríceps Corda (3 x 12)

Triceps Inverso (3 x 12)

Triceps Coice (3 x 12)

Mesa Flexora[1 curta, 1 longa] (3x12)

Abdução de Quadril Cross (3x15)

Glúteo Vertical (3x15)

Flexao Plantar Leg (3x15)

Abdominal Cruzado e Lateral

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Frequencia do Treino 5 Vezes na Semana (2ª, 3ª, 5ª, 6ª e Sabado)

Flw

[fakedudurox]

up

[canmpo]

Peito e Costa está muito volumoso tira ao menos 1 de cada.

Bíceps e Ombro ta na hora de se libertar um pouco das Maquinas.

Em um treino AB não é aconselhável fazer 2x e Meia na semana, tem que ser ao menos 2x SEG-TER-QUIN-SEX. Músculos precisam de descanso para crescer e se recuperar, e trabalhar um grupamento 3x na semana não é uma boa opção.

Acho que já está na hora de começar a Fazer um ABC 2x....

[Thiagoow]

Como canmpo falou, Peito e costas tem muito exercicio ...

E se levar em consideração a sua idade acho melhor fazer uma serie mais fraca

[fakedudurox]

up

[O Garoto Destemido]

Na tua idade eu iria fazer uma natação, um muay thai

[CézarD1338434129]

Na tua idade eu iria fazer uma natação, um muay thai

vou morrer dizendo isso....

[fakedudurox]

eu faço muay thay, ja fiz natação e jiu-jitsu

o problema eh que eu era muito magro(tinha 55kg uns meses antes de entrar na academia, agora estou com 67) e to querendo encorpar

[O Garoto Destemido]

eu faço muay thay, ja fiz natação e jiu-jitsu

o problema eh que eu era muito magro(tinha 55kg uns meses antes de entrar na academia, agora estou com 67) e to querendo encorpar

Vc tem 14 anos.

Não 18.

Daqui a 2 anos vc voltala na academia.

[fakedudurox]

esperar mais 4 anos pra entrar na academia, e mais 2 anos pra ficar grande?

não não thanks