> Como treinar para ganha muita massa no primeiro mes ?

[JEeeH]

eaew

primeiramente

Peso: 83 kilos

idade:16 anos

altura:1.84

tenho 36 de biceps fazendo força ...

sem força 33

fiz 2 dias de cademia apenas

e gostaria de saber

qual treino e alimentação

seria adequada, se suplemento seria adequado!

pois tenho um amigo ele era praticamente do meu tamanho

antes de comesar academeia!!

alcansou 38 e meio de biceps em apenas 1 mes

sei que nao posso me comparar a ngm

mais apenas um exemplo : )

eu ganho peso muito facil

nunca fiz academia e nenhum tipo de exercicio fisico e tenho esse porte

gostaria de saber oq seria melhor pra min inchar bastante no primeiro mes!

porque fikei sabedo que e o 1 mes seria o que mais >Incha

entao gostaria de nese primeiro mes faze tudo perfeitamente

consigui o maximo possivel sem anabolizantes e tal

apenas alimentação e talves suplementação

e gostaria muito de algumas opinioes e lições de voceis

e tambem seria bom se estabeleserem um peso e qntas repetiçoes mais ou menos

sendo que biceps individual ja fiz 4 series de 8 com 8 kilo sem esforço

basicamente isso so para terem uma noção

nao entendo muito do assunto ainda

e se puderem estabeleser uma espectativa de que tamanho q ficarei

e presisarem de dados por favor postem pedindo que informarei assim que medir e descobrir

agradeço desde Jah a atenção

e desculpem-me pelos erros de portugues

[Andre****]

eaew

primeiramente

Peso: 83 kilos

idade:16 anos

altura:1.84

tenho 36 de biceps fazendo força ...

sem força 33

fiz 2 dias de cademia apenas

e gostaria de saber

qual treino e alimentação

seria adequada, se suplemento seria adequado!

pois tenho um amigo ele era praticamente do meu tamanho

antes de comesar academeia!!

alcansou 38 e meio de biceps em apenas 1 mes

sei que nao posso me comparar a ngm

mais apenas um exemplo : )

eu ganho peso muito facil

nunca fiz academia e nenhum tipo de exercicio fisico e tenho esse porte

gostaria de saber oq seria melhor pra min inchar bastante no primeiro mes!

porque fikei sabedo que e o 1 mes seria o que mais >Incha

entao gostaria de nese primeiro mes faze tudo perfeitamente

consigui o maximo possivel sem anabolizantes e tal

apenas alimentação e talves suplementação

e gostaria muito de algumas opinioes e lições de voceis

e tambem seria bom se estabeleserem um peso e qntas repetiçoes mais ou menos

sendo que biceps individual ja fiz 4 series de 8 com 8 kilo sem esforço

basicamente isso so para terem uma noção

nao entendo muito do assunto ainda

e se puderem estabeleser uma espectativa de que tamanho q ficarei

e presisarem de dados por favor postem pedindo que informarei assim que medir e descobrir

agradeço desde Jah a atenção

e desculpem-me pelos erros de portugues

nao tem forma magica pra ganhar massa muscular faz o feijao com arroz treina,come e descança, fala com teu instrutor para passar um treino de adaptaçao, acho q so é bom tomar suplemento aparti do 3 mes mais so o basico whey e malto.

nas series e repetiçoes nao sei direito acredito que pelo menos uns 4 mes tem que ser 3 series de 10 repetiçoes, pq repetiçoes de 6 e de 8 exirge muita na parte de força e teu corpo nao tem estrutura pra aguentar peso pesado podendo ate ocasionar lesao.

espero ter ajudado com o poquinho q eu sei.

[Thiagoow]

é o que o Andre falou..

Você não vai ganhar massa no primeiro mes, pode até inchar mas é mera ilusão porque não vai ser seu musculo que desenvolveu, o ideal no primeiro mes é serie de ADAPTAÇÃO, se vc tentar pegar muito peso no primeiro mes aposto com vc que o maximo que vai conseguir é uma lesão...

Quanto ao numero de repetições, vai depender da serie que seu professor te passar e ao peso só voce pra saber, nos primeiros meses faz com um peso que você consiga fazer da primera até a ultima serie sem robar, com um descanso de 40 segundos fazendo o movimento com uma amplitude perfeita, na verdade nao só no primeiro mes... isso é pro resto da vida...

quanto a alimentação faz um topico no forum de nutrição ou pega umas dietas prontas lá e faz adaptação pro seu dia a dia...e suplementação é exatamente o que o Andre falou...quando der 3 meses vc começa com um whey + malto no pós...antes disso só alimentação!

[JOTAEME]

Vá com calma para chegar ao topo de uma escada vc tem que subir degrau por degrau, se der um passo maior que a perna pode se machucar.Estude muito,coma muito e treine muito é assim que se ganha massa e isso demora mais de um mês.

[JEeeH]

ajudou muito sim poow

espero aprende muito com esse forum ainda

Obg a todos

[anders_sp]

Brother vc é novo. Provavelmente não tem um rotina maluca e corrida de trabalho e estudo, então pode se alimentar e descansar coretamente.

Suplemento nada mais é do que um produto que vai te dar em um shake o que deveria ter num prato de comida.

Eu falo isso pra todo iniciante como vc por experiencia própria.

Tomar suplementos agora pode ser dinheiro jogado fora além de um "formador de barriga" caso vc precise parar de malhar durante algum tempo nos próximos anos. E cara, perder essa barriga depois aos 20 e pokos anos é dose...

[_mTz]

/\

Concordo.. Concordo!

e adoro sua assinatura rsrsrs